高野豆腐のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

甘いおだしがたっぷり含まれた高野豆腐は、子どもから大人まで人気がある和惣菜です。しかし、どれほどのカロリーがあるのか、ダイエットにどんな影響があるのかご存知の方はそう多くはないのではないでしょうか？今回は、高野豆腐の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

高野豆腐のカロリーは1食（16gの場合）あたり85kcalで、100g換算だと529kcalです。

脂質は5.3gで、糖質は0.6gです。
高野豆腐にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、脂質も多く含まれているため、ダイエット中に食べ過ぎないように気を付けなければなりません。

高野豆腐	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
高野豆腐	100g	529kcal	3.9g	49.4g
	1食（16g）	85kcal	0.6g	7.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

高野豆腐はだしがたっぷり含まれており、1回にあまり多くは食べられません。1食あたりを16gとすると、85kcalと低カロリーになります。
脂質がやや高いのが気になるところですが、それよりも多くたんぱく質が含まれているため、ダイエットに向いたお惣菜だといえるでしょう。

高野豆腐に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、高野豆腐には鉄分も多く含まれており、貧血の予防も期待できます。

 

高野豆腐の1食あたり（16g）の栄養成分
エネルギー	85kcal
たんぱく質	7.9g
炭水化物	0.62g
脂質	5.31g
鉄	1.09mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

高野豆腐にはたんぱく質が多く含まれており、たんぱく質は近年ダイエットに効果的な栄養素として注目されています。たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、この筋肉がダイエットと深く関係しているんです。
筋肉には身体を支える以外にも、代謝を向上させる役割があります。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
ただ、たんぱく質を摂取するだけでは筋肉をつけることはできません。筋肉をつけるなら、日々適度な運動をこなすことも必須です。
ダイエットをしたい方は、食事制限ではなく運動とたんぱく質の摂取を心がけてみてくださいね。

高野豆腐はたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、高野豆腐には鉄分も多く含まれており、貧血予防に効果的です。
 

 

高野豆腐の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 貧血予防

高野豆腐に含まれている鉄分は、たんぱく質と結合することで貧血の予防効果を発揮します。そのため、たんぱく質が豊富な高野豆腐は貧血予防にぴったりの食べ物なんです。

ダイエット中に高野豆腐を食べるなら、1日に10~30g程度にしておきましょう。
たんぱく質には傷ついた筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
高野豆腐を食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

高野豆腐にはダイエットや健康によい栄養が豊富に含まれていますが、これだけでは1日に必要な栄養素を補うことはできません。ダイエット中に高野豆腐を食べるなら、1日10~30g程度にしておきましょう。

高野豆腐に含まれているたんぱく質は、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、運動後に食べるのがおすすめです。

高野豆腐はやや脂質が多く含まれています。食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中に高野豆腐を食べ過ぎないように気を付けましょう。