豆腐ハンバーグのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

つなぎとして豆腐を代用した豆腐ハンバーグは、通常のハンバーグよりカロリーが低いとして女性に注目されています。素朴な味が大人にも好まれる豆腐ハンバーグですが、実際どれほどのカロリーなのかご存知ない方も多いのではないでしょうか？今回は、豆腐ハンバーグの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

豆腐ハンバーグのカロリーは1食（185gの場合）あたり231kcalで、100g換算だと125kcalです。

脂質は13.47gで、糖質は4.9gです。
豆腐ハンバーグにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。脂質がやや高いため、豆腐を使っているからといって食べ過ぎにないように気を付けなければなりません。

豆腐ハンバーグ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豆腐ハンバーグ	100g	125kcal	2.6g	10.5g
	1食（185g）	231kcal	4.9g	19.4g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豆腐もお肉もたんぱく質が豊富な食材として人気ですが、両方が合わさった豆腐ハンバーグは1食でたんぱく質が19.4gも摂取することができる優れものです。ダイエットとして筋トレを取り入れている方にはぜひ食べて頂きたいメニューですが、脂質がやや高いため食べ過ぎには気を付けましょう。

豆腐ハンバーグに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豆腐ハンバーグにはビタミン類も多く含まれていますので、健康や美容にも効果があるとされています。

 

豆腐ハンバーグの1食あたり（185g）の栄養成分
エネルギー	231kcal
たんぱく質	19.43g
炭水化物	5.53g
脂質	13.47g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

豆腐ハンバーグにはたんぱく質が多く含まれており、たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋トレをしている方には欠かせない栄養素ですが、実はダイエットにも効果的なんです。
筋肉には代謝を向上させる効果があるため、筋肉をしっかりつけておくことで太りにくく痩せやすい身体作りを目指せます。体質が太りにくいように改善できれば、ダイエット終了後のリバウンド対策にもなります。
また、適度な筋肉は美しい姿勢を保つ基礎的な要素です。ただただ食事制限をするのではなく、運動と一緒にたんぱく質を摂取するのが美しく痩せる秘訣ということですね。

豆腐ハンバーグはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、豆腐ハンバーグにはビタミンB群も多く含まれており、脂質や糖質の分解を促進させる効果があるためダイエットに効果的です。
 

豆腐ハンバーグの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 脂質・糖質の分解促進

豆腐ハンバーグは脂質が多いのが気になるところですよね。ビタミンB2は脂質の分解を促進させる作用を持つ栄養素です。豆腐ハンバーグにも含まれていますが、ビタミンB2を多く含む食材と食べ合わせることでより脂質を分解させやすくなるためおすすめですよ。

ダイエット中に豆腐ハンバーグを食べるなら、1日1食までにしておきましょう。
たんぱく質には傷ついた筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
豆腐ハンバーグを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けましょう。

豆腐ハンバーグは通常のハンバーグよりもカロリーが低く、低脂質低糖質でダイエットに向いています。しかし、これだけでは一日に必要な栄養素を補うことはできません。
ダイエット中に豆腐ハンバーグを食べるなら1日1食までにして、他の食材もバランス良く取り入れましょう。

豆腐ハンバーグに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。
そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

豆腐ハンバーグは通常のハンバーグよりは低脂質ですが、それでも脂質が少ない料理だとはいえません。豆腐ハンバーグを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けましょう。