鶏ハムのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

鶏むね肉は低カロリーで高たんぱく、ダイエットにピッタリの食材として人気ですよね。なかでも鶏ハムは、むね肉を使っているのにジューシーだと話題になりました。しかし、鶏ハムのカロリーを正確に知っている方はそんなに多くはないのではないでしょうか？今回は、そんな鶏ハムの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

鶏ハムのカロリーは1食（250gの場合）あたり480kcalで、100g換算だと192kcalです。

脂質は28.3gで、糖質は3.2gです。
鶏ハムにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。糖質は少なくないものの、脂質が多いため食べ過ぎには気を付けなければなりません。

 

鶏ハム	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
鶏ハム	100g	192kcal	1.3g	19.0g
	1食（250g）	480kcal	3.2g	47.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鶏むね肉を1枚まるごと使うとおおよそ250gになり、それを全部食べると480kcalになります。しっかり運動をしているならこれぐらい食べても問題ありませんが、日常生活程度の運動しかしていないなら100g程度にしておくのがおすすめです。

鶏ハムに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、鶏ハムにはビタミンAも多く含まれており、抗ガン作用があるとされています。

 

鶏ハムの1食あたり（250g）の栄養成分
エネルギー	480kcal
たんぱく質	47.58g
炭水化物	3.23g
脂質	28.3g
ビタミンA	78μg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

鶏ハムに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉には身体を支える以外にも代謝を向上させる役割があり、エネルギーを吸収・消費するサイクルをサポートします。代謝が高いほど太りにくく痩せやすい身体作りになるため、たんぱく質はダイエットに効果的な栄養素だといわれているんですね。
しかし、たんぱく質を摂取しているだけでは筋肉になりません。しっかりと運動、特に筋トレを行うことが大切です。
ダイエットをするなら適度な運動とたんぱく質を摂取することが大切です。

鶏ハムはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、鶏ハムにはビタミンAも多く含まれており、抗ガン作用に加え、暗闇で視力を保つのにも効果的です。

 

鶏ハムの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 抗ガン作用

鶏ハムは脂質が多いとされていますが、脂質はビタミンB2という栄養素によって分解を促進させることができます。もし脂質が気になるという方がいらっしゃるなら、ビタミンB2が豊富に含まれた食材と一緒に食べ合わせてみてください。

ダイエット中に鶏ハムを食べるなら、1日100~200g程度にしておくのがよいでしょう。
たんぱく質には傷ついた筋肉を補強するあるため、運動後に食べるのがおすすめです。
鶏ハムを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

ダイエット中に鶏ハムを食べるなら、運動量に合わせて食べる量を変えるのが良いでしょう。
あまり運動をしていないのなら100g程度、しっかり運動をしているなら200g程度にしておくのがおすすめです。

たんぱく質には傷ついた筋肉を補強する役割があります。
鶏ハムに含まれているたんぱく質を有効活用するために、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

鶏ハムは低カロリー高たんぱくですが、脂質はやや高くなっています。食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中に鶏ハムを食べ過ぎないように気を付けましょう。