杏仁豆腐のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

中華料理の定番デザートとして人気の杏仁豆腐。控えめな甘さが食後にピッタリですよね。しかし、そんな杏仁豆腐はダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今回は、杏仁豆腐の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

杏仁豆腐のカロリーは1食（280gの場合）あたり181kcalで、100g換算だと64kcalです。

脂質は1.9gで、糖質は39.4gです。
杏仁豆腐にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、糖質も多いスイーツのため、ダイエット中に頻繁に食べるのは避けた方がよいでしょう。

杏仁豆腐	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
杏仁豆腐	100g	64kcal	14.1g	0.7g
	1食（280g）	181kcal	39.4g	1.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

杏仁豆腐は1食(280g)あたり181kcakと、スイーツのなかでは比較的低カロリーだといえます。しかし、糖質量が39.4gと多いため、ダイエットに向いているわけではありません。しかし、ダイエットに効果的な栄養素も含まれているため、食べ過ぎにさえ気を付ければダイエット中に食べてもよいでしょう。

杏仁豆腐に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、杏仁豆腐には食物繊維も含まれており、腸の働きを活発にして便秘の解消を促します。

 

杏仁豆腐の1食あたり（280g）の栄養成分
エネルギー	181kcal
たんぱく質	1.9g
炭水化物	40.5g
脂質	1.9g
食物繊維	1.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

杏仁豆腐に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉には身体を支える役割以外に、代謝を向上させるという役割もあります。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝をよくすることで太りにくく痩せやすい身体を作ることが可能です。つまり、筋肉を鍛えることで体質改善が期待できるということです。
体質改善はダイエットがやりやすくなるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にも繋がります。
ダイエットをするなら、筋トレも並行して行うのがおすすめです。

杏仁豆腐はたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、杏仁豆腐には腸の働きを活発にする食物繊維も含まれており、たんぱく質と同じく代謝の向上に効果的です。

 

杏仁豆腐の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 腸の働きを活発にする

杏仁豆腐に含まれている糖質は、ビタミンB1という栄養素によって分解を促進させることができます。もし糖質の多い食事をしてしまったときは、ビタミンB1が豊富に含まれている食材と一緒に食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に杏仁豆腐を食べるなら、1日1食までにしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
杏仁豆腐を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

杏仁豆腐は糖質が多いため、ダイエットに向いたスイーツではありません。ダイエット中に杏仁豆腐を食べるなら、1日1食までにして毎日食べるのは避けましょう。

杏仁豆腐に含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

前述の通り、杏仁豆腐には糖質が多く含まれています。食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中に杏仁豆腐を食べ過ぎないように気を付けましょう。