しらたきご飯のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

細長いこんにゃく、しらたきを細かく刻んでご飯と一緒に炊き上げたしらたきご飯。ご飯のかさ増しができるため、ダイエット中におすすめの一品です。今回は、こんにゃくご飯の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。ぜひ、ダイエットに取り入れてみてくださいね。

しらたきご飯のカロリーは1食（160gの場合）あたり202kcalで、100g換算だと126kcalです。

脂質は0.5gで、糖質は42.8gです。
しらたきご飯には食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。ご飯を1杯食べるよりも低カロリーかつ食物繊維が摂取できるため、ダイエット中におすすめです。

 

しらたきご飯	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
しらたきご飯	100g	126kcal	26.7g	2.2g
	1食（160g）	202kcal	42.8g	3.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

普通のご飯は1杯あたり269kcalですが、しらたきを混ぜて炊くことで1杯202kcalまで抑えることができます。こんにゃくには食物繊維が豊富に含まれているうえに、糖質も控えめにすることが可能です。

しらたきご飯に含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。便秘を解消させることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、しらたきご飯にはたんぱく質も豊富に含まれており、筋肉の増強に役立ちます。

 

しらたきご飯の1食あたり（160g）の栄養成分
エネルギー	202kcal
たんぱく質	3.47g
炭水化物	44.14g
脂質	0.5g
食物繊維	1.36g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

しらたきには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸の働きを活発にする効果があり、便秘の解消を促進する効果があります。特に女性に多い悩みでもある便秘ですが、悪化すると太っていないのに下腹がぽっこりと出てしまうこともあるんです。視覚的にもすっきりしたシルエットにするために、便通を良くしておく必要があります。
また、便通が良くなることで代謝が向上します。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上すればするほど太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。体質改善ができれば、リバウンド防止にもなりますよ。

しらたきご飯は食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には腸の働きを活発にする効果があり、便秘の解消に役立ちます。
また、しらたきご飯にはたんぱく質も含まれており、筋肉を維持して代謝を向上させる役割があるためダイエットに効果的です。
 

しらたきご飯の効果・効能 腸の働きを活発にする 便秘の解消 ぽっこり下腹の改善 代謝の向上 筋肉を作ったり維持したりする

しらたきご飯に含まれている食物繊維は、善玉菌をエサとして活発に活動する性質を持ちます。そのため、しらたきご飯を食べるときは、善玉菌を豊富に含む食材と食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中にしらたきご飯を食べるなら、1食につき1杯にしておきましょう。
食物繊維は腸の働きを活発にする効果があるため、より内臓が働きやすい朝や昼などに食べるのがおすすめです。
しらたきご飯を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

しらたきご飯は普通にご飯を食べるより低カロリーですが、何杯も食べていては意味がありません。ダイエット中にしらたきご飯を食べるなら、1食につき1杯程度にしておきましょう。

しらたきご飯に含まれている食物繊維は、腸の働きを活発にする効果があります。そのため、内臓が働きやすい朝や昼などの活動時間帯に食べるのがおすすめです。

しらたきご飯は低カロリー、低糖質ですが、食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。ご飯よりも低カロリーだからといって、何杯もおかわりしてしまわないように気を付けましょう。