ドイツパンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ドイツで主流とされているライ麦を使ったパン、ドイツパン。食感が硬いハードパンのなかでも人気の種類ですよね。そんなドイツパンは、果たしてダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今回は、ドイツパンの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

ドイツパンのカロリーは1枚（50gの場合）あたり132kcalで、100g換算だと264kcalです。

脂質は1.1gで、糖質は26.4gです。
ドイツパンにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。ドイツパンに限らずパンは糖質が多いため、ダイエット中にパンを食べ過ぎないように気を付けてください。
 

ドイツパン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ドイツパン	100g	264kcal	47.0g	8.4g
	1枚（50g）	132kcal	23.5g	4.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ドイツパンは1枚(50g)あたり132kcal、食パンは1枚(60g)あたり158kcalなのでほとんど変わりがないといえます。ドイツパンは食物繊維が豊富に含まれているため、腸の働きを活発にして便秘を解消する効果も期待できます。

ドイツパンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、ドイツパンには食物繊維も豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。

 

ドイツパンの1枚あたり（50g）の栄養成分
エネルギー	132kcal
たんぱく質	4.2g
炭水化物	26.35g
脂質	1.1g
食物繊維	2.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ドイツパンにはたんぱく質が豊富に含まれており、たんぱく質はダイエットに効果的な栄養素として注目されています。たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果がありますが、なぜこの効果がダイエットに効果的といわれているのでしょうか？
それは、筋肉が身体の健康を高めるだけでなく、代謝を向上させることにあります。代謝とはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。
筋肉を鍛えるためにはたんぱく質を摂取するだけではいけません。筋トレなどの適度な運動と一緒に摂取してこそたんぱく質の真価が発揮されますので、ダイエット中の方は食事制限ではなく運動を中心にダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

ドイツパンはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、ドイツパンには腸の働きを活発にして便秘を解消させる食物繊維も含まれており、同じく代謝の向上に効果的です。

 

ドイツパンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 腸の働きを活発にする

ドイツパンはダイエットに効果的な栄養素を含んでいますが、糖質の多い食べ物でもあります。ビタミンB1は、この糖質の分解を促進する栄養素です。ドイツパンなど糖質の多い食べ物を食べるときは、ビタミンB1も一緒に摂取するのがおすすめです。

ダイエット中にドイツパンを食べるなら、1日1~2枚にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ドイツパンを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

栄養豊富なドイツパンですが、これだけでは一日に必要な栄養素を補うことはできません。
ダイエット中にドイツパンを食べるなら1日1~2枚程度にしておいて、他の食材もバランス良く取り入れましょう。

ドイツパンに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

ドイツパンは糖質を多く含む食べ物です。食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中にドイツパンを食べ過ぎないように気を付けましょう。