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ほんのり甘いココナッツチップスは、食物繊維を多く含む食材なので、ダイエット中の間食代わりに食べたり、ヨーグルトに混ぜたりしながら様々な用途に使用できるおすすめの食材です。そこで今回は、ダイエット中にもおすすめのココナッツチップスについて詳しく紹介していきます。
- ココナッツチップスのカロリーとは？
- ココナッツチップスはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- ココナッツチップスに期待できる効果・効能まとめ
- ココナッツチップスをダイエット中に食べるときの注意点
- ココナッツチップスを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
ココナッツチップスのカロリーとは？
ココナッツチップスのカロリーは1食（30gの場合）あたり127kcalで、100g換算だと423kcalです。脂質は12.7gで、糖質は67.4gです。ココナッツチップスには食物繊維が豊富に含まれている為、便秘の改善に効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるといいでしょう。
| ココナッツチップス | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| ココナッツチップス | 100g | 423kcal | 67.4g | 4g |
| 1食（30g） | 127kcal | 20.2g | 1.2g | |
| ごぼうチップス | 1食（40g） | 54kcal | 3.88g | 0.72g |
| ポテトチップス | 1食（60g） | 332kcal | 30.3g | 2.82g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
ココナッツチップスには食物繊維が多く含まれている為、便秘に悩んでいるという方や浮腫みが気になるという方にもおすすめです。また、食べるタイミングによって、皮下脂肪になりにくく、痩せやすい体つくりにも最適です。
ココナッツチップスはダイエットに効果的！栄養素から確認！
ココナッツチップスに含まれる食物繊維には、ダイエット効果があります。腸内環境を整える作用があり、さらにタンパク質と合わせる事により筋肉量を増やしてくれる効能がある為、代謝アップが期待できます。
| ココナッツチップスの1食あたり（30g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 127kcal |
| 糖質 | 20.2g |
| タンパク質 | 1.2g |
| 食物繊維 | 3.69g |
| 脂質 | 3.81g |
ココナッツチップスには多くの食物繊維が含まれており、腸内環境が整う事により、便秘の解消につながります。また、便秘が改善する事で浮腫みも防止する事ができるので、浮腫みに悩んでいるという方や便秘を改善したいという方にも最適の食材です。他にも、ココナッツチップスには中鎖脂肪酸が含まれています。中鎖脂肪酸には皮下脂肪になりにくいという特徴があるので、痩せやすい体つくりをするにもおすすめです。運動前に摂取する事で、効率的に脂肪を燃焼してくれます。
ココナッツチップスに期待できる効果・効能まとめ
ココナッツチップスは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には腸内環境を整えてくれる効能があり、便秘解消の効果があります。また、中鎖脂肪酸は皮下脂肪をつきにくくしてくれる作用がある為、脂肪燃焼の効能があります。
ココナッツチップスの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに効果的
- 便秘の改善に役立つ
- 脂肪燃焼効果
ココナッツチップスと良質なタンパク質を多く含むヨーグルトを一緒に食べる事で、タンパク質の効果で筋肉量を増やして、代謝を上げてくれる効果が期待できます。代謝が上がる事で、効率的に脂肪を燃焼する効果にもつながります。
ココナッツチップスをダイエット中に食べるときの注意点
ココナッツチップスには、ダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまう懸念があるので、注意も必要です。そこでここからは、ダイエット中にココナッツチップスを食べる際の注意点について紹介していきます。
ココナッツチップスを1日に食べてよい量とは？
ココナッツチップスには糖質も多く、カロリーも高い傾向にある為、ダイエット中に食べる際には1日50g以下に抑えるようにしましょう。
ココナッツチップスはいつ食べるのがいい？
ココナッツチップスには中鎖脂肪酸が多く含まれており、運動前に食べる事により、効率的に脂肪を燃焼して皮下脂肪が付きにくい体つくりをする事ができます。
ココナッツチップスを食べすぎたらどうなる？
ココナッツチップスには多くの糖質とカロリーも高い傾向にある為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、糖質の過剰摂取により糖尿病や高血圧など、様々な病気の引き金となってしまう懸念があるので、適量を守る事が大切です。
ココナッツチップスを使ったダイエットにおすすめのレシピ
ココナッツチップスにはダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのココナッツチップスを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
ダイエットヨーグルト
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ダイエットヨーグルト | 80g | 136kcal | 8.2g |
<作り方>
- りんごはよく洗い、皮のまま縦1/4にカットして芯を取り除き、食べやすい大きさにカットする
- 深めのお皿にヨーグルトを入れ、オートミールを足す
- リンゴを盛りつけて、ココナッツチップスを適量かけたら完成
タンパク質と食物繊維を効率的に摂取できるおすすめのダイエットレシピです。
朝食代わりとしても最適で、栄養をバランスよく摂取できるので、ダイエット中だけでなく栄養バランスが気になるという時にもおすすめです。
朝食代わりとしても最適で、栄養をバランスよく摂取できるので、ダイエット中だけでなく栄養バランスが気になるという時にもおすすめです。
ココナッツクッキー
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ココナッツクッキー | 30g | 172kcal | 20.2g |
<作り方>
- 無塩バターを常温にし、柔らかくしておく
- グラニュー糖の半量を加え、だいたい混ぜたら残りのグラニュー糖も混ぜて全体的に白っぽくなるまで混ぜる
- 米粉と小麦粉を入れてさらに混ぜる
- 生地を食べやすい大きさに丸め、天板に乗せて15分トースターで焼いていく
- 焼きあがったら完成
ザクザク感が癖になる、食べ応えのあるクッキーです。食べ応えがある事により、少量でも満足感を得る事ができるので、ダイエット中にも罪悪感なく食べる事ができます。
プロテインパンケーキ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| プロテインパンケーキ | 100g | 236kcal | 24.5g |
<作り方>
- オートミール、プロテインパウダー、アーモンドミルク、ベーキングパウダー、ココナッツオイル、卵白、バナナ、おからパウダーを入れ、ミキサーにかける
- 温めたフライパンに生地を流しいれ、両面を焼いていく
- トッピングにココナッツチップス、はちみつ、シナモンパウダーをかけて完成
効率的にタンパク質を摂取できる、朝食にもぴったりなおすすめパンケーキです。筋トレをしているという方やプロテインをなかなかうまく飲めないという場合にも摂取しやすくなるので、試してみてください。
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