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脂がしっかり乗ったトロサーモンは、脂質の量や糖質が気になるという方も多いでしょう。また、カロリーも高めの傾向にあるトロサーモンは、ダイエット中に食べる際には注意が必要な食材でもあります。そこで今回は、トロサーモンについて詳しく紹介していきます。
- トロサーモンのカロリーとは？
- トロサーモンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- トロサーモンに期待できる効果・効能まとめ
- トロサーモンをダイエット中に食べるときの注意点
- トロサーモンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
トロサーモンのカロリーとは？
トロサーモンのカロリーは1食（80gの場合）あたり152kcalで、100g換算だと430kcalです。
脂質は42.2gで、糖質は1gです。トロサーモンにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるといいでしょう。
脂質は42.2gで、糖質は1gです。トロサーモンにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるといいでしょう。
| トロサーモン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| トロサーモン | 100g | 430kcal | 1g | 11.8g |
| 1食（80g） | 152kcal | 1g | 9.4g | |
| サーモン | 1食（75g） | 104kcal | 0.08g | 16.88g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
トロサーモンには脂質が多く含まれている為、カロリーや糖質の量も高く、ダイエット中に食べる際には注意が必要な食材でもあります。しかし、タンパク質も多く含まれるので、代謝アップの効果も得る事ができるおすすめの食材です。
トロサーモンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
トロサーモンに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| トロサーモンの1食あたり（80g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 152kcal |
| 糖質 | 1g |
| タンパク質 | 9.4g |
| 脂質 | 33.8g |
トロサーモンにはタンパク質が多く含まれており、効率的に筋肉量を増やして代謝を上げてくれる効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る効果もあるので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。他にも、トロサーモンには脂質も多く含まれます。脂質はカロリーが高く、体重の増加につながってしまうイメージがありますが、空腹を満たしてくれる効果もあるので、空腹感を感じにくくしてくれる効能もあります。
トロサーモンに期待できる効果・効能まとめ
トロサーモンはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やしてくれる役割があり、代謝アップの効果があります。また脂質には長時間空腹感を感じにくくしてくれる作用がある為、間食を防ぐ効能があります。
トロサーモンの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに役立つ
- 食べ過ぎ防止に効果的
- 間食を防ぐのに効果的
トロサーモンと玉ねぎを一緒に食べる事により、玉ねぎに含まれるケルセチンの効果により脂肪燃焼効果やデトックス効果を得る事ができます。効率的に脂肪を燃焼する事により、脂質が多いトロサーモンも効果的に代謝アップにつなげてくれます。
トロサーモンをダイエット中に食べるときの注意点
トロサーモンにはダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれます。しかし、脂質が多い事からダイエット中に食べる際には注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中にトロサーモンを食べる際の注意点について紹介していきます。
トロサーモンを1日に食べてよい量とは？
トロサーモンには脂質の量が多い事から、食べ過ぎてしまうと体に負担となってしまいます。
その為、1日80g程度に留めておくことが大切です。
その為、1日80g程度に留めておくことが大切です。
トロサーモンはいつ食べるのがいい？
トロサーモンにはタンパク質も多く含まれる事から活動量が増える朝の時間帯に食べるのがおすすめです。活動量が増える時間帯に食べる事により、効率的に代謝アップの効果を得る事ができます。
トロサーモンを食べすぎたらどうなる？
トロサーモンには脂質が多く含まれる事から、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、胃もたれや腹痛、下痢などを引き起こす懸念もあるので、適量を守るようにしましょう。
トロサーモンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
トロサーモンにはダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれています。そこでここからは、ダイエット中にトロサーモンを食べる際の注意点について紹介していきます。
オクラと炙りトロサーモンのカルパッチョ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| オクラと炙りトロサーモンのカルパッチョ | 85g | 126kcal | 5.2g |
<作り方>
- キャベツ、オクラ、サーモンを器に出す
- オリーブオイルと塩コショウをかけ、ざっくり混ぜる
- 柚子胡椒と醤油を垂らし、よく混ぜる
- キャベツがしんなりしたら完成
サラダ感覚で食べる事ができるヘルシーレシピです。ヘルシーなおつまみとしても最適なので、小腹を満たすにも最適です。
しらたきとサーモンのクリームパスタ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| しらたきのサーモンのクリームパスタ | 100g | 126kcal | 8.5g |
<作り方>
- しらたきは軽く下茹でし、ほうれん草も茹でておく
- しらたきは適当にキッチンバサミなどでカットしておく
- ほうれん草も3cm程度にカットし、水気を切っておく
- フライパンにトロサーモン、しらたき、ほうれん草を入れ、水、塩コショウ、クリームシチューの素、ほんだし、塩昆布、いりごまを入れて、とろみが付いたら完成
クリームシチューの素を使う事により、手軽にクリームパスタを作る事ができます。パスタよりも低カロリーで、低糖質に仕上げる事ができるしらたきを使用すれば、ダイエット中でも罪悪感なしで食べる事もできます。
トロサーモンのおつまみサラダ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| トロサーモンのおつまみサラダ | 80g | 138kcal | 4.2g |
<作り方>
- トロサーモンを食べやすい大きさにカットしておく
- オリーブオイル、塩、ブラックペッパー、マヨネーズ、醤油の材料を混ぜ合わせ、味を調節する
- 玉ねぎサラダ、トロサーモンを盛りつけ、2をかけたら完成
ひと手間かける事により、おしゃれなヘルシーおつまみにもなります。玉ねぎには、脂肪燃焼効果やデトックス効果もあるので、効率的にダイエットを進めていくにも最適です。
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