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ふわふわな食感が人気の星乃珈琲パンケーキは、厚さのある見た目が印象的です。しかし、ボリュームがあるが故に、カロリーや糖質が気になるという方も多いと思います。そこで今回は、星乃珈琲パンケーキに含まれる栄養素について詳しく紹介していきます。
- 星乃珈琲のカロリーとは？
- 星乃珈琲パンケーキはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- 星乃珈琲パンケーキに期待できる効果・効能まとめ
- 星乃珈琲パンケーキをダイエット中に食べるときの注意点
- 星乃珈琲パンケーキを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
星乃珈琲のカロリーとは？
星乃珈琲パンケーキのカロリーは1食（100gの場合）あたり378kcalで、100g換算だと378kcalです。脂質は16gで、糖質は39.2gです。星野珈琲パンケーキにはタンパク質が豊富に含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるといいでしょう。
| 星野珈琲パンケーキ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 星乃珈琲パンケーキ | 100g | 378kcal | 39.2g | 14.7g |
| 1食（100g） | 378kcal | 39.2g | 14.7g | |
| フレンチトースト | 1食（－g） | 667kcal | 99.1g | 13.3g |
| スフレチーズケーキ | 1食（－g） | 289kcal | 14.6g | 5.3g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
星乃珈琲パンケーキにはタンパク質が豊富に含まれている為、少量でも満腹感を得る効果があります。星乃珈琲パンケーキはスフレパンケーキなので、軽い口当たりが特徴のパンケーキという事もあり、見た目には軽そうな印象ですが、食べ応えがあるパンケーキです。
星乃珈琲パンケーキはダイエットに効果的！栄養素から確認！
星乃珈琲パンケーキに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| 星乃珈琲パンケーキの1食あたり（100g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 378kcal |
| 糖質 | 39.2g |
| タンパク質 | 14.7g |
| 脂質 | 16g |
| 炭水化物 | 40.2g |
星乃珈琲パンケーキにはタンパク質が多く含まれており、筋肉量を増やして代謝をアップしてくれる働きが期待できます。また、タンパク質には空腹感を満たしてくれる効能がある為、少量でも満足感を得る効果もあります。その為、食べ過ぎを防止する事ができるだけでなく、空腹感を長時間感じにくくしてくれる効果も期待できるので、おすすめです。他にも糖質も多く含まれるので、活動量が増える時間帯に食べる事により、効率的にエネルギー源に変える働きがあります。
星乃珈琲パンケーキに期待できる効果・効能まとめ
星乃珈琲パンケーキはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、糖質にはエネルギー源に変えやすい作用がある為、代謝アップの効能があります。
星乃珈琲パンケーキの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに役立つ
- 食べ過ぎ防止に効果的
星乃珈琲パンケーキと食物繊維を豊富に含む野菜スープを一緒に食べる事により、カロリーを抑える事ができるだけでなく、食物繊維の効果により腸内環境を整えて、便秘の改善が期待できます。
星乃珈琲パンケーキをダイエット中に食べるときの注意点
星乃珈琲パンケーキには、ダイエットにおすすめの栄養素が多く含まれています。しかし、糖質や脂質の量も多い事から食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中に星乃珈琲パンケーキを食べる際の注意点について紹介していきます。
星乃珈琲パンケーキを1日に食べてよい量とは？
星乃珈琲パンケーキには、糖質や脂質も多く含まれるので、1日シングルサイズ一つ食べるのがおすすめです。これ以上食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまうので、食べる量には注意しましょう。
星乃珈琲パンケーキはいつ食べるのがいい？
活動量が増える朝や昼の時間帯に食べる事により、タンパク質の効果の一つでもある代謝アップの効果を最大限に得る事ができます。
星乃珈琲パンケーキを食べすぎたらどうなる？
星乃珈琲パンケーキには糖質や脂質の量も多く、カロリーも高い傾向にあるので、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、糖尿病や高血圧など様々な病気の引き金となってしまう懸念があるので、注意が必要です。
星乃珈琲パンケーキを使ったダイエットにおすすめのレシピ
星乃珈琲パンケーキにはダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめの星乃珈琲パンケーキを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
おからと豆腐の星乃珈琲パンケーキ風
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからと豆腐の星乃珈琲パンケーキ風 | 80g | 126kcal | 12.2g |
<作り方>
- おからパウダー、片栗粉、ベーキングパウダーをよく混ぜ合わせる
- 別のボウルに豆腐を滑らかになるまでよく混ぜる
- 2に砂糖をすりこませるように混ぜ合わせ、卵と豆乳も加えてさらに混ぜる
- 最後に1を加え、全体に馴染ませるようにさっくり混ぜる
- フライパンに薄くサラダ油を敷き、弱火で熱する
- 濡れ布巾に乗せて一旦冷まし、再び火にかけて、生地の1/4を乗せてゆっくり焼いて完成
豆腐とおからパウダーには、良質なタンパク質が多く含まれているので、少量でも満足感を得る効果があるだけでなく、効率的に代謝を上げる効能もあり、おすすめの組み合わせです。
ノンオイル星乃珈琲パンケーキ風
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ノンオイル星乃珈琲パンケーキ風 | 100g | 310kcal | 25.2g |
<作り方>
- オーブンを180℃に予熱しておく
- セルクルは天板にオーブンシートを敷いた上に乗せ、周りにも紙で囲いを作る
- 卵黄と砂糖をボウルに入れ、泡だて器で白くなるまですり混ぜる
- ヨーグルトを加え、さらに混ぜる
- 4に小麦粉とベーキングパウダーを振るい入れ、ゴムベラでさっくり混ぜる
- 別のボウルで卵白と砂糖を使ってメレンゲを作る
- 5と6を混ぜる、まずは半分加え、マーブル状に混ざったら残りを加えてさらに混ぜる
- 7を2で準備した型に入れ、焼く
スフレパンケーキをノンオイルで作る事で、さらに軽い口当たりにする事ができます。
ノンオイルで作ると、カロリーオフに作る事もできるので、ダイエット中にもおすすめです。
ノンオイルで作ると、カロリーオフに作る事もできるので、ダイエット中にもおすすめです。
低糖質星乃珈琲風スフレパンケーキ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 低糖質星乃珈琲風スフレパンケーキ | 88g | 268kcal | 18.5g |
<作り方>
- 卵1個にバニラエッセンス6滴とエリスリトールパウダーを豆乳を入れ、ハンドミキサーですくって積もって形が残るまで泡立てる
- 別のボウルに大豆粉とベーキングパウダーを入れて混ぜ合わせたら、卵液に大豆粉とベーキングパウダーを合わせたものをへらで優しく筋が少し残るくらいにふんわり混ぜる
- 型をフライパンに乗せ、上から生地を流しいれ、じっくり焼いたら完成
糖質制限をしている方におすすめのダイエットレシピで、甘味料もカロリーオフなものに変える事によりカロリーオフもでき、ダイエット中でも安心して食べる事ができます。
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