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良質なタンパク質を摂取できるおから蒸しパンは、原料におからを使用している事から低カロリーなだけでなく、少量でも満腹感を得る事ができるおすすめの食材です。その為、間食代わりに食べるのもおすすめです。そこで今回は、ダイエットにもおすすめのおから蒸しパンについて詳しく紹介していきます。
- おから蒸しパンのカロリーとは？
- おから蒸しパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- おから蒸しパンに期待できる効果・効能まとめ
- おから蒸しパンをダイエット中に食べるときの注意点
- おから蒸しパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
おから蒸しパンのカロリーとは？
おから蒸しパンのカロリーは1個（75.5gの場合）あたり119kcalで、100g換算だと157.6kcalです。脂質は9.5g、糖質は11.3gです。おから蒸しパンにはタンパク質が豊富に含まれているので、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら量に気を付けて食べるといいでしょう。
| おから蒸しパン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| おから蒸しパン | 100g | 157.6kcal | 8.5g | 8.5g |
| 1個（75.5g） | 119kcal | 11.3g | 11.3g | |
| チーズ蒸しパン | 1個（57g） | 165kcal | 16.99g | 5.53g |
| 抹茶蒸しパン | 1個（61g） | 179kcal | 25.3g | 3.78g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
おから蒸しパンに含まれるおからには、良質なタンパク質が豊富に含まれています。また、少量でも満腹感も得る事ができるので、食べ過ぎを防止できるメリットがあるのでダイエット中にもおすすめです。
おから蒸しパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
おから蒸しパンに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| おから蒸しパンの1食あたり（75.5g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 119kcal |
| 糖質 | 11.3g |
| 炭水化物 | 14.2g |
| 食物繊維 | 2.9g |
| タンパク質 | 11.3g |
おから蒸しパンにはタンパク質が含まれている為、効率的に筋肉量を増やして代謝をアップする効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る効果があるので、食べ過ぎを防止できるというメリットがあります。他にも、糖質や脂質を効果的にエネルギー源に変える効果もあるので、脂肪燃焼効果も期待できます。おから蒸しパンには食物繊維も多く含まれています。食物繊維には腸内環境を整えてくれる効能があるので、便秘の改善が期待でき、便秘が改善する事で浮腫みも防止する事ができます。
おから蒸しパンに期待できる効果・効能まとめ
おから蒸しパンはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質は筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、食物繊維には腸内環境を整える作用がある為、便秘の改善に効能があります。
おから蒸しパンの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに効果的
- 便秘の改善に役立つ
- 浮腫み防止に効果的
おから蒸しパンとカリウムを一緒に食べる事で、体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる働きが期待できます。カリウムを多く含む食材としてホウレンソウやブロッコリーがあり、カリウムを多く含む食材をおから蒸しパンに練りこむ事で、効率的に摂取する事ができます。
おから蒸しパンをダイエット中に食べるときの注意点
おから蒸しパンにはタンパク質や食物繊維など、様々な栄養素が豊富に含まれています。しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまう懸念がある為、注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中におから蒸しパンを食べる際の注意点について紹介していきます。
おから蒸しパンを1日に食べてよい量とは？
おから蒸しパンには良質なタンパク質など、ダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれています。しかし、糖質の量も多い傾向にある為、ダイエット中に食べる際には70～80gを目安に食べるといいでしょう。
おから蒸しパンはいつ食べるのがいい？
おから蒸しパンにはタンパク質が多く含まれており、代謝アップの効果を得る為に活動量が増える朝の時間帯に食べるのがおすすめです。空腹を満たすにもおすすめなので、間食代わりとしてもいいでしょう。
おから蒸しパンを食べすぎたらどうなる？
おから蒸しパンには糖質も多く含まれている為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまうだけでなく生活習慣病の一つでもある糖尿病につながってしまう懸念があります。また、食物繊維も含まれている為、過剰摂取は下痢や腹痛を引き起こす原因となるので注意しましょう。
おから蒸しパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
おから蒸しパンにはダイエットにおすすめの栄養素が多く含まれています。そこでここからは、おから蒸しパンを使ったダイエットにおすすめのダイエットレシピを紹介していきます。
プロテインおから蒸しパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| プロテインおから蒸しパン | 60g | 89kcal | 9.8g |
<作り方>
- おからパウダー、プロテイン、卵、豆乳、ベーキングパウダー、オリーブオイル、砂糖を混ぜ合わせる
- 耐熱容器に移し、ふんわりラップをかけて500W5分加熱する
- お好みでシロップなどかけて完成
生地はふっくらですが、時間が経過するとずっしり感がある為、もちもちの食感に仕上がります。
ダイエット中でも我慢している感がない為、ストレスなく食べる事ができます。
ダイエット中でも我慢している感がない為、ストレスなく食べる事ができます。
豆腐のおから蒸しパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 豆腐のおから蒸しパン | 85g | 96kcal | 10.1g |
<作り方>
- ボウルに絹ごし豆腐を入れ、泡だて器で滑らかになるまで混ぜる
- おからパウダー、砂糖、卵、ベーキングパウダーを加え、混ぜ合わせる
- シリコンカップに入れ、電子レンジで2分半加熱したら完成
おからに含まれるタンパク質だけでなく、豆腐に含まれるタンパク質の相乗効果により、効率的に良質なタンパク質を摂取できるおすすめのダイエットレシピです。混ぜるだけで手軽に作る事ができるので、少し空腹を満たすにも最適です。
ふわふわおから蒸しパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ふわふわおから蒸しパン | 65g | 88kcal | 16.5g |
<作り方>
- タッパーに卵を割り入れ、よく混ぜる
- 水、牛乳、油を全部入れ、よく混ぜる
- ベーキングパウダーを入れ、トロトロになるまで混ぜ合わせる
- 蓋をせず、500W3分加熱する
- 完成
味を変化させたい場合には、生地の中にココアパウダーや抹茶パウダーを加えて入れる事で、味のバリエーションを楽しむ事ができます。タッパーの中ですべてが完了するので、洗い物も少なくて済みます。
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