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パリッとした食感とごまの風味がたまらないごませんべい。和菓子のなかでも素朴で身近な存在ですよね。そんなごませんべいは、ダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今回は、ごませんべいの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。
ごませんべいのカロリーとは？
ごませんべいのカロリーは1枚（17.5gの場合）あたり47kcalで、100g換算だと376kcalです。
脂質は2.3gで、糖質は5.0gです。
ごませんべいにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。1枚が軽く、何枚も食べてしまいがちですので、ダイエット中に食べ過ぎないように気を付けましょう。
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ごませんべい |
量g |
カロリーkcal |
糖質量g |
タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
|
ごませんべい |
100g |
376kcal |
39.8g |
7.5g |
|
1枚（12.5g） |
47kcal |
5.0g |
0.9g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
ごませんべいの100gあたりの栄養情報を見ると分かりやすいですが、ごませんべいは意外とたんぱく質が豊富です。ただ、糖質量が多いため、ダイエット中に気にせず何枚も食べてもよいというわけではありません。
ごませんべいはダイエットに効果的！栄養素から確認！
ごませんべいに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、ごませんべいには食物繊維も含まれており、腸の働きを活発にして便秘を解消する効能が期待できます。
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ごませんべいの1食あたり（12.5g）の栄養成分 |
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|---|---|
|
エネルギー |
47kcal |
|
たんぱく質 |
0.94g |
|
炭水化物 |
5.34g |
|
脂質 |
2.34g |
|
食物繊維 |
0.36g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
ごませんべいに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上するというのはサイクルがより効率的に行えるようになるということです。つまり、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。
このように体質改善ができれば、ダイエット終了後のリバウンド防止にも役立ちます。
ごませんべいに期待できる効果・効能まとめ
ごませんべいはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、ごませんべいに含まれている食物繊維には便通を良くする効能があるため、同じく代謝の向上に効果的です。
ごませんべいに含まれている食物繊維は、善玉菌を食べてより活発に活動する性質を持ちます。食物繊維の効果を高めるためには、善玉菌が豊富な食材と一緒に食べ合わせるのがおすすめです。
また、ごませんべいに含まれている食物繊維には便通を良くする効能があるため、同じく代謝の向上に効果的です。
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ごませんべいの効果・効能
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ごませんべいに含まれている食物繊維は、善玉菌を食べてより活発に活動する性質を持ちます。食物繊維の効果を高めるためには、善玉菌が豊富な食材と一緒に食べ合わせるのがおすすめです。
ごませんべいをダイエット中に食べるときの注意点
ダイエット中にごませんべいを食べるなら、1日2~3枚にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ごませんべいを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ごませんべいを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。
ごませんべいを1日に食べてよい量とは？
ごませんべいにはダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれていますが、同時に糖質の多いおやつでもあります。何枚も食べると栄養バランスが偏ってしまいますので、ダイエット中にごませんべいを食べるなら1日2~3枚にしておきましょう。
ごませんべいはいつ食べるのがいい？
ごませんべいに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。
ごませんべいを食べすぎたらどうなる？
1枚ならカロリーも糖質も低いごませんべいですが、何枚も食べるともちろん糖質を摂りすぎてしまいます。そうなるとダイエットどころか太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。
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