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- 青りんごのカロリーとは？
- 青りんごはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- 青りんごに期待できる効果・効能まとめ
- 青りんごをダイエット中に食べるときの注意点
- 青りんごを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
青りんごのカロリーとは？
青りんごのカロリーは1個（250gの場合）あたり135kcalで、100g換算だと54kcalです。
脂質は0.3gで、糖質は32.8gです。
青りんごには食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。低カロリーで栄養も豊富なため、ダイエット中の食事にぴったりです。
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青りんご |
量g |
カロリーkcal |
糖質量g |
タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
|
青りんご |
100g |
54kcal |
13.1g |
0.2g |
|
1個（250g） |
135kcal |
32.8g |
0.5g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
実は、赤りんごと青りんごの違いは皮の色だけで、栄養情報や味に違いはありません。上記の栄養情報を見て気になるのは糖質の多さですが、果物の糖質とお菓子の糖質は性質が大きく異なります。果物に含まれている果糖は直接エネルギーに変換されるため脂肪に変わりにくく、お菓子の糖質ほど気にする必要がないんです。青りんごはダイエットに効果的！栄養素から確認！
青りんごに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。腸の働きが活発になることで便秘が解消され、代謝の向上に繋がるためダイエットに効果的です。
また、青りんごには余分な塩分を排出する役割を持つカリウムも豊富に含まれています。
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青りんごの1個あたり（250g）の栄養成分 |
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|---|---|
|
エネルギー |
135kcal |
|
たんぱく質 |
0.5g |
|
炭水化物 |
36.5g |
|
脂質 |
0.25g |
|
食物繊維 |
3.75g |
| カリウム | 275mg |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
青りんごに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。女性に多い悩みでもある便秘を解消するためには欠かせない栄養素ですよね。便秘の解消は健康や美容だけでなく、ダイエットにも効果的なんです。
便通が改善されることで代謝、つまりエネルギーを吸収・消費するサイクルが向上します。代謝の向上は太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるため、ダイエットにおいては欠かせない要素です。
日本人は不足しがちな食物繊維は、しっかり野菜や果物を食べることで補っていきましょう。
青りんごに期待できる効果・効能まとめ
青りんごは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には腸の働きを活発にして便秘を解消する役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、青りんごには余分な塩分を排出するカリウムも多く含まれているため、むくみ解消に効果的です。
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青りんごの効果・効能
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前述の通り、青りんごには余分な塩分を排出するカリウムが豊富に含まれています。今日は塩分を摂りすぎたな…という時には、青りんごなどの果物を食べるのがおすすめです。
青りんごをダイエット中に食べるときの注意点
食物繊維には腸の働きを活発にする効果があるため、内臓が働きやすい朝や昼などに食べるのがおすすめです。
青りんごを食べ過ぎるとかえって便秘が悪化してしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。
青りんごを1日に食べてよい量とは？
青りんごはいつ食べるのがいい？
青りんごを食べすぎたらどうなる？
青りんごを使ったダイエットにおすすめのレシピ
青りんごヨーグルト
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食べ方 |
1食あたり（200g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
青りんごヨーグルト |
200g |
116kcal |
19.0g |
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＜作り方＞
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青りんごに含まれている食物繊維には、善玉菌をエサとして活発に活動する性質を持ちます。そのため、善玉菌が豊富なヨーグルトとの相性は抜群なんです。
青りんごの生ハム巻き
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食べ方 |
1食あたり（150g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
青りんごの生ハム巻き |
150g |
137kcal |
16.0g |
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＜作り方＞
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塩分を排出するカリウムを多く含む青りんごと、たんぱく質豊富で塩分が多めの生ハムも相性抜群です。甘味と塩味のハーモニーがなんとも口をさっぱりさせてくれます。
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