ゆでたまごのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

食事の一部だけでなく、おやつとしても活躍するゆでたまご。お好みの調味料で楽しめるのも嬉しいポイントですよね。そんなゆでたまごは、ダイエットにも最適なのはご存知でしょうか？今回は、ゆでたまごの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

ゆでたまごのカロリーは1個（50gの場合）あたり76kcalで、100g換算だと152kcalです。

脂質は5.0gで、糖質は0.2gです。
ゆでたまごにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。糖質もほとんど含まれておらず、ダイエット中の食事にぴったりだといえます。

ゆでたまご	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ゆでたまご	100g	152kcal	0.3g	12.9g
	1個（50g）	76kcal	0.2g	6.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ゆでたまごは1個(50g)あたり76kcalと比較的低カロリーなうえに、たんぱく質を6.5gも含んでいます。ダイエットだけでなく、筋トレを頑張っている方にもゆでたまごはおすすめです。

ゆでたまごに含まれているたんぱく質は、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、ゆでたまごにはビタミン類も豊富に含まれているため、健康にも効果的です。

 

ゆでたまごの1個あたり（50g）の栄養成分
エネルギー	76kcal
たんぱく質	6.45g
炭水化物	0.15g
脂質	5.0g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

茹で卵に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで、代謝、つまりエネルギーを吸収・消費するサイクルがよりスムーズに働くようになります。代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるため、たんぱく質はダイエットに効果的といわれているんです。
ダイエットをしたい方は、しっかり運動をしてたんぱく質を摂取するのがおすすめです。

ゆでたまごはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、ゆでたまごにはビタミンDなどをはじめとするビタミン類が豊富に含まれているため健康にも効果的です。

 

ゆでたまごの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止

ゆでたまごには脂質の代謝を促進させる効果を持つビタミンB2が豊富に含まれています。なにか脂質の多い食事をするときは、ゆでたまごのようにビタミンB2が豊富な食材と食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中にゆでたまごを食べるなら、1日1~3個程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ゆでたまごを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

ゆでたまごは栄養が豊富に含まれていますが、これだけでは一日に必要な栄養素を補うことはできません。ダイエット中に食べるなら1日1~3個までにして、他の食材もバランス良く取り入れましょう。

ゆでたまごに含まれているたんぱく質は、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

いくら低カロリーで糖質の少ないゆでたまごとはいえ、食べ過ぎれば太ってしまいます。他の食材もバランス良く取り入れて、ゆでたまごばかり食べることのないようにしましょう。