リンゴ飴のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

縁日などの屋台で必ずと言っていいほど出店されており、人気もあるリンゴ飴。その美しさとおいしさからついつい手に取りがちですが、果たしてダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今回は、リンゴ飴の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

リンゴ飴のカロリーは1本（235gの場合）あたり284kcalで、100g換算だと121kcalです。

脂質は0.2gで、糖質は71.9gです。
リンゴ飴には食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にして便秘を改善する効果があります。ただ、果糖に加えて砂糖もふんだんに使われている分糖質が非常に多いので、ダイエット中に食べ過ぎないようにした方がよいでしょう。

 

リンゴ飴	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
リンゴ飴	100g	121kcal	30.6g	0.1g
	1本（235g）	284kcal	71.9g	0.3g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

リンゴ飴は1本(235g)の量が多いため、カロリーも284kcalとおやつにしては多くなっています。注目したいのは糖質量の多さで、脂肪になりにくい果糖を考慮しても、ダイエットに向いた糖質量とはいえないでしょう。ダイエット中はなるべく食べるのを避けた方がよいかもしれません。

リンゴ飴には糖質が多く含まれていますが、ダイエットに効果的な栄養素も含まれているんです。リンゴ飴に含まれている食物繊維は、腸の働きを活発にする効果があります。腸の働きが活発になることで便秘が改善されやすくなるため、健康にもダイエットにも効果的です。

 

リンゴ飴の1個あたり（235g）の栄養成分
エネルギー	284kcal
たんぱく質	0.33g
炭水化物	74.42g
脂質	0.16g
食物繊維	2.56g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

食物繊維には腸の働きを活発にする効果があります。腸の働きが活発になることで、女性に多い悩みでもある便秘の改善が期待できます。
便秘によるダイエット効果は主に二つで、一つ目は便秘によるぽっこり下腹を改善することです。太っていないはずなのになぜか下腹だけ膨らんで見える、という方は、便秘が原因の可能性があります。
また、便秘を解消することで代謝を向上させることができるため、太りにくく痩せやすい身体作りにも繋がります。

リンゴ飴は食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には腸の働きを活発にして便秘を解消する役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
便秘の解消による代謝の向上は、肌質の改善など美容にも効果的です。

 

リンゴ飴の効果・効能 腸の働きを活発にする 便秘の改善 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り 肌質改善

リンゴ飴に含まれている食物繊維は、善玉菌をエサとして活発に活動する性質を持ちます。そのため、食物繊維を摂取するときは善玉菌も一緒に摂取することで、より効率的な便秘解消効果を得ることが期待できます。

ダイエット中にリンゴ飴を食べるなら、1日1本までにしておきましょう。
食物繊維には腸の働きを活発にする効果があるため、より内臓が働きやすい朝や昼などに食べるのがおすすめです。
リンゴ飴を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

リンゴ飴は糖質量が非常に多いため、基本的にはダイエット中に食べるのはおすすめできません。
しかし、せっかくお祭りに来たのなら思い出にリンゴ飴を食べたい方も多いでしょう。そういった場合は、1日1本程度にしておくのがおすすめです。

食物繊維には腸の働きを活発にして便秘を解消する効果があります。
この効果をより高めるために、内臓がよく働く活動時間帯、例えば朝や昼などにリンゴ飴を食べるのがおすすめです。

リンゴ飴は糖質の多いおやつです。
食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。