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ちくわ状の練り物にごぼうを差したものをごぼう天といいます。ごぼう天はおつまみとして食べられるだけでなく、おでんの具材としても人気です。そんなごぼう天は、ダイエット中に食べても良いのでしょうか？今回は、ごぼう天の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。
ごぼう天のカロリーとは？
ごぼう天のカロリーは1本（40gの場合）あたり87kcalで、100g換算だと218kcalです。
脂質は2.1gで、糖質は8.3gです。
ごぼう天にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。糖質がやや多いですが、食べ過ぎにさえ気を付ければダイエット中に食べても問題ありません。
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ごぼう天 |
量g |
カロリーkcal |
糖質量g |
タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
|
ごぼう天 |
100g |
218kcal |
20.8g |
16.5g |
|
1本（40g） |
87kcal |
8.3g |
6.6g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
ごぼう天はダイエットに効果的！栄養素から確認！
ごぼう天に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、ごぼう天には食物繊維も含まれているため、便秘の解消にも役立ちます。
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ごぼう天の1本あたり（40g）の栄養成分 |
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|---|---|
|
エネルギー |
87kcal |
|
たんぱく質 |
6.6g |
|
炭水化物 |
8.8g |
|
脂質 |
2.1g |
|
食物繊維 |
0.5g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
ごぼう天に含まれているたんぱく質は、実はダイエットにとって重要な栄養素です。ダイエットにおいて大切なのは脂肪を落とすことと代謝を向上させることですが、たんぱく質はこの代謝の向上に関わってきます。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝を向上させることで太りにくく痩せやすい身体作りを狙えます。この代謝を向上させるための方法はいくつかありますが、そのうちの一つが筋肉を作ることです。筋肉は代謝の向上に関わっており、筋肉が衰えると代謝が低下して太りやすい身体になってしまいます。
ダイエットをしたい方は、運動と一緒にたんぱく質の摂取を心がけてみましょう。
ごぼう天に期待できる効果・効能まとめ
ごぼう天はたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、ごぼう天に含まれている食物繊維は腸の働きを活発にする効果があり、便秘の解消に効果的です。
食物繊維は善玉菌をエサとする栄養素であり、一緒に摂取することでより食物繊維の効果を高めることが期待できます。ごぼう天を食べるなら、善玉菌が豊富な食材と一緒に食べるとよいでしょう。
また、ごぼう天に含まれている食物繊維は腸の働きを活発にする効果があり、便秘の解消に効果的です。
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ごぼう天の効果・効能
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食物繊維は善玉菌をエサとする栄養素であり、一緒に摂取することでより食物繊維の効果を高めることが期待できます。ごぼう天を食べるなら、善玉菌が豊富な食材と一緒に食べるとよいでしょう。
ごぼう天をダイエット中に食べるときの注意点
ダイエット中にごぼう天を食べるなら、1日3本までにしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ごぼう天を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ごぼう天を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。
ごぼう天を1日に食べてよい量とは？
ごぼう天にはさまざまな栄養素が含まれていますが、これだけでは一日に必要な栄養素を補うことはできません。
ダイエット中にごぼう天を食べるなら1日3本までにして、他の食材もバランス良く取り入れましょう。
ダイエット中にごぼう天を食べるなら1日3本までにして、他の食材もバランス良く取り入れましょう。
ごぼう天はいつ食べるのがいい？
ごぼう天に含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。
そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。
そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。
ごぼう天を食べすぎたらどうなる？
ごぼう天は天ぷらのつなぎとして小麦粉や砂糖が使用されている場合があるため、栄養情報を見てもやや糖質が多めです。ごぼう天を食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。
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