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シャキっとした食感とみずみずしい味わいが特徴のりんごは、しっかりとした甘みを感じる事ができるので、そのままでも楽しめるおすすめの食材です。食物繊維やカリウムなど、ダイエットにも適した栄養素が多く含まれる事からダイエット中にも取り入れたい食材です。そこで今回は、ダイエットにもおすすめのりんごについて詳しく紹介していきます。
りんごのカロリーとは？
りんごのカロリーは1食（255gの場合）あたり138kcalで、100g換算だと54kcalです。
脂質は0.26gで、糖質は33.4gです。りんごに含まれる食物繊維が豊富に含まれている為、便秘の改善に効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は0.26gで、糖質は33.4gです。りんごに含まれる食物繊維が豊富に含まれている為、便秘の改善に効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| りんご | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| りんご | 100g | 54kcal | 13.1g | 0.2g |
| 1食（255g） | 138kcal | 33.4g | 0.51g | |
| バナナ | 1食（90g） | 77kcal | 19.26g | 0.99g |
| いちご | 1食（61g） | 21kcal | 4.34g | 0.55g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
りんごには豊富な食物繊維が含まれている為、置き換えダイエットとして食事代わりに食べるというダイエット法にもおすすめの食材です。また、他にもダイエットに最適なビタミン類やミネラル分も多く含まれている為、栄養バランスも取れた食材といえます。
りんごはダイエットに効果的！栄養素から確認！
りんごに含まれる食物繊維には、ダイエット効果があります。腸内環境を整えてくれる作用があり、さらにタンパク質と合わせる事で筋肉量を増やしてくれる効能がある為、代謝アップが期待できます。
| りんごの1食あたり（255g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 138kcal |
| 糖質 | 33.4g |
| タンパク質 | 0.51g |
| 脂質 | 0.26g |
| 炭水化物 | 37.23g |
| カリウム | 280.5㎎ |
| ビタミンB1 | 0.05㎎ |
りんごに含まれる食物繊維には腸内環境を整えて、便秘の改善が期待できます。便秘が改善される事により、浮腫みが改善されるので痩せやすい体つくりを作るにもおすすめです。また、体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれるカリウムを含む事で、効果的に浮腫みを改善する事もできます。他にも、しわやしみを効率的に改善してくれるポリフェノールは、抗酸化作用も期待できるので肌の老化防止にも最適な栄養素です。
りんごに期待できる効果・効能まとめ
りんごは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には腸内環境を整えてくれる効能があり、便秘の改善の効果があります。また、カリウムには体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる作用がある為、浮腫みを改善する効能があります。
りんごの効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に効果的
- 便秘解消に効果的
- 美肌効果
りんごと豚肉の組み合わせは、豚肉に含まれているビタミンB1の効果により効率的に糖質をエネルギー源に変えて代謝をアップさせてくれる効果が期待できます。
りんごをダイエット中に食べるときの注意点
りんごにはダイエットをスムーズに進めていくのにおすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、食べ過ぎは体への負担となってしまう事もあるので、注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中にりんごを食べる際の注意点について紹介していきます。
りんごを1日に食べてよい量とは？
りんごには多くの食物繊維が含まれており、適量であれば便秘の改善や少量でも満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎを防止してくれます。しかし、食べ過ぎは体に不調を引き起こす懸念がある為、1日半量～1個を目安として食べるようにしましょう。
りんごはいつ食べるのがいい？
りんごは食物繊維を多く含む食材なので、空腹時や間食代わりに食べる事により食べ過ぎを防止する事ができます。その為、りんごダイエットをする際には、間食時や食前に食べるのがおすすめです。
りんごを食べすぎたらどうなる？
りんごには食物繊維の一種であるペクチンが多く含まれており、過剰摂取は下痢や腹痛を引き起こす懸念があります。また、噛み応えがあるので、食べ過ぎは顎にも悪影響が起こる可能性があるので適量を守って食べるようにしましょう。
りんごを使ったダイエットにおすすめのレシピ
りんごにはダイエットにおすすめの栄養素が豊富に含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのりんごを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのりんごを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
りんごヨーグルトケーキ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| りんごヨーグルトケーキ | 82g | 83kcal | 10.2g |
<作り方>
- りんご1個を20枚くらいの細いスライス状にし、レモン果汁をふりかけておく
- オートミール80gを粉砕し、パウダー状にしておからパウダー、砂糖、ベーキングパウダーを混ぜる
- オーブンを180℃、35分にセットする
- 2に卵1個、オリーブオイル、無糖ヨーグルトをさらに混ぜて油を薄く塗ったケーキ型に流しいれる
- 4に1のりんごスライスを並べて、ラムレーズンをトッピングし、オーブンで焼いたら完成
ヨーグルトに含まれるタンパク質には、少量でも満腹感を得る効果が期待できるので、食べ過ぎを防止する事ができるだけでなく、低カロリー高たんぱくなスイーツとしても使えるレシピです。
りんごきんとん
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| りんごきんとん | 65g | 52kcal | 0.3g |
<作り方>
- りんご1個は一口大にカットし、レモン汁を振ってシリコンスチーマー8分電子レンジで加熱する
- 茹で上がったら素早く皮を剥き、先端を切り落としてマッシャーでつぶす
- 温かいうちにバターを入れ、なじませる
- バターが溶けて滑らかになったら牛乳を大さじ1杯入れてなじませる
- 電子レンジで加熱したりんごを合わせて、さらに滑らかになるように混ぜたら完成
栗きんとんよりも手軽に作る事ができるりんごきんとんは、砂糖不使用でも自然な甘みを感じる事ができるので、ダイエット中でもスイーツが食べたいという時におすすめです。
アーモンドミルクスムージー
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| アーモンドミルクスムージー | 80g | 108kcal | 15.2g |
<作り方>
- 人参は小さな乱切りにする
- りんごも同じようにカットする
- ミキサーにアーモンドミルク、りんご、人参、蜂蜜をすべて入れ、滑らかになるまで50秒～1分攪拌する
- コップに移したら完成
スムージーは手軽に作る事ができるおすすめのダイエットレシピです。
甘いものが食べたい、甘いものが飲みたいという時にもおすすめなので、ヘルシーで体にも優しいものを、という時にも最適です。
甘いものが食べたい、甘いものが飲みたいという時にもおすすめなので、ヘルシーで体にも優しいものを、という時にも最適です。
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