五目ご飯のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

炊飯器に具材を入れて炊くだけでできる簡単料理として人気の五目ご飯。子どもも大人も大好きな料理ですよね。そんな五目ご飯は、ダイエット中に食べても良いのでしょうか？今回は、五目ご飯の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

五目ご飯のカロリーは1食（150gの場合）あたり224kcalで、100g換算だと149kcalです。

脂質は4.5gで、糖質は34.3gです。
五目ご飯にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。ただし糖質が多い料理でもありますので、ダイエット中に食べ過ぎないように気を付けましょう。

 

五目ご飯	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
五目ご飯	100g	149kcal	22.9g	4.8g
	1食（150g）	224kcal	34.3g	7.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

五目ご飯の材料のほとんどが米で構成されている分、栄養情報は糖質が多く目立ちます。鶏肉や野菜などを入れることでたんぱく質や食物繊維などを摂ることができ、栄養バランスを整えることができます。

五目ご飯に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、五目ご飯には食物繊維も含まれており、便秘解消効果が期待できます。

 

五目ご飯の1食あたり（150g）の栄養成分
エネルギー	224kcal
たんぱく質	7.13g
炭水化物	35.87g
脂質	4.5g
食物繊維	1.59g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

五目ご飯にはたんぱく質が含まれており、たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉には代謝を向上させる役割もあり、この代謝がダイエットに大きく関わってくるんです。
代謝とはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上すればするほどエネルギーを効率的に使うことができるようになります。つまり、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんですね。
食物繊維も便秘を解消することで代謝を向上させるサポートをする栄養素です。たんぱく質と食物繊維、この二つの栄養素をしっかり摂取して健康的なダイエットを目指しましょう。

五目ご飯にはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、五目ご飯には腸の働きを活発にして便秘を解消する食物繊維も含まれており、同じく代謝の向上に効果的です。

五目ご飯の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 腸の働きを活発にする

五目ご飯に含まれている食物繊維は、善玉菌を食べることで活動を活発にする栄養素です。つまり、善玉菌を多く含む食材と一緒に食べ合わせることで、より効率的に便秘解消効果を高めることが期待できます。

ダイエット中に五目ご飯を食べるなら、多くても一日2食程度にしておきましょう。
たんぱく質には傷ついた筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
五目ご飯を食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

五目ご飯にはダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれていますが、糖質が多い料理であることも確かです。ダイエット中に食べるなら多くても一日に2食程度にして、他の食事には別の食材をバランス良く取り入れましょう。

五目ご飯にはたんぱく質が含まれており、たんぱく質には傷ついた筋肉を補強する役割があります。
そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

五目ご飯は糖質の多い料理です。
食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。