サーモンフライのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

あっさりとしながら旨味の強い鮭は、フライにぴったりな食材です。癖が少ないので子どもにも人気ですよね。そんなサーモンフライは、果たしてダイエット中に食べても良いのでしょうか？今回は、サーモンフライの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

サーモンフライのカロリーは1食（90gの場合）あたり206kcalで、100g換算だと229kcalです。

脂質は11.7gで、糖質は6.0gです。
サーモンフライにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。ただし脂質が多いため、ダイエット中に食べ過ぎないように気を付けなければなりません。

 

サーモンフライ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
サーモンフライ	100g	229kcal	6.7g	18.5g
	1食（90g）	206kcal	6.0g	16.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

サーモンフライは1食(90g)あたり206kcalと際立ってカロリーが高いわけではありませんが、タルタルソースをかけることでさらにカロリーがアップします。カロリーを抑えたい場合はタルタルソースをアレンジしたりソースに変えたりしましょう。

サーモンフライに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、鮭には強い抗酸化作用を持つアスタキサンチンという物質が含まれています。

サーモンフライの1食あたり（90g）の栄養成分
エネルギー	206kcal
たんぱく質	16.6g
炭水化物	6.3g
脂質	11.7g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

サーモンフライにはたんぱく質が含まれており、たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋トレをすると筋肉が傷つくため、身体は自然と筋肉を補強する作業に入ります。そのときにたんぱく質が筋肉の補強を促進してくれるため、筋トレと一緒にたんぱく質を摂取することがおすすめです。
筋肉には身体の代謝を向上させる機能が備わっており、代謝を向上させることで太りにくく痩せやすい身体作りも目指せます。逆に筋肉が衰えると代謝が低下してしまうため、太りやすくなってしまうんですね。ダイエットをするなら食事制限だけでなく、運動とたんぱく質の摂取も心がけてみてください。

サーモンフライはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、サーモンフライには抗酸化作用を持つアスタキサンチンも含まれていますので、美容や健康にも効果的です。

 

サーモンフライの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 抗酸化作用

サーモンフライには様々な栄養素が含まれていますが、脂質が多いのがダイエットに気になる点ですよね。
ビタミンB2という栄養素は、脂質の分解促進作用を持ちます。サーモンフライを食べるときは、ビタミンB2を豊富に含んでいる食材と食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中にサーモンフライを食べるなら、1日1食までにしておきましょう。
たんぱく質には傷ついた筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
サーモンフライを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

サーモンフライにはダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれていますが、これだけでは一日に必要な栄養素を補うことはできません。
ダイエット中にサーモンフライを食べるなら1日1食までにして、他の食材もバランス良く取り入れましょう。

サーモンフライに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。
そのため、傷ついた筋肉をより効率的に補強するために、運動後に食べるのがおすすめです。

サーモンフライは脂質の多い食事でもあります。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。