麦ご飯のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

炊き立てのほかほかご飯にプチプチとした食感が楽しい麦ご飯。健康にも美容にも良いとして昨今女性を中心に人気を集めていますよね。実は、麦ご飯はダイエットにも効果的なんです。今回は、麦ご飯の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

麦ご飯のカロリーは1食（150gの場合）あたり239kcalで、100g換算だと159kcalです。

脂質は0.7gで、糖質は50.5gです。
麦ご飯には食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。ご飯は糖質も多く含むため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

麦ご飯	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
麦ご飯	100g	159kcal	33.7g	2.8g
	1食（150g）	239kcal	50.5g	4.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

麦ご飯は白米よりも食物繊維が多く含まれており、健康や美容に効果的であるとされています。カロリーや糖質量は白米とあまり変わりないため、食べ過ぎると太ってしまう可能性があります。

麦ご飯に含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。便秘を解消することで代謝を向上させるため、ダイエットに効果的です。
また、麦ご飯にはたんぱく質も多く含まれており、筋肉を維持する役割が期待できます。

麦ご飯の1食あたり（150g）の栄養成分
エネルギー	239kcal
たんぱく質	4.17g
炭水化物	52.71g
脂質	0.69g
食物繊維	2.19g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

麦ご飯には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は腸の働きを活発にする効能があることから便秘の解消に役立つとされています。便秘が解消されることによって起こるダイエット効果はおよそ2つです。
１つは、外見的にすっきりとして見えること。便秘が酷いと太ってもないのに下腹がぽっこりと出てしまい、スタイルが悪く見えてしまいます。
もう１つは、代謝が向上することです。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上すればするほど太りにくく痩せやすい身体になっていきます。

麦ご飯には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には便秘を解消して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、麦ご飯には筋肉を維持するたんぱく質も多く含まれており、こちらも代謝の向上に役立つためダイエットに効果的です。

 

麦ご飯の効果・効能 便秘の解消 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 筋肉を作ったり維持したりする

 

食物繊維は善玉菌をエサとして活発に活動する栄養素です。麦ご飯を食べるときは、善玉菌を多く含む食材と一緒に食べ合わせることで、より便秘解消効果を強めることが期待できます。

ダイエット中に麦ご飯を食べるなら、1食あたり1杯(150g程度)にしておきましょう。
食物繊維には腸の働きを活発にする効果があるため、より内臓が働きやすい朝や昼などに食べるのがおすすめです。
麦ご飯を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

麦ご飯は日本人に不足しがちな食物繊維を補ってくれますが、糖質が多いという点にも注意しなければなりません。
ダイエット中に麦ご飯を食べるなら1食につき1杯(150g程度)にしておくのがよいでしょう。

麦ご飯に含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。
朝や昼などの活動時間帯は内臓が働きやすい時間でもあるため、このタイミングで麦ご飯を食べるのがおすすめです。

麦ご飯は糖質の多い食事でもあります。
食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中に麦ご飯を食べ過ぎないように気を付けましょう。