タマゴサンドのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

サンドイッチのなかでも特に人気があり、定番のラインナップとして活躍しているタマゴサンド。体調が良くないときでも食べやすいのが嬉しいポイントですよね。そんなタマゴサンドですが、ダイエット中に食べても良いのでしょうか？今回はタマゴサンドの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

タマゴサンドのカロリーは1食（60gの場合）あたり174kcalで、100g換算だと290kcalです。

脂質は12.6gで、糖質は8.4gです。
タマゴサンドにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。ダイエット中の方は、脂質が多い点に気を付けましょう。

 

タマゴサンド	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
タマゴサンド	100g	290kcal	20.4g	8.9g
	1食（60g）	174kcal	8.4g	5.3g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たんぱく質が豊富で、パンのなかでも比較的糖質量の少ないタマゴサンドは、ダイエットに効果的なメニューであるといえます。バターやマヨネーズに脂質が多いため、手作りならこれらを控えめにすることで脂質カットが狙えます。

タマゴサンドに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、タマゴサンドには脂質の代謝を促進させるビタミンB2も多く含まれています。
 

タマゴサンドの1食あたり（60g）の栄養成分
エネルギー	174kcal
たんぱく質	5.3g
炭水化物	8.8g
脂質	12.6g
ビタミンB2	0.13mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

タマゴサンドにはたんぱく質が豊富に含まれており、たんぱく質にはダイエットに嬉しい効果をもたらします。たんぱく質には筋肉を作る効能があるのですが、この筋肉はダイエットにおいて重要な役割を果たしているんです。
筋肉がしっかりついていることで起こる嬉しいことの一つに、代謝が向上することがあります。代謝とはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体作りが期待できるんですね。
もちろん、筋肉を付けるためにはまず筋肉を疲労させる工程、つまり運動が必要になります。昨今筋トレが人気なのは、この代謝の向上を狙っていることも一因としてあるんです。

タマゴサンドはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、タマゴサンドには脂質の代謝を促進させるビタミンB2も多く含まれており、ダイエットに効果的です。

タマゴサンドの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 脂質の代謝促進

脂質が多いとされているタマゴサンドですが、実は卵そのものにビタミンB2が含まれているため脂質の代謝促進効果も持ち合わせているんです。
タマゴサンドは効率的な食材の組み合わせであるともいえますね。

ダイエット中にタマゴサンドを食べるなら、1日1個~2個程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
タマゴサンドを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

ダイエットに嬉しい栄養素が含まれているタマゴサンドですが、脂質量も多いことに注意しなければなりません。
ダイエット中に食べるなら1日1~2個程度にしておきましょう。

タマゴサンドに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。
そのため、運動後に食べるのがおすすめです。

タマゴサンドには脂質の代謝を促進させるビタミンB2が含まれていますが、それでも脂質の多いことには気を付けなければなりません。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中に食べ過ぎないようにしましょう。