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ヘルシーなイメージのある海藻サラダですが、実際のところカロリーはどうなのでしょうか。
以下では、海藻サラダのカロリーや栄養素、ダイエット効果について詳しく解説します。
記事の後半ではカロリーをオフする方法についても紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
以下では、海藻サラダのカロリーや栄養素、ダイエット効果について詳しく解説します。
記事の後半ではカロリーをオフする方法についても紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
海藻サラダのカロリーとは？
海藻サラダ1人前（83g）あたりのカロリーは12kcal、糖質は0.84gです。
同じ量のグリーンサラダを食べた場合のカロリーは13kcal、糖質は3gなので、海藻サラダはサラダの中でもカロリーと糖質が低い方だと分かります。
同じ量のグリーンサラダを食べた場合のカロリーは13kcal、糖質は3gなので、海藻サラダはサラダの中でもカロリーと糖質が低い方だと分かります。
海藻サラダの成分表カロリー一覧
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海藻サラダ |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 14kcal | 1.01g |
|
1人前 |
83g |
12kcal |
0.84g |
| 海藻サラダの材料（1人前） | 量 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| わかめ | 30g | 5kcal | 0.6g |
| 茎わかめ | 15g | 2kcal | 0.06g |
| とさかのり | 8g | 1kcal | 0.09g |
| 白きくらげ | 30g | 4kcal | 0.09g |
海藻サラダの材料に使われている野菜はどれもカロリーと糖質がかなり低いため、ダイエット中の食事にピッタリです。
なお、海藻サラダにレタスや豆腐、エビ、イカなどを追加しても美味しくできあがります。
海藻サラダの栄養成分とは
海藻サラダには、ナトリウムやマグネシウム、ビタミンKなどの栄養素が豊富に含まれています。
食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも役立つでしょう。
食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも役立つでしょう。
海藻サラダの栄養と効果
海藻サラダの栄養と効果は、以下の通りです。
海藻サラダにはヨウ素が多く含まれています。
聞き馴染みのない方も多いとは思いますが、ヨウ素とは主にわかめやのり、昆布などに含まれているミネラルの一種です。
ヨウ素は体温調整や体重のコントロール、脳の働きなどの甲状腺ホルモンの材料になります。
また、海藻サラダには、マグネシウムと食物繊維も含まれており、便秘の予防と改善に効果的です。
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海藻サラダの主要な栄養と効果
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海藻サラダにはヨウ素が多く含まれています。
聞き馴染みのない方も多いとは思いますが、ヨウ素とは主にわかめやのり、昆布などに含まれているミネラルの一種です。
ヨウ素は体温調整や体重のコントロール、脳の働きなどの甲状腺ホルモンの材料になります。
また、海藻サラダには、マグネシウムと食物繊維も含まれており、便秘の予防と改善に効果的です。
海藻サラダはダイエット中でも食べてOK？
海藻サラダはダイエット中に向いている食べものです。
ただし、ドレッシングをかけすぎるとその分のカロリーと糖質が上乗せされてしまうため、ドレッシングのかけ過ぎには注意が必要です。
ただし、ドレッシングをかけすぎるとその分のカロリーと糖質が上乗せされてしまうため、ドレッシングのかけ過ぎには注意が必要です。
海藻サラダの太らない食べ方は？
海藻サラダを食べる際は先述したとおり、ドレッシングのかけすぎに注意しましょう。
また、ノンオイルドレッシングに置き換えるのもカロリーをカットする1つの方法です。
また、ノンオイルドレッシングに置き換えるのもカロリーをカットする1つの方法です。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
海藻サラダを食べるタイミングについてまとめた表は以下の通りです。
海藻サラダは、どの時間帯に食べても問題ありません。
小腹が空いたときは、おやつの代わりにするとカロリーと糖質を大幅に抑えられるでしょう。夜遅くに小腹が空いてしまったときにもおすすめです。
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おすすめタイミング＝〇 |
|
朝ごはん |
〇 |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
〇 |
|
寝る直前 |
〇 |
|
間食 |
〇 |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
〇 |
海藻サラダは、どの時間帯に食べても問題ありません。
小腹が空いたときは、おやつの代わりにするとカロリーと糖質を大幅に抑えられるでしょう。夜遅くに小腹が空いてしまったときにもおすすめです。
1日に食べていい量はどれくらい？
海藻サラダはダイエットに効果的な食べものですが、食べる量には注意が必要です。
というのも、海藻に含まれているヨウ素を取り過ぎると、甲状腺の働きが低下する可能性があるからです。
1日のヨウ素の最大許容量は3,000μgと言われているため、海藻サラダは1日150g程度におさえましょう。
というのも、海藻に含まれているヨウ素を取り過ぎると、甲状腺の働きが低下する可能性があるからです。
1日のヨウ素の最大許容量は3,000μgと言われているため、海藻サラダは1日150g程度におさえましょう。
ダイエット中におすすめのトッピング
ダイエット中におすすめのトッピングは、豆腐です。
豆腐を加えることで食べ応えが増し、満腹感を感じやすくなります。
また、海藻サラダだけでは不足してしまうタンパク質も摂取できるため、おすすめです。
豆腐を加えることで食べ応えが増し、満腹感を感じやすくなります。
また、海藻サラダだけでは不足してしまうタンパク質も摂取できるため、おすすめです。
海藻サラダの簡単レシピ
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海藻サラダの材料（1個分）
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作り方
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海藻サラダは、市販の乾燥わかめやきくらげを水で戻すだけでできます。
工程がシンプルで作りやすいレシピなのでぜひ真似して見てください。
海藻サラダをカロリーオフにする方法とは
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海藻サラダをカロリーオフにする方法
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海藻サラダのカロリーは、ドレッシングの量を少なくしたりをノンオイルドレッシングを使用したりするのが効果的です。
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