たまご雑炊のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

優しい味と栄養の豊富さで、風邪や食欲のないときに大活躍のたまご雑炊。実は、ダイエットにも効果的な食事であることはご存知でしたか？たまご雑炊にはダイエットに嬉しい栄養素が含まれており、腹持ちも抜群なんです。今回は、たまご雑炊の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

たまご雑炊のカロリーは1食（300gの場合）あたり252kcalで、100g換算だと84kcalです。

脂質は6.2gで、糖質は35.7gです。
たまご雑炊にはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。糖質が多いのがネックですが、ご飯を控えめにして卵の分量を増やすことで糖質カットが狙えます。

 

たまご雑炊	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
たまご雑炊	100g	84kcal	12.0g	3.4g
	1食（300g）	252kcal	35.7g	10.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たまご雑炊は雑炊に溶き卵を加え、ネギをトッピングした料理です。しっかりお出汁を吸って膨らんだご飯が腹持ちを良くしてくれます。
たんぱく質が多く含まれておりビタミン類も豊富ですが、糖質が多いため食べ過ぎには気を付けなければなりません。

たまご雑炊に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、たまご雑炊には脂質の分解を促進させるビタミンB2も豊富に含まれています。

たまご雑炊の1食あたり（300g）の栄養成分
エネルギー	252kcal
たんぱく質	10.23g
炭水化物	36.27g
脂質	6.15g
ビタミンB2	0.3mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たまご雑炊に含まれているたんぱく質は、なぜダイエットに効果的と言われるのでしょうか？それは、エネルギーを吸収・消費するサイクルである代謝を関係しています。
ダイエットに重要な太りにくく痩せやすい身体を作るためには、代謝を向上させる必要があります。代謝を向上させるためにはいくつかの要因が関係していますが、そのうちの一つが筋肉をつけることです。筋肉をしっかり維持しておくことで、代謝を向上させて太りにくく痩せやすい身体作りをサポートしてくれるんですね。
そのため、近年ダイエットにおける筋トレとたんぱく質の摂取が注目されてきています。

たまご雑炊はたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、たまご雑炊に含まれているビタミンB2は脂質の代謝を促進させるため、ダイエットに効果的です。

たまご雑炊の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 脂質の代謝促進

前述の通り、たまご雑炊は脂質の代謝を促進させるビタミンB2が豊富に含まれています。
脂質の多い食材を食べるなら、たまご雑炊と一緒に食べるのがおすすめです。

ダイエット中にたまご雑炊を食べるなら、1日に300g程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
たまご雑炊を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

たまご雑炊は栄養豊富な食事ですが、食物繊維はあまり含まれていませんし、糖質量も多いです。これだけを食べるのは健康にもダイエットにも良くありません。
ダイエット中にたまご雑炊を食べるなら、1日300g程度にして他の食材もバランス良く取り入れましょう。

たまご雑炊に含まれているたんぱく質には、筋肉を補強する役割があります。運動後には筋肉が傷つき疲労した状態になっているため、このときにたまご雑炊を食べることで効率的に筋肉を補強することができますよ。

表にも記載した通り、たまご雑炊は糖質の多い食事となっています。食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。