卵かけご飯のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

手軽に用意できる食事として老若男女に人気を集めている卵かけご飯。最近では専門店ができるなど、味やレパートリーも高まるばかりです。そんな卵かけご飯ですが、果たしてダイエット中に食べても良いのでしょうか？今回は、卵かけご飯の栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

卵かけご飯のカロリーは1食（200gの場合）あたり314kcalで、100g換算だと157kcalです。

脂質は5.6gで、糖質は51.5gです。
卵かけごはんはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、糖質量が非常に多いという点がネックで、ダイエット中に頻繁に食べるのは避けた方が良いでしょう。

 

卵かけご飯	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
卵かけご飯	100g	157kcal	25.8g	5.4g
	1食（200g）	314kcal	51.5g	10.7g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

上記は茶碗1杯分のご飯に卵1個をのせ、醤油をかけた卵かけご飯の栄養情報です。たんぱく質が豊富で筋トレをしている方にはおすすめのメニューですが、糖質が多いためダイエット中は食べ過ぎないように気を付けなければなりません。
ご飯を少なめにすることで、カロリーカットを狙えます。

卵かけご飯に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、卵かけご飯には脂質の代謝をサポートするビタミンB2も豊富に含まれています。

 

卵かけご飯の1食あたり（200g）の栄養成分
エネルギー	314kcal
たんぱく質	10.74g
炭水化物	51.56g
脂質	5.6g
ビタミンB2	0.26mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ダイエットにおいて大切なのは、脂肪を減らすことと筋肉をつけることです。筋肉にはエネルギーを吸収・消費するサイクル、すなわち代謝を促進させる役割があります。筋肉をしっかりつけておくことで、太りにくく痩せやすい身体になれるということですね。運動不足の方が太りやすいのは、筋肉が衰えて代謝が低下しているからなんです。
そんな筋肉を鍛えるためには、筋トレなどの運動だけでなく、筋肉を作ったり維持したりする効果があるたんぱく質の摂取が欠かせません。体質改善をしたい方は、筋トレと一緒にたんぱく質の摂取をするように心がけてみてください。

卵かけご飯にはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、卵かけご飯には脂質の代謝をサポートするビタミンB2も含まれているため、ダイエットに効果的です。

 

卵かけご飯の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 脂質の代謝促進

卵かけご飯に含まれているビタミンB2は、主に卵の栄養素からきています。そのため、卵を食べるときは脂質の多い食材と食べ合わせるのがおすすめです。

卵かけご飯を食べるときは、ご飯を少なめにして150g程度に抑えておくのがよいでしょう。
たんぱく質には傷ついた筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
また、卵かけご飯を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

卵かけご飯のカロリーの多くを占めるのはご飯です。
ご飯を少なめに卵かけご飯を作ることで、カロリーカットが狙えます。
ダイエット中は全体量を150g程度に抑えるのが良いでしょう。

卵かけご飯に含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。
そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

卵かけご飯は糖質の多い食べ物です。
食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中に食べ過ぎないように気を付けましょう。