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たまごの味をダイレクトに感じる事ができるたまごパンは、ほんのり甘い味わいと香りが特徴のロングセラー商品です。しっとりとしたふんわりパンなので、お子様から大人まで幅広い世代に愛されています。しかし、1個あたりのカロリーも高い事からダイエット中には注意が必要です。そこで今回は、たまごパンについて詳しく紹介していきます。
- たまごパンのカロリーとは？
- たまごパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- たまごパンに期待できる効果・効能まとめ
- たまごパンをダイエット中に食べるときの注意点
- たまごパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
たまごパンのカロリーとは？
たまごパンのカロリーは1個（17gの場合）あたり60kcalで、100g換算だと310kcalです。
脂質は0.7gで、糖質は12.4gです。たまごパンにはタンパク質が豊富に含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は0.7gで、糖質は12.4gです。たまごパンにはタンパク質が豊富に含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
| たまごパン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| たまごパン | 100g | 310kcal | 36.8g | 5.4g |
| 1個（17g） | 60kcal | 12.4g | 1.8g | |
| メロンパン | 1個（81.6g） | 276kcal | 45.81g | 6.32g |
| パンオショコラ | 1個（54.8g） | 181kcal | 25.65g | 3.73g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
たまごパンには新鮮な卵を多く使用している為、ふんわりとした柔らかい食感が人気でお年寄りから赤ちゃんまで食べる事ができるというのが魅力でもあります。その為、食べ応えがあまりないので、ついつい食べ過ぎてしまうという事もあるので注意が必要です。糖質やカロリーも高いので、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーとなってしまう懸念があります。
たまごパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
たまごパンに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。代謝アップの作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整えてくれる効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| たまごパンの1個あたり（17g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 60kcal |
| 糖質 | 12.4g |
| タンパク質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 16.5g |
| 脂質 | 0.7g |
| 食物繊維 | 0.4g |
たまごパンは卵を多く使用している事から、タンパク質の量が多いです。タンパク質には筋肉量を効率的に増やしてくれる作用がある為、摂取した糖質や脂質を効果的にエネルギー源に変えてくれる働きが期待できます。代謝がアップする事により、脂肪を燃焼しやすくしてくれる為、脂肪が体内に蓄積するのを防ぐ効果もあります。他にも、モリブデンが含まれています。モリブデンには糖質や脂質を代謝してくれる働きがある事から、ダイエットをスムーズに進めていくためにもおすすめの栄養素です。
たまごパンに期待できる効果・効能まとめ
たまごパンはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やしてくれる役割があり、代謝アップの効果があります。また、モリブデンには糖質や脂質をエネルギー源に変えてくれる作用がある為、さらなる代謝アップの効能があります。
たまごパンの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに効果的
- 脂肪燃焼効果
- 食べ過ぎ防止に役立つ
たまごパンと食物繊維を多く含む野菜類を使ったサラダを一緒に食べる事で、腸内環境を整えて便秘を改善してくれる働きが期待できます。食物繊維は水分を含む事で、満腹感を得る効果があるので食べ過ぎ防止にも役立ちます。
たまごパンをダイエット中に食べるときの注意点
たまごパンにはダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれています。しかし、糖質やカロリーも少なくない事から食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にたまごパンを食べる際の注意点について紹介していきます。
たまごパンを1日に食べてよい量とは？
たまごパンにはダイエット中におすすめの栄養素も多く含まれていますが、糖質も多い事からダイエット中には1日2～3個までとするのがいいでしょう。
たまごパンはいつ食べるのがいい？
たまごパンは1個あたりの食べ応えもあまりない事から、食事の代わりとしてしまうと食べ過ぎてしまう懸念があります。その為、小腹を満たすものとし、おやつの時間帯である午後3時を目安に食べるといいでしょう。おやつの時間帯は脂肪が体内に蓄積されにくいので、ダイエット中にもおすすめです。
たまごパンを食べすぎたらどうなる？
たまごパンはカロリーも糖質も多い事から、食べ過ぎは単純にカロリーオーバーとなってしまいます。その為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまうだけでなく、糖尿病などの生活習慣病につながる恐れがあります。
たまごパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
たまごパンにはダイエット中に積極的に摂取したい栄養素が多く含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのたまごパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのたまごパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
たまごパンのチーズ乗せ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| たまごパンのチーズ乗せ | 26g | 120kcal | 13g |
<作り方>
- たまごパンにチーズをのせ、電子レンジで2分加熱
- ブロッコリースプラウトをトッピングして完成
チーズには良質なタンパク質が豊富に含まれており、チーズの塩っ気とたまごパンの優しい甘みの組み合わせは朝食にもピッタリな組み合わせです。
たまごパンのチーズホンデュ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| たまごパンのチーズホンデュ | 130g | 263kcal | 15.6g |
<作り方>
- たまごパンとチーズホンデュソース、ホットプレートを準備する
- ホットプレートの中央に耐熱容器に入れたホンデュソースを乗せ、野菜類とたまごパンを並べる
- 程よく焼き色が付いたらチーズをたっぷりつけながら食べる
食事代わりにもなるチーズホンデュとたまごパンの組み合わせは、ダイエット中にもおすすめです。
ブロッコリーや食物繊維を多く含む野菜も一緒に食べる事ができるので、バランスの良い食事としても最適です。
ブロッコリーや食物繊維を多く含む野菜も一緒に食べる事ができるので、バランスの良い食事としても最適です。
ケランパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ケランパン | 130g | 168kcal | 18.1g |
<作り方>
- たまごパンの上に卵を割り、塩コショウを振ってチーズを適量乗せる
- トースターで焦げ目が付くまで焼いて完成
ハムやベーコンをトッピングすれば朝食代わりにも満足感のある一品に仕上がります。
ツナやマヨネーズ、ケチャップなどをプラスしてもおすすめです。
ツナやマヨネーズ、ケチャップなどをプラスしてもおすすめです。
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