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黒糖の優しい甘みが特徴の黒糖蒸しパンは、軽い口当たりなのでダイエット中にもおすすめです。原料の黒糖にはミネラルやビタミンが豊富に含まれているので、ダイエット中にもおすすめの栄養素が多く含まれています。そこで今回は、ダイエット中にもおすすめの黒糖蒸しパンについて詳しく紹介していきます。
- 黒糖蒸しパンケーキのカロリーとは？
- 黒糖蒸しパンケーキはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- 黒糖蒸しパンケーキに期待できる効果・効能まとめ
- 黒糖蒸しパンケーキをダイエット中に食べるときの注意点
- 黒糖蒸しパンケーキを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
黒糖蒸しパンケーキのカロリーとは？
黒糖蒸しパンケーキのカロリーは1個（106gの場合）あたり366kcalで、100g換算だと345kcalです。脂質は15.8gで、糖質は39.9gです。黒糖蒸しパンケーキにはフェニルグルコシドが豊富に含まれているので、体内の余分な糖質を排出してくれる効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| 黒糖蒸しパンケーキ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 黒糖蒸しパンケーキ | 100g | 345kcal | 39.9g | 7.9g |
| 1個（106g） | 366kcal | 42.2g | 8.2g | |
| 蒸しパンケーキ | 1個（100g） | 211kcal | 39.1g | 5.3g |
| チーズ蒸しパンケーキ | 1個（57g） | 165kcal | 16.99g | 5.53g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
黒糖蒸しパンケーキに含まれる黒糖にはビタミンやミネラルが豊富に含まれている為、ダイエット中には効率的にダイエットに効果的な栄養素を多く摂取できるメリットがあります。しかし、糖質の量も多い傾向にある事から食べ過ぎには注意が必要です。
黒糖蒸しパンケーキはダイエットに効果的！栄養素から確認！
黒糖蒸しパンケーキに含まれるフェニルグルコシドには、ダイエット効果があります。余分な体内の糖質を排除してくれる作用があり、さらにタンパク質と合わせる事で筋肉量を増やしてくれる効能がある為、代謝アップの効果が期待できます。
| 黒糖蒸しパンケーキの1個あたり（106g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 366kcal |
| 糖質 | 42.2g |
| タンパク質 | 5.9g |
| 炭水化物 | 43.2g |
| 脂質 | 14.2g |
黒糖蒸しパンケーキに含まれるフェニルグルコシドには、体内の余分な糖分を体外に排出しやすくしてくれる効果があります。糖分の過剰摂取を防ぐ効果があるだけでなく、糖質の吸収を穏やかにしてくれる効果も期待できるので、スムーズにダイエットを進めていく事もできます。
また、黒糖にはオリゴ糖の一種であるラフィノースという成分が入っており、腸内環境を整えてくれる効果のおかげで便秘の改善も期待できます。お通じが良くなる事により、美肌効果も期待できるので、便秘に悩んでいるという方にもおすすめです。
また、黒糖にはオリゴ糖の一種であるラフィノースという成分が入っており、腸内環境を整えてくれる効果のおかげで便秘の改善も期待できます。お通じが良くなる事により、美肌効果も期待できるので、便秘に悩んでいるという方にもおすすめです。
黒糖蒸しパンケーキに期待できる効果・効能まとめ
黒糖蒸しパンケーキはフェニルグルコシドを豊富に含んでいます。フェニルグルコシドには余分な糖分を排出しやすくしてくれる役割があり、ダイエット効果があります。また、ラフィノースには腸内環境を整えてくれる効能があり、便秘の改善に効能があります。
黒糖蒸しパンケーキの効果・効能
- ダイエット効果
- 便秘の改善に効果的
- 余分な糖分を体外に排出するのに役立つ
- 肥満解消に効果的
黒糖蒸しパンケーキと紅茶に生姜パウダーをプラスして飲む事により、生姜の効果により体温を上げて基礎代謝をアップさせてくれる効果が期待できます。紅茶と黒糖蒸しパンケーキはおやつにもおすすめの組み合わせなので、ぜひ試してみてください。
黒糖蒸しパンケーキをダイエット中に食べるときの注意点
黒糖蒸しパンケーキにはダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれています。しかし、糖質の量が多い傾向にある為、ダイエット中に食べる際には注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中に黒糖蒸しパンケーキを食べる際の注意点について紹介していきます。
黒糖蒸しパンケーキを1日に食べてよい量とは？
黒糖蒸しパンケーキはカロリーや糖質の量も多い傾向にある為、1日1個までとするのがおすすめです。1個以上食べてしまうとカロリーオーバーとなってしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。
黒糖蒸しパンケーキはいつ食べるのがいい？
黒糖蒸しパンケーキはおやつの時間でもある午後3時に食べるのがおすすめです。おやつの時間帯は脂肪の吸収がされにくい時間帯でもあるので、甘いものを食べるにも最適です。
黒糖蒸しパンケーキを食べすぎたらどうなる？
黒糖蒸しパンケーキは糖質やカロリーの量が多いので、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、糖質の過剰摂取から糖尿病を引き起こす懸念もある為、適量を守るようにする事が大切です。
黒糖蒸しパンケーキを使ったダイエットにおすすめのレシピ
黒糖蒸しパンケーキにはダイエット中に積極的に摂取したい栄養素が多く含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめの黒糖蒸しパンケーキを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめの黒糖蒸しパンケーキを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
おからパウダーの黒糖蒸しパンケーキ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからパウダーの黒糖蒸しパンケーキ | 98g | 126kcal | 10.2g |
<作り方>
- さつまいもは皮を剥き、1cm角のさいころ状にして、あく抜きの為に水に浸けておく
- ボウルの中におからパウダー、ホットケーキミックス、黒糖、水を入れて混ぜておく
- 水切りしたさつまいもを加え、耐熱容器に入れて電子レンジで700W、10分加熱する
電子レンジで作るお手軽レシピです。さつまいもの優しい甘みに仕上がる為、お子様にも最適です。
おからパウダーでタンパク質も摂取できることから、体に優しいおやつになります。
おからパウダーでタンパク質も摂取できることから、体に優しいおやつになります。
ネギ味噌風味の黒糖蒸しパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ネギ味噌風味の黒糖蒸しパンケーキ | 80g | 140kcal | 9.6g |
<作り方>
- 米粉とベーキングパウダーを均一に混ぜ合わせる
- ネギ味噌、黒糖、豆乳、油をダマができないように乳化させる
- 1に2を全量入れて混ぜる
- 型に生地を均一になるように入れ、トッピングの具材を散らして蒸し器で15分蒸して完成
おかずパンにもおやつにもなる、様々なシーンで活躍する蒸しパンケーキです。
甘じょっぱい味わいが癖になるレシピなので、小腹が空いた時にも最適です。
甘じょっぱい味わいが癖になるレシピなので、小腹が空いた時にも最適です。
中華風黒糖蒸しパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 中華風黒糖蒸しパン | 100g | 263kcal | 32.8g |
<作り方>
- 黒糖は振るっておく
- 卵は卵白と卵黄に分け、卵白をしっかり泡立てる
- 1を2に2～3回に分けて加えながら、さらに泡立てる
- 卵黄を加えて混ぜ、サラダ油を加えて、牛乳で溶いた重曹を加え、バニラエッセンスも加える
- ベーキングパウダーと合わせて振るった薄力粉を一度に加え、さっくりと混ぜる
- 蒸し器に濡れ布巾を敷き、薄くサラダ油を塗ったセルクルを置いた生地を流しいれ、表面を平らにする
- 蒸気の上がった蒸し器で強火で蒸して完成
カステラ風の仕上がりになる為、ほんのり甘みのあるふっくら蒸しパンになります。
バニラエッセンスの香りに癒される深い味わいです。
バニラエッセンスの香りに癒される深い味わいです。
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