リトルマーメイドパンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

全国にいくつかの店舗を展開している「リトルマーメイド」というパン屋はご存知ですか？今回は、リトルマーメイドがおすすめするパンのなかから、ダイエットにおすすめのものをいくつかピックアップしてご紹介します。栄養情報も合わせて記載しますので、どうぞ参考にしてみてくださいね。

リトルマーメイドのパンは、1個あたり100~700kcalと幅広く、さまざまな種類のパンが用意されていることが分かります。
脂質は1.0g程度の少ないものから20.0gを超えるものもあり、ダイエット中の方は栄養情報をきちんと確認しておくと良いですね。小麦粉を使ったパンですので糖質は基本的に高く、1個あたり30.0gを超えているものがほとんどです。

パンによってはたんぱく質や食物繊維など、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれているものもありますよ。

ここでは、リトルマーメイドがおすすめするパンのなかから、ダイエット中におすすめのものを4つピックアップして栄養情報をお伝えします。
 

リトルマーメイドパン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ハイジの白パン	1個	185kcal	34.3g	6.0g
バジルハムチーズ	1個	207kcal	27.9g	9.4g
チョココロネ	1個	186kcal	28.0g	4.7g
クーペ	1個	272kcal	54.7g	10.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

リトルマーメイドのパンから、比較的カロリー・糖質が低く、たんぱく質を多く含むものをピックアップしました。上から朝食、ランチ、おやつ、夕食におすすめのパンとなっています。
特にランチにおすすめのバジルハムチーズは、207kcalと低カロリーに加えて9.4gものたんぱく質を含んでおり、筋肉を鍛えたい方におすすめです。

リトルマーメイドのパンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、パンにはビタミン類も豊富に含まれており、健康や美容にも効果があるとされています。

ここでは、先ほど紹介したなかでも低カロリーかつ高たんぱく質なバジルハムチーズの詳細な栄養情報をご紹介します。

 

バジルハムチーズの1個あたりの栄養成分
エネルギー	207kcal
たんぱく質	9.4g
炭水化物	27.9g
脂質	6.4g
ナトリウム	459mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

太りにくく痩せやすい身体を作るためには、代謝を高める必要があります。代謝とは、エネルギーを吸収・消費するサイクルのことです。代謝を向上させることで効率的にエネルギーを利用することができるため、太りにくい身体になります。
代謝を高めるためにはいくつかの方法がありますが、そのうちの一つが筋肉をつけることです。筋肉をしっかりつけておくことで代謝が向上するため、ダイエットにおいて筋肉を作る役割を持つたんぱく質が重要な栄養素とされています。

リトルマーメイドのパンはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。。
また、パンにはビタミン類も多く含まれているため、健康や美容にも効果的です。

リトルマーメイドパンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止

 

リトルマーメイドのパンには、フルーツや野菜がたっぷり使われたものもあります。そういったパンには食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維は善玉菌をエサとして活発に活動する栄養素ですので、フルーツや野菜が使われたパンを食べるなら善玉菌を含む食材と食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中にリトルマーメイドのパンを食べるなら1日1個、300kcal程度にまで抑えましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
リトルマーメイドのパンを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けてください。

リトルマーメイドのパンはたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれたものもありますが、基本的にはパンですのでリトルマーメイドに限らず糖質量が多くなっています。
ダイエット中に食べるなら1日1個まで、300kcal程度に抑えて、他の食材もバランス良く取り入れましょう。

リトルマーメイドのパンに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。
そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

リトルマーメイドに限らずパンは糖質が多いものなので、食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。ダイエット中は、くれぐれも食べ過ぎに気を付けましょう。