プロテインパンケーキのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

筋トレをする方なら一度は聞いたことがあるであろうプロテイン。たんぱく質を補給するためのサプリで、粉末を液体で溶かして飲む方が多いのではないでしょうか？実は、プロテインの粉末を使ってパンケーキを作ることもできるんです。今回は、プロテインパンケーキの栄養情報などをご紹介します。

プロテインパンケーキのカロリーは1食（60gの場合）あたり248kcalで、100g換算だと413kcalです。

脂質は8.2gで、糖質は8.4gです。
プロテインパンケーキにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。それでいて通常のパンケーキよりも脂質と糖質の数値が低いため、ダイエットにピッタリの食事といえるでしょう。

プロテインパンケーキ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
プロテインパンケーキ	100g	413kcal	14g	55.3g
	1食（60g）	248kcal	8.4g	33.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

プロテインパンケーキは1食で33.2gものたんぱく質を含んでおり、筋トレをしている方にはぜひおすすめしたいメニューです。たんぱく質が豊富な分カロリーも高く見えますが、通常のパンケーキよりも低糖質のためダイエットに適した食事だといえます。

プロテインパンケーキに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、プロテインパンケーキには食物繊維も豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効能が期待できます。

プロテインパンケーキの1食あたり（60g）の栄養成分
エネルギー	248kcal
たんぱく質	33.2g
炭水化物	12.5g
脂質	8.2g
食物繊維	4.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たんぱく質は筋肉を作ったり維持したりする効果があり、筋トレをしている方には欠かせない栄養素です。筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、ダイエットにも良い影響をもたらします。
エネルギーを吸収・消費するサイクルを代謝と呼びますが、代謝が良くなれば良くなるほど太りにくく痩せやすい身体になります。そして、その代謝は筋肉がしっかりついているかどうかに左右されるんです。つまり、筋肉が衰えていると代謝が低下し、太りやすい身体になってしまうということですね。

プロテインパンケーキは、たんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、プロテインパンケーキには食物繊維もたっぷり含まれており、便秘の改善に効果的です。

 

プロテインパンケーキの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 便秘改善

 

プロテインパンケーキに含まれている食物繊維は、善玉菌をエサとして活発に活動する性質があります。善玉菌が豊富な食材を食べ合わせることで、さらなる便秘改善効果が期待できます。

ダイエット中にプロテインパンケーキを食べるなら、1日60~120gまでにしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する効果があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
また、プロテインパンケーキを食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーして太ってしまう可能性があるため気を付けてください。

ダイエット中にプロテインパンケーキを食べるなら、1日60~120gまでにしておきましょう。
プロテインの効果を生かすために、しっかり運動して太りにくく痩せやすい身体作りを目指してみて下さいね。

プロテインパンケーキに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

低糖質高たんぱく質なプロテインパンケーキですが、カロリーが特別低いわけではありません。
食べ過ぎると当然カロリーオーバーで太ってしまうため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。