豆腐パンケーキのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ダイエットに効果的だと人気の豆腐パンケーキ。豆腐をメインに使っているため、通常のパンケーキよりもカロリーが低く高たんぱく質なことから人気が出ました。そんな豆腐パンケーキなら、ダイエット中にたくさん食べても良いのでしょうか？今回は、豆腐パンケーキの栄養情報などについてご紹介します。

豆腐パンケーキのカロリーは1枚あたり261kcalです。

脂質は9.9gで、糖質は29.4gです。
豆腐パンケーキにはたんぱく質が豊富に含まれているため、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。通常のパンケーキよりも低糖質ですが、それでも1枚まるまる食べるとそこそこのカロリーになりますので、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

豆腐パンケーキ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豆腐パンケーキ	1枚	261kcal	29.4g	12.7g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

低カロリーで低糖質を謳う豆腐パンケーキですが、しっかり1枚食べると261kcalとそこそこのカロリーを摂取することになります。おやつというよりは、あくまで食事の一つとしてメニューに組み込むのが良いかもしれません。
たんぱく質が豊富なのは間違いないので、筋トレをしている方にはおすすめです。

豆腐パンケーキに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豆腐パンケーキにはカルシウムも豊富に含まれており、健康にも効果があるとされています。

豆腐パンケーキの1枚あたりの栄養成分
エネルギー	261kcal
たんぱく質	12.7g
炭水化物	30.4g
脂質	9.9g
カルシウム	310mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

筋肉の維持とダイエットは、どういう関係があるのでしょうか？筋肉には身体を守ったり動かす以外にも、代謝を良くするという役割があります。代謝は、エネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が良くなれば良くなるほど太りにくく痩せやすい身体になります。つまり、筋肉が衰えていると代謝が低下し、太りやすい身体になってしまうということですね。
代謝を良くするためには筋肉をしっかりつけておく必要があります。そのため、近頃はダイエットの一環として女性の間でも筋トレがブームとなっているんです。

豆腐パンケーキはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、豆腐パンケーキにはカルシウムもたっぷり含まれているため、健康にも効果的です。

豆腐パンケーキの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 骨を丈夫にする

 

豆腐パンケーキはたんぱく質が豊富に含まれていますが、同じく代謝の向上に役立つ食物繊維はあまり含まれていません。
ダイエット中なら、豆腐パンケーキと合わせて野菜もしっかり食べるとよいでしょう。

ダイエット中に豆腐パンケーキを食べるなら、1日1枚程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する効果があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
また、豆腐パンケーキを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため気を付けてください。

豆腐パンケーキは低カロリー高たんぱく質な食事ですが、糖質が高いという点がネックとなっています。
ダイエット中に豆腐パンケーキを食べるなら、1日1枚程度にしておくのがよいでしょう。

豆腐パンケーキに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの筋肉を使う運動後に食べるのがおすすめです。

豆腐パンケーキは糖質の多い食事です。食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。