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シンプルな味わいと見た目が特徴の丸パンは、アレンジ次第でカロリーと糖質のコントロールが可能なダイエット中にもおすすめの食材です。外はカリッ、中はもちっとした食感なので、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので注意が必要です。そこで今回は丸パンについて詳しく紹介していきます。
丸パンのカロリーとは？
丸パンのカロリーは1個（50g）あたり143kcalで、100g換算だと286kcalです。
脂質は3.1gで、糖質は28.3gです。丸パンにはカリウムが豊富に含まれているので、浮腫みの改善に効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は3.1gで、糖質は28.3gです。丸パンにはカリウムが豊富に含まれているので、浮腫みの改善に効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| 丸パン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 丸パン | 100g | 286kcal | 56.6g | 0.4g |
| 1個（50g） | 143kcal | 28.3g | 0.2g | |
| レーズンパン | 1個（60g） | 161kcal | 29.34g | 4.92g |
| バターロール | 1個（30g） | 95kcal | 13.98g | 3.03g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
丸パンはシンプルな味わいが特徴のパンなので、様々な食材との組み合わせに適しています。
しかし、合わせる食材によっては、高カロリーになってしまう事もあるので、合わせる具材も意識しながら食べるようにしましょう。
しかし、合わせる食材によっては、高カロリーになってしまう事もあるので、合わせる具材も意識しながら食べるようにしましょう。
丸パンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
丸パンに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整えてくれる効能がある為、便秘の解消に効果が期待できます。
| 丸パンの1個あたり（50g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 143kcal |
| 糖質 | 28.3g |
| タンパク質 | 0.2g |
| 食物繊維 | 0.6g |
| 脂質 | 3.1g |
| カリウム | 6㎎ |
丸パンに含まれるタンパク質には筋肉量を増やして、効率的に代謝を上げてくれる効果が期待できます。タンパク質は摂取した糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる働きがある為、脂肪燃焼の効果もアップします。それにより、体内に脂肪が蓄積されるのを防いでくれる効果もあるので、太りにくい体つくりにもおすすめです。また、丸パンにはカリウムも多く含まれており、体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる浮腫み改善の効果もあります。
丸パンに期待できる効果・効能まとめ
丸パンはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質は筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。またカリウムには体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる作用がある為、浮腫みの改善に効能があります。
丸パンの効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に効果的
- 食べ過ぎ防止に役立つ
- 脂肪燃焼効果
丸パンと高たんぱく低カロリーな鶏肉を使ったサラダチキンを一緒に食べる事により、鶏肉に含まれるタンパク質の効果により代謝アップの効果だけでなく、パンの量を増やさなくても満腹感を得る効果があります。
丸パンをダイエット中に食べるときの注意点
丸パンにはダイエット中に積極的に摂取したい栄養素が多く含まれています。しかし、糖質の量も多い傾向にある事から食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中に丸パンを食べる際の注意点について紹介していきます。
丸パンを1日に食べてよい量とは？
丸パンにはタンパク質やカリウムなど、ダイエット中におすすめの栄養素も多く含まれていますが、糖質の量も多い傾向にあるので、1日1～2個を目安として食べるようにしましょう。
丸パンはいつ食べるのがいい？
丸パンには代謝アップにおすすめのタンパク質が多く含まれているので、代謝アップの効果を最大限に得る事ができる朝に食べるのがおすすめです。活動量が増える朝の時間帯に食べる事により、効率的にダイエットを進めていく事ができます。
丸パンを食べすぎたらどうなる？
丸パンは糖質を多く含む食材なので、食べ過ぎは必然的に体重の増加につながってしまいます。また、糖尿病や高血圧など様々な病気の直接の原因となってしまうので、適量を守るようにする事が大切です。パンには案外、塩分量も多いので浮腫みを引き起こす事にもつながってしまう恐れがあります。
丸パンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
丸パンにはダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめの丸パンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
チーズガーリックベーコン丸パン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| チーズガーリックベーコン丸パン | 60g | 189kcal | 15.6g |
<作り方>
- ベーコンはみじん切りにしておく
- ボウルにおからパウダー、米粉、牛乳、オリーブオイル、粉チーズを入れる
- さらにベーコン、ガーリックパウダーを加えて手でよく捏ねていく
- 生地がまとまってきたら丸く成型し、オーブンシートを敷いた天板に並べていく
- 190℃に予熱しておいたオーブンで20分焼いて完成
満足感のあるおかずパンは、ヘルシーでも食べ応えがあるだけでなく我慢している感もない為、ストレスなく食べる事ができるおすすめの食材です。おからパウダーを使用する事で、少量でも満腹感を得る事ができ、食べ過ぎも防止する事ができます。
大豆粉丸パン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 大豆粉丸パン | 50g | 60kcal | 1.5g |
<作り方>
- 2回粉類を振るって、グアーガム、塩を混ぜ、くぼみにドライイーストを入れて、次に水を加える
- ホームベーカリーの捏ね機能で25分捏ね、捏ねて5分経ったところでココナッツオイルを加える
- 終了したら蓋をしたままの状態で20分放置する
- 生地を取り出して10分割し、表面を張らせるように丸める
- 乾かないように表面を濡れ布巾で覆い、20～30分生地を休める
- 丸め直して生地を天板に並べていく
- 35度40分二次発酵して生地を膨らませる
- 180度13分予熱した後に焼いて完成
ココナッツオイルにはアンチエイジング効果が期待でき、ダイエット中に起こりがちな肌トラブルを防いでくれる効果を発揮してくれます。大豆粉には良質なタンパク質が豊富に含まれる為、ダイエット中には最適な食材といえます。
オリゴ糖入り丸パン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| オリゴ糖入り丸パン | 50g | 126kcal | 5.6g |
<作り方>
- ボウルに強力粉、オリゴ糖、塩、酵母を入れ、空気を含ませるように混ぜていく
- 仕込み水を入れ混ぜ、粉気がなくなるまで混ぜたら10分休ませる
- 台に出し、滑らかになるまで捏ねる
- 丸めてボウルに入れ、30度45～60分一次発酵させる
- 生地を6等分し、丸めて15分ベンチタイム
- 丸め直して、クッキングシートを敷いた天板にのせ、30度35～40分で二次発酵させる
- オーブンを190度に予熱する
- 表面に茶こしで強力粉をまんべんなく振り、はさみなどで切れ目を入れる
- 180度13～15分焼いて完成
オリゴ糖は砂糖を使用するよりも糖質を抑える効果が期待できるだけでなく、腸内環境を整えて便秘の改善にもおすすめの食材です。便秘が改善される事で、浮腫みを取る効果も期待できるので、便秘に悩んでいる方にも最適です。
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