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ミネラル分を多く含む黒糖を練りこんだ黒糖パンは、ミネラル分はもちろん、タンパク質なども多く含んでいます。しかし、糖質の量が多い傾向にあるので、ダイエット中に食べ過ぎてしまうと、逆効果となってしまう恐れがある為、注意が必要です。そこで今回は、黒糖パンについて詳しく紹介していきます。
- 黒糖パンのカロリーとは？
- 黒糖パンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- 黒糖パンに期待できる効果・効能まとめ
- 黒糖パンをダイエット中に食べるときの注意点
- 黒糖パンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
黒糖パンのカロリーとは？
黒糖パンのカロリーは1個（100gの場合）あたり345kcalで、100g換算だと345kcalです。
脂質は15.8gで、糖質は39.9gです。黒糖パンにはカリウムが豊富に含まれており、浮腫みの改善に効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は15.8gで、糖質は39.9gです。黒糖パンにはカリウムが豊富に含まれており、浮腫みの改善に効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| 黒糖パン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 黒糖パン | 100g | 345kcal | 39.9g | 7.9g |
| 1個（100g） | 345kcal | 39.9g | 7.9g | |
| ロールパン | 1個（30g） | 95kcal | 13.98g | 3.03g |
| レーズンパン | 1個（60g） | 161kcal | 23.94g | 4.92g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
黒糖パンは原料に黒糖を使用している事から、糖質の含有量が多い傾向にあります。しかし、黒糖にはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、ダイエットに最適な栄養素も多く含まれている為、うまく食事に取り入れていく事で、スムーズにダイエットを進めていく事ができます。
黒糖パンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
黒糖パンに含まれているカリウムには、ダイエット効果があります。体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| 黒糖パンの1個あたり（100g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 345kcal |
| 糖質 | 39.9g |
| タンパク質 | 7.9g |
| 脂質 | 15.8g |
| 炭水化物 | 40.8g |
| 食物繊維 | 0.9g |
黒糖パンにはカリウムが多く含まれており、体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる効果が期待できます。その為、浮腫みを効果的に改善する事ができるだけでなく、体重がスムーズに減る手助けをしてくれます。他にも、ビタミンB1が豊富に含まれており、タンパク質や糖質、脂質を効率的にエネルギー源に変えて、脂肪燃焼の効果がアップします。代謝アップにも最適な栄養素なので、体内に脂肪が蓄積されにくい体つくりができるというだけでなく、痩せやすい体つくりにもおすすめです。
黒糖パンに期待できる効果・効能まとめ
黒糖パンはカリウムを豊富に含んでいます。カリウムには体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれる役割があり、浮腫みの改善に効果があります。また、ビタミンB1には糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる作用がある為、脂肪燃焼の効能があります。
黒糖パンの効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に効果的
- 脂肪燃焼効果
- 代謝アップに役立つ
黒糖パンと野菜を多く使ったスープを一緒に食べる事で、野菜に含まれる食物繊維の効果により便通の改善が期待できます。便秘の改善は、浮腫みの改善にもつながる為、痩せやすい体つくりにもおすすめの組み合わせです。
黒糖パンをダイエット中に食べるときの注意点
黒糖パンには多くのミネラルやビタミンが多く含まれています。しかし、糖質の量が多い事から食べ過ぎは逆効果となってしまうので注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中に黒糖パンを食べる際の注意点について紹介していきます。
黒糖パンを1日に食べてよい量とは？
黒糖パンには糖質の量が多く、カロリーも高めなので、ダイエット中に食べる場合には1日1～2個を目安に食べるのがおすすめです。
黒糖パンはいつ食べるのがいい？
黒糖に含まれるビタミンB1には脂肪燃焼効果や代謝アップの効果が期待できるので、活動量が増える朝の時間帯に食べる事で、効率的に摂取した脂質や糖質をエネルギー源に変えてくれる働きが期待できます。
黒糖パンを食べすぎたらどうなる？
黒糖パンには黒糖に含まれる糖質の量が多い事から、食べ過ぎは体重の増加につながってしまう懸念があります。また、糖質の過剰摂取は糖尿病など生活習慣病といわれる病気の引き金となってしまう事もあるので、適量を守る事が大切です。
黒糖パンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
黒糖パンは糖質の量が多い事からダイエット中には敬遠されがちですが、ダイエット中におすすめの栄養素も多く含まれているので、適量であればダイエット中にもおすすめの食材です。そこでここからは、ダイエット中におすすめの黒糖パンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
黒糖ふすまパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 黒糖ふすまパン | 35g | 78kcal | 22.1g |
<作り方>
- 強力粉、ふすま粉、牛乳、黒糖、塩、ドライイーストをホームベーカリーに入れてセットし、一次発酵までさせる
- 生地をボウルに入れ、ラップし、30～40分休ませる
- 生地を12等分し、クッキングシートを敷いた天板に丸めて並べる
- 乾燥を防ぐ為、生地の上から水をスプレーする
- 36～39度、30～40分生地が少しふっくらするまで二次発酵させる
- 二次発酵後、170度8～12分焼いて完成
ふすまパンは食物繊維を豊富に含んでいる為、便秘に悩んでいるという方にも最適な黒糖パンです。
ノンオイルなので低脂質、低カロリーなのもポイントです。
ノンオイルなので低脂質、低カロリーなのもポイントです。
おからの黒糖蒸しパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからの黒糖蒸しパン | 55g | 139kcal | 25.6g |
<作り方>
- おからは平たい耐熱容器に広げ、ラップをかけずに電子レンジで8～10分加熱する
- 途中2～3回混ぜ、塊があったらほぐして水分が飛んで130～135g程度になったらオーブン用のペーパーの上に広げて120～125gになるまで冷ます
- 蒸し器にたっぷりの湯を沸かし、型のカップを紙の上に並べる
- ボウルに2を入れ、ベーキングパウダーを加えてゴムベラで混ぜ合わせる
- 別のボウルに卵を泡だて器で溶きほぐし、黒糖を加えて溶けるまでよく混ぜる
- サラダ油、豆乳、5の順に入れ、その都度混ぜ合わせる
- カップに流しいれ、蒸し器で10分蒸したら完成
優しい甘みが特徴のヘルシーなおやつで、小さなお子様にもおすすめのダイエットレシピです。
蒸し器がない場合には、鍋にペーパータオルを敷いて、お湯を沸かして蓋をする事で簡易的な蒸し器を再現できるので、ぜひ試してみてください。
蒸し器がない場合には、鍋にペーパータオルを敷いて、お湯を沸かして蓋をする事で簡易的な蒸し器を再現できるので、ぜひ試してみてください。
黒糖生姜食パン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 黒糖生姜食パン | 45g | 152kcal | 20.1g |
<作り方>
- ホームベーカリーのパンケースに水、牛乳、黒糖、バター、生姜パウダーを入れ、その上に強力粉を入れる
- 強力粉の上部に指で2cm程度の穴を空け、ドライイーストを入れる
- 基本の食パンコースにセットする
- 焼けたら粗熱を取り、食べやすい大きさにカットして完成
ほんのり香る生姜の香りがポイントの黒糖生姜パンは、ホームベーカリーで手軽に作る事ができる食パンなので、食べたい時に食べたい分だけ作る事ができるおすすめダイエットレシピです。生姜は体を温めてくれる作用がある為、冷えの解消にも最適です。
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