サラダボウルのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

たっぷりの野菜をボウルいっぱいに盛り合わせたサラダボウル。今日は野菜をしっかり食べよう！という日におすすめの一品です。そんなサラダボウルには、どのようなダイエット効果があるのでしょうか？今回は、サラダボウルの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

サラダボウルのカロリーは1食（160gの場合）あたり179kcalです。

脂質は13.8gで、糖質は9.5gです。
サラダボウルには食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。脂質が高いのはドレッシングによるもののため、カロリーカットをしたい場合は油の少ないドレッシングを選ぶことをおすすめします。

 

サラダボウル	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
サラダボウル	1食（160g）	179kcal	9.5g	3.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

サラダボウルは1食あたり179kcaと、サラダにしては高カロリーなようにみえます。しかし、サラダボウルのカロリーのほとんどはドレッシングに使われるオイルによるもので、サラダそのものは低カロリーで食物繊維がたっぷり入っていますよ。

サラダボウルに含まれている食物繊維は、腸の働きを活発にする効果があります。便秘が解消されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、サラダボウルにはたんぱく質も含まれており、筋肉の補強を助けます。

サラダボウルの1食あたり（160g）の栄養成分
エネルギー	179kcal
たんぱく質	3.1g
炭水化物	14.4g
脂質	13.8g
食物繊維	4.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

サラダボウルに含まれている食物繊維には、腸の働きを促して便通を良くする効能があります。女性に多い悩みでもある便秘を解決するためには、食物繊維を意識的に摂取するのが効果的です。
便秘が続くとエネルギーが上手く回らなくなり、太りやすい身体になってしまいます。便秘が解消されることで代謝が向上するため、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。
また、便秘状態だと下腹がぽっこりと出てしまうという方にも、便秘解消は視覚的な痩せ効果になりますよ。
ダイエット中はぜひ、快便を目指して食物繊維を摂取してみてくださいね。

サラダボウルは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には便秘を改善して代謝を向上させる役割があり、ダイエットに効果的です。
また、サラダボウルにはたんぱく質も含まれており、筋肉の補強により同じく代謝の向上が期待できます。

サラダボウルの効果・効能 腸の働きを活発にする 便秘改善 ぽっこりお腹の解消 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止

 

サラダボウルに含まれている食物繊維は、善玉菌をエサとして活動する栄養素です。
善玉菌が豊富に含まれている食材をサラダボウルと一緒に食べることで、より便秘解消効果が期待できるようになります。

ダイエット中にサラダボウルを食べるなら、1食100~200g程度にしておきましょう。
食物繊維は腸の働きを活発にするため、内臓が働きやすい活動時間帯に摂取するのがおすすめです。
また、サラダボウルを食べ過ぎると食物繊維の摂取過多となってしまい、かえって便秘を悪化させてしまう可能性があるため気を付けてください。

サラダボウルは食物繊維が豊富でダイエットに効果的なメニューですが、他にも摂取しなければならない栄養素はたくさんあります。それをサラダボウルだけで補うのは難しいでしょう。
1日に100g~200g程度にしておいて、幅広い栄養素を適度に摂取することがおすすめです。

サラダボウルに含まれている食物繊維は、腸の働きを活発にする効能があります。
腸を含む内臓は、朝や昼など私たちが活動している時間帯によく動きます。便秘解消効果を高めるためにも、食物繊維は朝や昼などに摂るのがおすすめです。

サラダボウルにはたっぷり食物繊維が含まれており、食べ過ぎると食物繊維の摂取過多となってしまいます。
食物繊維を摂りすぎると消化が追い付かなくなり、消化しきれない食物繊維が腸に詰まってしまうことがあります。こうなるとかえって便秘が悪化してしまうため、食物繊維の摂りすぎには気を付けましょう。