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チョコパンはパン生地にチョコを混ぜて作っている為、当然の事ながら糖質の量が多い傾向にあります。しかし、少量であれば空腹感を満たす効果もあり、ストレス解消にもつながります。そこで今回は、チョコパンについて詳しく紹介していきます。
- チョコパンのカロリーとは？
- チョコパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- チョコパンに期待できる効果・効能まとめ
- チョコパンをダイエット中に食べるときの注意点
- チョコパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
チョコパンのカロリーとは？
チョコパンのカロリーは1食（83.5gの場合）あたり239kcalで、100g換算だと286kcalです。
脂質は7.96gで、糖質は33.61gです。チョコパンにはモリブデンが多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は7.96gで、糖質は33.61gです。チョコパンにはモリブデンが多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| チョコパン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| チョコパン | 100g | 286kcal | 47.7g | 9.8g |
| 1個（83.5g） | 239kcal | 33.61g | 5.93g | |
| クリームパン | 1個（91.7g） | 216kcal | 32.01g | 6.12g |
| あんパン | 1個（80.7g） | 218kcal | 38.06g | 6.39g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
チョコパンにはパン生地にちょこが練りこまれているという事もあり、ダイエット中である場合には糖質の摂り過ぎにつながる可能性があります。しかし、パン生地にはモリブデンが豊富に含まれており、うまくダイエット中に取り入れれば、代謝アップの効果を発揮する事もできます。
チョコパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
チョコパンに含まれるモリブデンには、ダイエット効果があります。糖質や脂質を燃やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整えてくれる効能がある為、便秘解消の効果が期待できます。
| チョコパンの1個あたり（83.5g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 239kcal |
| 糖質 | 33.61g |
| タンパク質 | 5.93g |
| 脂質 | 7.96g |
| 炭水化物 | 34.73g |
| モリブデン | 9.58μg |
チョコパンにはモリブデンという栄養素が多く含まれており、糖質や脂質を効率的に燃やしてエネルギー源に変えやすくしてくれる効果が期待できます。その為、脂肪燃焼効果が期待でき、脂肪が蓄積されにくい体つくりができるというメリットがあります。また、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維には腸内環境を整えてくれる効果があり、便通を良くしてくれる効能があります。その為、便秘に悩んでいるという方にもおすすめです。
チョコパンに期待できる効果・効能まとめ
チョコパンにはモリブデンが豊富に含まれています。モリブデンには糖質や脂質を効率的に燃やしてくれる役割があり、脂肪燃焼の効果があります。また、食物繊維には腸内環境を整えてくれる作用がある為、便秘解消の効能があります。
チョコパンの効果・効能
- ダイエット効果
- 便秘の改善に効果的
- 脂肪燃焼効果
- 代謝アップに効果的
チョコパンと食物繊維豊富な野菜を使った野菜スープを一緒に食べる事により、チョコパンの量を減らしても満腹感を得やすくなるという効果が期待できます。スープは腹持ちも良いので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
チョコパンをダイエット中に食べるときの注意点
チョコパンにはダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、糖質の量や脂質が多く含まれているという事もあり、食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にチョコパンを食べる際の注意点について紹介していきます。
チョコパンを1日に食べてよい量とは？
チョコパンには糖質や脂質が多く含まれている為、ダイエット中に食べる際にはなるべく1日2～3個程度に抑えておく必要があります。なるべくチョコパンの量を減らし、スープや鶏肉と一緒に食べるなど、工夫しながら食べるようにしましょう。
チョコパンはいつ食べるのがいい？
チョコパンには脂肪燃焼効果が期待できるモリブデンが豊富に含まれている為、活動量が増える朝の時間帯に食べる事が大切です。活動量が減る夜の時間帯に食べてしまうと、脂肪が蓄積されやすくなってしまうので、食べる時間帯には注意が必要です。
チョコパンを食べすぎたらどうなる？
チョコパンの食べ過ぎは、体重の増加につながってしまうだけでなく、糖質や脂質の過剰摂取による糖尿病や高血圧など思わぬ病気の引き金となってしまう懸念があります。また、動脈硬化などにもなるリスクがある為、ダイエット中だけでなはく、なるべく食べ過ぎないよう意識する事が大切です。
チョコパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
チョコパンにはダイエット中に積極的に摂取したい栄養素が多く含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのチョコパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのチョコパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
チョコブランパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| チョコブランパン | 18g | 120kcal | 13.9g |
<作り方>
- ふすまパンミックス、ラカント、ドライイースト、豆乳、水、卵、バターをすべてホームベーカリーの中に入れ、バターは電子レンジで30秒くらい加熱して入れる
- 5分程度回したら取り出してラップし、1.5倍くらい膨らむまで発酵させる
- 放射線状に六等分にし、チョコチップを混ぜて丸めて濡らした布巾をかけ、1.5倍にまで膨らませる
- 170℃に予熱し、14分焼いたら完成
ふすまは食物繊維を豊富に含んでいるので、パンに混ぜる事により食物繊維を効率的に摂取できるというメリットがあります。低糖質パンにも仕上げる事ができる為、ダイエット中にもおすすめです。
プロテイン入りチョコパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| プロテイン入りチョコパン | 80g | 182kcal | 9g |
<作り方>
- ソイプロテインパウダー、小麦グルテン粉、小麦ふすま粉、純ココア、豆乳、ラカントS、バター、全卵、ドライイースト、塩をすべてホームベーカリーに入れ、一時発酵まで終える
- 手鍋に卵黄、ラカントSを入れて混ぜ、大豆粉を加えてさらに混ぜる
- 温めた豆乳を4に少しずつ加えて混ぜる
- 3を弱火にかけ、とろみがつくまで混ぜる
- とろみが付いたら火からおろし、チョコレートとラム酒を加えて、余熱で溶かす
- 粗熱を取り、ラップで包み、冷蔵庫で冷やしておく
- パン生地が完成したらガス抜きをし、8等分にして塗れ布巾をかけてベンチタイムを10分休ませる
- ベンチタイム後に再度ガス抜きをし、楕円形に伸ばしてチョコカスタードクリームを乗せる
- 半分に折り曲げ、縁をしっかり閉じて5か所に切り込みを入れる
- 塗れ布巾をかぶせ、39～45℃のオーブンで45分、二次発酵させる
- 卵黄を塗り、170℃の余熱したオーブンで15分焼いたら完成
プロテインを入れる事により、タンパク質を効率的に摂取できるおすすめのチョコパンです。
ラカントを使う事で糖質制限もできる為、糖質をなるべく抑えたいという時に便利なレシピです。
ラカントを使う事で糖質制限もできる為、糖質をなるべく抑えたいという時に便利なレシピです。
チョコ＆くるみパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| チョコ＆くるみパン | 60g | 125kcal | 9g |
<作り方>
- ホームベーカリーにふすまパンミックス、ココアパウダー、スキムミルク、ラカント、バター、ドライイースト、ごま油、卵、牛乳を入れ、一時発酵させる
- 一時発酵を終えたら、打ち粉をしたボードに取り出し、6等分に分けて丸める
- ラップをふんわりかぶせ、10分ベンチタイム
- 生地をまるめなおしたら平らに伸ばし、中央をくぼませる
- カードで5か所切り込みを入れる
- 生地をオーブンシートに並べ、オーブンで40℃20分発酵させる
- 発酵後、牛乳を刷毛で表面に塗り、くるみを押し込む
- オーブンで190℃予熱後、180℃15分焼いて完成
くるみに含まれるビタミンBには、糖質を効率的にエネルギー源に変えやすくしてくれる働きがあります。その為、糖質が高いチョコパンに入れる事により、代謝アップを狙う事もできます。
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