サツマイモパンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

サツマイモのほくほくした甘みが優しい気分にさせてくれるサツマイモパン。秋ごろになるとパン屋にもよく並んでいますよね。しかし、ダイエット中にサツマイモパンを食べても良いのでしょうか？今回は、サツマイモパンの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

サツマイモパンのカロリーは1個（60gの場合）あたり148kcalで、100g換算だと246kcalです。

脂質は4.0gで、糖質は22.3gです。
サツマイモパンにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。糖質が多い菓子パンでもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

 

サツマイモパン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
サツマイモパン	100g	246kcal	37.9g	5.8g
	1個（60g）	148kcal	22.3g	3.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

サツマイモパンは1個(60g)あたり148kcalと、菓子パンのなかでもそんなにカロリーは高くありません。脂質も低いですが、糖質が22.3gと少し高いため、ダイエット中にいくつも食べるのは避けた方が良いでしょう。

サツマイモパンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、サツマイモパンはサツマイモがたっぷりトッピングされている分、他のパンよりも食物繊維が豊富に含まれています。

サツマイモパンの1個あたり（60g）の栄養成分
エネルギー	148kcal
たんぱく質	3.5g
炭水化物	24.02g
脂質	4.0g
食物繊維	1.27g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

サツマイモパンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋トレを含む運動をしている方には、欠かせない栄養素ですよね。
筋肉をしっかり付けておくことで、エネルギーを効率的に吸収・消費できるようになります。これがいわゆる代謝が向上した、という状態です。
代謝が向上すれば太りにくく痩せやすい体質に変わっていくため、ダイエットがやりやすくなります。さらに、リバウンド防止にもなるため、ダイエットにおいて運動とたんぱく質の摂取が重要視されつつあるんです。

サツマイモパンはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、サツマイモパンに含まれている食物繊維は腸の働きを活発にして便秘を改善させるため、ダイエットに効果的です。
 

サツマイモパンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 腸の働きを活発にする

サツマイモパンに含まれている食物繊維は、善玉菌をエサとして活発に活動します。
善玉菌が豊富に含まれている食材と食べ合わせることで、さらなる便秘解消効果が期待できますよ。

ダイエット中にサツマイモパンを食べるなら、1日1/2個~1個程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する効果があるため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。
また、サツマイモパンを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

サツマイモパンは菓子パンにしては低カロリーな部類に入りますが、糖質が多いという点を忘れてはいけません。
ダイエット中にサツマイモパンを食べるなら、1日1/2個~1個程度にしておくのがよいでしょう。

サツマイモパンに含まれているたんぱく質には、筋肉を補強する効果があります。
そのため、筋トレなどの運動後に食べることで、より効率的に筋肉を鍛えることができるためおすすめです。

サツマイモパンは1個あたり糖質が20g以上含まれている菓子パンです。
食べ過ぎると糖質の摂取過多で太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。