ジャムパンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ほんのり甘いパンに甘酸っぱいイチゴジャムがマッチしたジャムパン。老若男女から人気がある、定番の菓子パンです。しかし、その甘さからダイエット中に食べても良いのか迷う方も多いのではないでしょうか？今回は、ジャムパンの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

ジャムパンのカロリーは1個（80gの場合）あたり226kcalで、100g換算だと282kcalです。

脂質は2.9gで、糖質は43.6gです。
ジャムパンにはたんぱく質が含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、やはり糖質が多く含まれているためダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

 

ジャムパン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ジャムパン	100g	282kcal	54.6g	4.9g
	1個（80g）	226kcal	43.6g	3.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

ジャムパンには多くはないもののたんぱく質が含まれており、筋肉を補強する効果があるため、ダイエットに全く効果がないとはいえません。
やはりネックなのは糖質の多さで、ジャムを少量にすることで糖質ダウンを狙うのもよいでしょう。

ジャムパンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、ジャムパンにはビタミン類が多く含まれており、美容にも効果的とされています。

 

ジャムパンの1個あたり（80g）の栄養成分
エネルギー	226kcal
たんぱく質	3.92g
炭水化物	44.94g
脂質	2.93g
食物繊維	1.3g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ジャムパンにはたんぱく質が含まれており、たんぱく質はダイエットに欠かせない栄養素です。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、筋トレをしている方はプロテインなどで補給している方もいらっしゃいますよね。
筋肉の維持は代謝を向上させるため、太りにくく痩せやすい身体作りにも繋がります。体質改善はリバウンド防止にも役立ち、長期的に見てもたんぱく質がダイエットに効果的な栄養素であることが分かります。

ジャムパンはたんぱく質を含んでおり、筋肉の補強を助ける役割を持ちます。筋トレと一緒にたんぱく質を摂取することで、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、ジャムパンにはビタミンB群が豊富に含まれており、美容にも効果的です。

ジャムパンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止

ジャムパンに含まれているビタミンB群は、糖質の分解を助ける栄養素としても有名です。
そのため、実はジャムの糖質の高さと噛み合っている菓子パンでもあるんですね。

ダイエット中にジャムパンを食べるなら、1日1/2~1個程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する効果があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ジャムパンを食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため気を付けてください。

ジャムパンは糖質の多い菓子パンのため、ダイエット中には量を制限するのが良いでしょう。
どうしても食べたいときは、1日に1/2個程度に抑えておくのがおすすめです。

ジャムパンに含まれているたんぱく質は、筋肉を補強する効果がある栄養素です。
そのため、筋トレなどの運動に食べることで、より効率的に筋肉を鍛えることが期待できます。

前述の通り、ジャムパンは糖質の多い菓子パンです。
食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。