食パン一枚のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

定番の朝ごはんというだけでなく、小学校の給食でも出される食パン。すっかり日常に溶け込んでいる食事の1つですが、果たしてダイエット中に食べても良いのでしょうか？今回は、食パンの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

食パン一枚のカロリーは1枚（6枚切り・60gの場合）あたり158kcalで、100g換算だと264kcalです。

脂質は2.6gで、糖質は26.6gです。
食パンにはたんぱく質が豊富に含まれているため、筋肉を維持して代謝を向上させる効果があります。しかし、糖質が多いことには変わりないため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

 

食パン一枚	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
食パン一枚	100g	264kcal	44.4g	9.3g
	1枚（6枚切り・60g）	158kcal	26.6g	5.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

食パンなどのパンは、ダイエット中に食べるにしては糖質が多いことは有名ですよね。
確かに1枚あたり26.6gと糖質が多いのですが、意外にもたんぱく質も豊富に含まれているんです。たんぱく質はダイエットに効果的な栄養素のため、食パンがダイエットに無関係だとはいえません。

食パンに含まれているたんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、食パンにはビタミン類も多く含まれているため、健康にも良いとされています。

 

食パン一枚の1食あたり（6枚切り・60g）の栄養成分
エネルギー	158kcal
たんぱく質	5.58g
炭水化物	28.02g
脂質	2.64g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

食パンにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、筋肉の維持はダイエットにとって非常に重要な役割を持つんです。
筋肉がしっかり付けておくと、エネルギーを吸収したり消費したりする代謝の効率がアップします。つまり、太りにくく痩せやすい体質に近づけるということですね。
体質の改善はリバウンド防止にも繋がるため、たんぱく質はダイエットに効果的といわれています。

食パンはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、食パンにはビタミンB群も多く含まれており、健康にも効果的です。

食パン一枚の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止

食パンはたんぱく質が含まれていますが、たんぱく質と同じく代謝を助ける食物繊維があまり含まれていません。
お野菜やお肉とバランス良く食べることで、より健康的な身体作りが期待できます。

ダイエット中に食パンを食べるなら、1日1~2枚にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する効果があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
食パンを食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため気を付けてください。

食パンは糖質の多い食べ物のため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。
ダイエット中に食パンを食べるなら、1日1~2枚程度にしておくのがよいでしょう。

食パンに含まれているたんぱく質には、筋肉を補強する効果があります。
筋トレなどの運動後に食べることで、より効率的に筋肉をつけることが期待できます。

前述の通り、食パンは糖質の多い食べ物のため、食べ過ぎると糖質の摂取過多となってしまいます。
ダイエットどころか太ってしまう可能性があるため、食パンの食べ過ぎには気を付けましょう。

トーストしてジャムやマーガリンを塗って食べる、というのが一般的な食パンの食べ方ですが、ダイエット中ならもっとバランス良く栄養を摂るのがよいでしょう。
そこでおすすめなのが、お肉やお野菜を挟めるサンドイッチです。
最後にダイエット中におすすめのサンドイッチレシピを紹介します。

食べ方	1食あたり（70g）	カロリー	糖質量
たまごサンド	70g	203kcal	9.9g

 

＜作り方＞ 食パンを食べやすい大きさに切る 1の内側となる部分にマーガリンを薄く塗る 2にスクランブルエッグと少量のマヨネーズを挟み、完成

 

卵は食パンよりも高たんぱく質な食材です。
しっかり運動をして筋トレをしている方で、たっぷりとたんぱく質を摂取したい方におすすめですよ。

食べ方	1食あたり（80g）	カロリー	糖質量
生ハムサンド	80g	168kcal	15.5g

 

＜作り方＞ 食パン、レタス、トマト、生ハムを食べやすい大きさに切る 生ハム、レタス、トマトに黒コショウをふる 食パンに2を挟んで完成

食物繊維とたんぱく質を両方バランス良く摂取できるサンドイッチです。
挟むだけで火を使うこともないため、簡単にできるのが嬉しいポイントです。