卵サラダのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

とろりとした食感で大人も子どもも虜にする卵サラダ。サラダのなかでは高カロリーなので、ダイエット中には食べにくいですよね。しかし、卵サラダにはダイエットに効果的な栄養素も含まれているんです。今回は卵サラダの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

卵サラダのカロリーは1食（70gの場合）あたり183kcalで、100g換算だと261kcalです。

脂質は16.1gで、糖質は0.9gです。
卵サラダにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、脂質が多いという気になる点もあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けた方がよいでしょう。

 

卵サラダ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
卵サラダ	100g	261kcal	1.24g	10.6g
	1食（70g）	183kcal	0.9g	7.4g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

卵サラダはタマゴがたっぷり使われている分、たんぱく質が1食(70g)あたり7.4gと豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉を作る役割を持ち、ダイエットに効果的な栄養素です。
しかし、サラダにしては脂質が高いため、ダイエット中の食べ過ぎには注意する必要があります。

卵サラダに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上し、ダイエットに効果的です。
また、卵サラダにはビタミンやカルシウムなどの健康に良い栄養素もたっぷり含まれています。

ここでは、卵サラダのさらに詳しい栄養情報をご紹介します。

 

卵サラダの1食あたり（70g）の栄養成分
エネルギー	183kcal
たんぱく質	7.43g
炭水化物	0.87g
脂質	16.11g
カルシウム	30.07mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

卵サラダにはたんぱく質が豊富に含まれており、たんぱく質はダイエットに効果的な栄養素だと言われています。なぜたんぱく質がダイエットに効果的なのでしょうか？
それは、たんぱく質には筋肉を作り維持する役割があるからです。太りにくく痩せやすい身体作りをするためには筋肉を付けて代謝の良い身体にする必要があります。そのため、筋肉を作るたんぱく質が欠かせないというわけですね。
ダイエットをするなら、適度な運動とたんぱく質の摂取を心がけましょう。

卵サラダはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、ダイエットに効果的です。
また、卵サラダにはカルシウムやビタミンなどが多く含まれているため、健康にも良いとされています。

 

卵サラダの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止

卵サラダはたんぱく質が豊富な付け合わせですが、サラダにしては食物繊維が不足しています。
レタスやブロッコリーなども一緒に食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に卵サラダを食べるなら、1日100g程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する効果があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
卵サラダを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

ダイエット中に卵サラダを食べるなら、1日100g程度にしておきましょう。
脂質が多いメニューでもあるため、他の食事の付け合わせは低カロリーな野菜サラダにしておくのがおすすめです。

卵サラダに含まれているたんぱく質には、筋肉を補強する効果があります。
そのため、筋トレなどの運動後に食べることで、より効率的に筋肉をつけることができます。

卵サラダは脂質の多いメニューです。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。