シーザーサラダのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

シーザーサラダは、野菜にチーズやクルトンをトッピングし、マヨネーズベースのドレッシングをかけたサラダです。一般的なサラダよりも高カロリーなシーザーサラダですが、実はダイエットに効果的な栄養素も含まれています。今回は、シーザーサラダの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

シーザーサラダのカロリーは1食（100gの場合）あたり140kcalです。

脂質は10.3gで、糖質は8.3gです。
シーザーサラダはたんぱく質も食物繊維も豊富に含んでおり、どちらも代謝の向上に役立ちます。一方で脂質が多いという点もありますので、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。

シーザーサラダ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
シーザーサラダ	1食（100g）	140kcal	8.3g	2.7g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

シーザーサラダは、野菜から食物繊維、チーズやドレッシングからたんぱく質とダイエットに欠かせない栄養素を一度に摂取できるサラダです。
ドレッシングも市販のものが充実しているため、意外と簡単に作れてしまうのが嬉しいですよね。

シーザーサラダに含まれている食物繊維とたんぱく質にはダイエット効果があります。食物繊維には便秘を改善する効果、そしてたんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果が期待できます。
どちらも代謝の向上に役立つ栄養素で、ダイエットに効果的です。

ここでは、シーザーサラダのさらに細かい栄養情報をご紹介します。

 

シーザーサラダの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	140kcal
たんぱく質	2.69g
炭水化物	9.27g
脂質	10.37g
食物繊維	0.93g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

シーザーサラダに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。腸が活発になることで便秘の解消が期待できます。
また、シーザーサラダに含まれているたんぱく質には筋肉を補強する効果もあります。特に筋トレをしている方には欠かせない栄養素ですね。
どちらも身体の巡りを良くする効能があるため、代謝の向上に繋がります。代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体作りができるため、ダイエットに効果的なだけでなくリバウンドの防止にもなるんです。

シーザーサラダは食物繊維やたんぱく質など、ダイエットに嬉しい栄養素を豊富に含んでいます。
食物繊維は腸の働きを活発にして便秘の改善に役立ちます。たんぱく質は筋肉を補強して代謝を向上させるため、ダイエットに効果的です。

シーザーサラダの効果・効能 腸の働きを活発にする 便秘の改善 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 リバウンド防止

シーザーサラダに含まれている食物繊維は、善玉菌をエサとして活発に活動します。
そのため、シーザーサラダを食べるときは、善玉菌を豊富に含んだ食材と食べ合わせることがおすすめです。

ダイエット中にシーザーサラダを食べるなら、1日100~200g程度にしておきましょう。
朝や昼に食べるなら腸の働きをより活発にすることが期待できますが、筋肉の補強のため運動後に食べるのもおすすめです。
シーザーサラダを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため気を付けてください。

ダイエット中にシーザーサラダを食べるなら、1日100~200g程度にしておきましょう。
バランスの良い食事をを心がけることで、より効率的にダイエットを進めることができます。

食物繊維の腸の働きを活発にする効能を生かすなら、内臓がよく働く朝や昼などに食べるのがおすすめです。筋肉の補強がしたいときは運動後に食べるのが良いでしょう。
悩みに合わせて食べる時間を変えてみてくださいね。

シーザーサラダには食物繊維やたんぱく質など、ダイエットに嬉しい栄養素が含まれています。
しかし、脂質が多いという点も忘れてはいけません。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。