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そのまま食べるだけでなく、サンドイッチにしたり卵やウィンナーと一緒に朝食として定番の食材でもあります。しかし、バターを多く含む事から糖質が多い傾向にある為、注意が必要です。そこで今回は、ロールパンについて詳しく紹介していきます。
- ロールパンのカロリーとは？
- ロールパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- ロールパンに期待できる効果・効能まとめ
- ロールパンをダイエット中に食べるときの注意点
- ロールパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
ロールパンのカロリーとは？
ロールパンのカロリーは1個（30gの場合）あたり95kcalで、100g換算だと316kcalです。
脂質は2.7gで、糖質は13.98gです。ロールパンには食物繊維が豊富に含まれている為、便通を良くしてくれる効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら合わせる食材に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は2.7gで、糖質は13.98gです。ロールパンには食物繊維が豊富に含まれている為、便通を良くしてくれる効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら合わせる食材に気を付けて食べるとよいでしょう。
| ロールパン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| ロールパン | 100g | 316kcal | 46.6g | 10.1g |
| 1個（30g） | 95kcal | 13.98g | 3.03g | |
| 食パン | 1枚（60g） | 158kcal | 26.64g | 5.58g |
| コッペパン | 1個（50g） | 133kcal | 23.55g | 4.25g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
ロールパンにはバターが多く含まれている為、糖質の量が多い傾向にあります。その為、ダイエット中に食べてしまうと、どうしても逆効果となってしまう懸念があります。しかし、食物繊維やビタミンB1などダイエットにおすすめの栄養素も多く含んでいる為、食べ方や時間帯に気を付ける事がダイエット中にもおすすめの食材ともいえます。
ロールパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
ロールパンに含まれる食物繊維には、ダイエット効果があります。腸内環境を整える作用があり、さらにタンパク質と合わせる事で筋肉量を増やす効能がある為、代謝アップの効果があります。
| ロールパンの1個あたり（30g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 95kcal |
| 糖質 | 13.98g |
| 炭水化物 | 14.58g |
| 脂質 | 2.7g |
| タンパク質 | 3.03g |
| 銅 | 0.04㎎ |
ロールパンには食物繊維が多く含まれている為、腸内環境を整えて便通を良くしてくれる効果が期待できます。また、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる為、脂肪が体内に蓄積されにくくしてくれる効果もあります。他にも、ロールパンにはビタミンB1も多く含まれているので、糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれる働きがあります。ロールパンを食べる際にはウィンナーやハムなど加工品との相性の良い為、糖質の量が多くなってしまう事も多いものです。その為、効率的にエネルギー源に変えてくれる働きがあれば、ダイエット中にも効率的に代謝アップの効果を得る事ができます。
ロールパンに期待できる効果・効能まとめ
ロールパンは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には腸内環境を整えてくれる役割があり、便通を良くしてくれる効果があります。また、ビタミンB1には糖質をエネルギー源に変えやすくしてくれる作用がある為、代謝アップの効能があります。
ロールパンの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに役立つ
- 便通を良くしてくれるのに効果的
- 筋肉量を増やす効果がある
ロールパンと良質なタンパク質を多く摂取できる鶏肉を使った鶏ハムなどを一緒に食べる事で、効率的に糖質や脂質をエネルギー源に変えてくれる働きが期待できます。また、食物繊維を多く含む野菜を使ったサラダを合わせると、バランスの良い食事にする事ができます。
ロールパンをダイエット中に食べるときの注意点
ロールパンには食物繊維やビタミンB1など、ダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、バターを多く使用している事から、糖質の量が多い傾向にあり、食べ過ぎは逆効果となってしまう懸念があります。そこでここからは、ダイエット中にロールパンを食べる際の注意点について紹介していきます。
ロールパンを1日に食べてよい量とは？
ロールパンには糖質の量が多い傾向にある為、ロールパンは1日2～3個にしておく必要があります。ロールパンだけでは空腹感を満たすことはできないと思いますので、サラダを足したり、タンパク質を多く含む鶏肉を足すなど工夫する事が大切です。
ロールパンはいつ食べるのがいい？
ロールパンは糖質が多く含まれている為、効率的にエネルギー源に変えてくれる働きを生かして活動量が増える朝の時間帯に食べるのがおすすめです。
ロールパンを食べすぎたらどうなる？
ロールパンには食物繊維が多く含まれている為、食べ過ぎてしまうと腹痛や下痢を起こす可能性があります。また、リンの量も多い傾向にあり、摂取のし過ぎはカルシウムの吸収を阻害される可能性もあるので、適量を守るようにしましょう。
ロールパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
ロールパンには食物繊維やビタミンB1など、ダイエット中に積極的に摂取したい栄養素が多く含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのロールパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
ロールパンサンドイッチ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ロールパンサンドイッチ | 100g | 404kcal | 12.3g |
<作り方>
- バターロールに切り込みを入れ、茹で卵を薄切りにする
- マヨネーズ、練りからしを混ぜた調味料を塗り、リーフレタス、茹で卵、ハムを挟む
マヨネーズの量を抑え、練りからしでアクセントをつける事で、低カロリーでおいしく食べる事ができます。良質なタンパク質を含む卵を入れる事で、筋トレをしている方にもおすすめのダイエットレシピになります。
ふすまバターロール
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ふすまバターロール | 60g | 95kcal | 5.6g |
<作り方>
- 卵は卵黄と卵白に分ける
- 耐熱ボウルにふすまパンミックス、ホットケーキミックスを入れて混ぜておく
- 耐熱容器に牛乳を入れ、600W20～30秒加熱し、ドライイーストと卵黄を加えてよく混ぜる
- 2に3を加え、箸でひとまとめにする
- バターを加えてよくなじませ、よく捏ねる
- 丸めて200W1分加熱し、バターロールの形に成型する
- オーブンシートを敷いた天板にのせ、200W1分加熱する
- 卵白に同量の牛乳を混ぜ、刷毛で表面に塗る
- 220℃に予熱しておいたオーブンを210℃10分焼く
- 焼けたら網の上で冷まして完成
ふすまには多くの食物繊維やビタミンが含まれており、ダイエット中にはおすすめの食材です。低カロリーでありながら空腹感を満たす効果もあるので、食べ過ぎ防止にも最適です。
野菜おからパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 野菜おからパン | 60g | 140kcal | 3.4g |
<作り方>
- 強力粉、砂糖、塩、生おから、野菜ジュース、水、ドライイーストをホームベーカリーにすべて入れてセットする
- 60gに分けて成型し、200℃のオーブンで20分焼いたら完成
野菜ジュースを使用する事で野菜の甘味を感じる事ができるおすすめのダイエットレシピです。おからにはタンパク質が多く含まれている為、低カロリー高たんぱくな食材になります。
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