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大人から子供まで大好きなメロンパン。サクサクのクッキー生地で食べ応えもあるメロンパンは、カロリーも高い傾向にあります。しかし、食べるタイミングを意識すれば、ダイエット中でも食べる事ができる食材でもあります。そこで今回は、メロンパンについて詳しく紹介していきます。
- メロンパンのカロリーとは？
- メロンパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- メロンパンに期待できる効果・効能まとめ
- メロンパンをダイエット中に食べるときの注意点
- メロンパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
メロンパンのカロリーとは？
メロンパンのカロリーは1個（81.6gの場合）あたり276kcalで、100g換算だと338kcalです。
脂質は5.95gで、糖質は45.81gです。メロンパンにはモリブデンが多く含まれている為、糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる効果があります。ダイエット中に食べるなら食べるタイミングに気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は5.95gで、糖質は45.81gです。メロンパンにはモリブデンが多く含まれている為、糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる効果があります。ダイエット中に食べるなら食べるタイミングに気を付けて食べるとよいでしょう。
| メロンパン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| メロンパン | 100g | 338kcal | 37.4g | 5.16g |
| 1個(81.6g) | 276kcal | 45.81g | 6.32g | |
| クロワッサン | 1個（40g） | 179kcal | 16.84g | 3.16g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
メロンパンはクッキー生地が使われているという事もあり、糖質の量が多い傾向にあります。
市販のメロンパンにはチョコチップやメイプルシロップが使用されているものもあり、さらにカロリーや糖質が高くなってしまう事もあるので、食べる量や種類には注意しましょう。
市販のメロンパンにはチョコチップやメイプルシロップが使用されているものもあり、さらにカロリーや糖質が高くなってしまう事もあるので、食べる量や種類には注意しましょう。
メロンパンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
メロンパンに含まれているモリブデンには、ダイエット効果があります。糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる作用があり、さらにタンパク質と合わせる事で筋肉量を増やして代謝を上げてくれる効能がある為、痩せやすい体つくりをするのに期待できます。
| メロンパンの1個あたり（81.6g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 276kcal |
| 糖質量 | 45.81g |
| タンパク質 | 6.32g |
| 脂質 | 5.95g |
| 炭水化物 | 47.22g |
| モリブデン | 11.05μg |
メロンパンに含まれるモリブデンには、糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる働きが期待できます。代謝が上がる事で、脂肪が体内に蓄積されにくくなるだけでなく、太りにくい体つくりができるようになるというメリットがあります。また、メロンパンには炭水化物も多く含まれています。炭水化物には満腹感を得る効果がある為、適量を守る事で食べ過ぎを防止できるというのもポイントです。
メロンパンに期待できる効果・効能まとめ
メロンパンはモリブデンを豊富に含んでいます。モリブデンには糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えやすくしてくれる役割があり、代謝アップの効果があります。また、炭水化物には満腹感を得る効果がある為、食べ過ぎを防止できる効能があります。
メロンパンの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップの効果
- 食べ過ぎ防止に役立つ
メロンパンとタンパク質を多く含む鶏肉を一緒に食べる事で、タンパク質の効果により筋肉量を増やして代謝を上げてくれる効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る効果もあるので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
メロンパンをダイエット中に食べるときの注意点
メロンパンには糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えて代謝を上げてくれるモリブデンや、食べ過ぎ防止に役立つ炭水化物など様々なダイエット効果が期待できます。しかし、カロリーや糖質が多い傾向にある食材なので、食べ過ぎは体重の増加につながります。そこでここからは、ダイエット中にメロンパンを食べる際の注意点について紹介していきます。
メロンパンを1日に食べてよい量とは？
メロンパンは1個あたりのカロリーや糖質の量が多い傾向にある為、1日1個までとするのがおすすめです。
メロンパンはいつ食べるのがいい？
メロンパンは糖質やカロリーが多い傾向にある為、活動量が増える朝や昼の時間帯に食べるのがおすすめです。炭水化物の量も多いので、活動量が減る夜の時間帯に食べてしまうと逆効果となってしまう懸念があります。
メロンパンを食べすぎたらどうなる？
メロンパンには糖質量が多いので、食べ過ぎは体重の増加につながってしまうだけでなく、糖尿病や高血圧など様々な病気の引き金となってしまう事もあります。
メロンパンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
メロンパンには糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる代謝アップの効果が期待でき、炭水化物の量が多いので食べ過ぎを防止できる効果も期待できます。そこでここからは、ダイエット中におすすめのメロンパンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
おからメロンパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからメロンパン | 60g | 60kcal | 25.1g |
<作り方>
- 生おから、小麦粉、砂糖、ベーキングパウダーを混ぜて、ぽろぽろの状態にする
- 卵を加え、混ざったらバニラエッセンスを入れる
- 天板に適当な大きさにスプーンを使って180℃のオーブンで10分焼く
- 10分焼いたら1回取り出し、表面にメロンパンの模様を描き、砂糖をパラパラかける
- 再び20分焼き、焼き色が付けば完成
おからを使用すればカロリーを抑える事ができるだけでなく、効率的にタンパク質を摂取する事ができます。少量でも満腹感を得る効果もあるので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
メロンパン風トースト
| 食べ方 | 1食あたり(g) | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| メロンパン風トースト | 65g | 449kcal | 63.2g |
<作り方>
- 常温で柔らかくしたバターとグラニュー糖、小麦粉をよく混ぜ合わせてクッキー生地を作る
- パンに1を乗せて、格子状に切り込みを入れ、トースターでこんがり焼き上げて完成
トーストで手軽に作る事ができるので、朝食代わりに食べる際にもおすすめです。
焼き上げて5分くらい置くと、メロンパンのようなサクサク感を感じる事ができます。
焼き上げて5分くらい置くと、メロンパンのようなサクサク感を感じる事ができます。
プロテインミニメロンパン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| プロテインミニメロンパン | 25g | 126kcal | 2.1g |
<作り方>
- オーブンを170℃に予熱しておく
- ホエイプロテイン、エリスリトール、オーツ麦ファイバー、おおばこ、ベーキングパウダーをすべてボウルに入れ、混ぜ合わせる
- メロンの果肉はハンドブレンダーで攪拌し、ボウルに入れる
- 生地がまとまるまで、しっかりスプーンで混ぜる
- オーブンで170℃、10分焼く
- 焼き上がりに粗熱を取ったら完成
プロテインを使用するので、ダイエット中に筋トレをしている方はおいしくプロテインを摂取できます。そのまま飲むのが苦手という方もいると思いますが、スイーツに使ったり、食事に使用する事で摂取しやすくなります。
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