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チーズ饅頭は和と洋のバランスの良い口当たりが特徴のお菓子で、クリーミーなチーズの後味がポイントの特に女性に人気のスイーツです。チーズに含まれるタンパク質を摂取できるという点ではダイエットにもおすすめですが、カロリーや糖質の量が多い傾向にあるので注意も必要です。そこで今回は、チーズ饅頭について詳しく紹介していきます。
- チーズ饅頭のカロリーとは？
- チーズ饅頭はダイエットに効果的！栄養素から確認！
- チーズ饅頭に期待できる効果・効能まとめ
- チーズ饅頭をダイエット中に食べるときの注意点
- チーズ饅頭を使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
チーズ饅頭のカロリーとは？
チーズ饅頭のカロリーは1個あたり（50gの場合）184kcalで、100g換算だと368kcalです。
脂質は12.1gで、糖質は15.8gです。チーズ饅頭にはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は12.1gで、糖質は15.8gです。チーズ饅頭にはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| チーズ饅頭 | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| チーズ饅頭 | 100g | 368kcal | 31.6g | 4.6g |
| 1個（50g） | 184kcal | 15.8g | 2.3g | |
| 饅頭 | 1個（48.6g） | 132kcal | 28.17g | 2.57g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
チーズ饅頭の原料であるチーズには、代謝アップにおすすめのタンパク質が豊富に含まれています。
また、チーズには他にもビタミンB2には、糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる働きが期待できるので、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。
また、チーズには他にもビタミンB2には、糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれる働きが期待できるので、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。
チーズ饅頭はダイエットに効果的！栄養素から確認！
チーズ饅頭に含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらにカテキンと合わせる事により糖の吸収を緩やかにしてくれる効能がある為、脂肪を体内に蓄積しにくくする効果が期待できます。
| チーズ饅頭の1個（50g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 184kcal |
| 糖質 | 15.8g |
| タンパク質 | 2.3g |
| 炭水化物 | 15.8g |
| 脂質 | 12.1g |
チーズ饅頭に含まれるタンパク質には、筋肉量を増やす作用がある為、代謝アップに効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る事ができるという事もあり、食べ過ぎを防止できるというメリットがあるのもポイントです。他にも、チーズにはビタミンB2が多く含まれているので、脂肪燃焼効果があります。その為、体内に脂肪が蓄積するのを防いでくれるだけでなく、ダイエットをスムーズに進めていく事ができます。
チーズ饅頭に期待できる効果・効能まとめ
チーズ饅頭はタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、ビタミンB2には効率的に脂肪を燃焼してくれる作用がある為、体内に脂肪が蓄積するのを防いでくれる効能があります。
チーズ饅頭の効果・効能
- ダイエット効果
- 脂肪燃焼効果
- 代謝アップに役立つ
- 疲労回復に効果的
チーズ饅頭と緑茶の組み合わせは、緑茶に含まれるカテキンの効果により糖の吸収を抑えて、太りにくくしてくれる効果が期待できます。脂肪の増加を抑えてくれるという事もあり、体内に脂肪が蓄積するのを防いでくれる役割もあります。
チーズ饅頭をダイエット中に食べるときの注意点
チーズ饅頭には代謝アップに効果的なタンパク質、脂肪燃焼効果におすすめのビタミンB2など様々なダイエット効果が期待できます。しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまうので、注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中にチーズ饅頭を食べる際の注意点について紹介していきます。
チーズ饅頭を1日に食べてよい量とは？
チーズ饅頭にはタンパク質やビタミンB2などダイエットにおすすめの栄養素が多く含まれていますが、糖質や脂質の量も多い傾向にある為、ダイエット中には1日1個までとしておきましょう。
チーズ饅頭はいつ食べるのがいい？
チーズ饅頭を食べる際には、おやつの時間といわれるお昼の3時頃がおすすめです。
お昼の3時頃の時間帯には、1日の中で一番脂肪が吸収されにくくなる時間帯でもあるので、甘いものを食べる際にはおすすめの時間帯です。
お昼の3時頃の時間帯には、1日の中で一番脂肪が吸収されにくくなる時間帯でもあるので、甘いものを食べる際にはおすすめの時間帯です。
チーズ饅頭を食べすぎたらどうなる？
チーズ饅頭にはダイエットにおすすめの栄養素が多く含まれていますが、糖質や脂質の量も多い傾向にある為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の原因となってしまう恐れもあるので、適量を守りましょう。
チーズ饅頭を使ったダイエットにおすすめのレシピ
チーズ饅頭には代謝アップに最適なタンパク質、脂肪燃焼効果が期待できるビタミンB2など様々な栄養素が豊富に含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのチーズ饅頭を使ったダイエットレシピを紹介していきます。
糖質制限チーズ饅頭
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 糖質制限チーズ饅頭 | 50g | 132kcal | 9.6g |
<作り方>
- クリームチーズを10等分にし、丸めて冷蔵庫に入れておく
- 常温で柔らかくしたバターにラカントと塩を入れ、クリーム状になるまで混ぜる
- 2の生地に溶き卵を混ぜ、ふるった低糖質ホットケーキミックスを入れ、生地をまとめて30分寝かせる
- 生地を10等分にし、丸めたチーズ出して、平たく伸ばした生地の中に入れる
- 180℃のオーブンに18～20分焼いたら完成
低糖質のホットケーキミックスを使用する事で、糖質オフで仕上げる事ができる為、糖質制限ダイエット中の方にもおすすめです。糖質が気になる場合には、砂糖の代わりとなるラカントを使用するというのもいいでしょう。
オートミールチーズ饅頭
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| オートミールチーズ饅頭 | 60g | 96kcal | 6.3g |
<作り方>
- オートミール、甘味料、ベーキングパウダー、ココナッツ粉、サイリウム、卵、塩、水をすべてボウルに入れて混ぜる
- 別のボウルにクリームチーズ、レーズンを混ぜ入れ、6等分にして冷やしておく
- 時間が経った生地を6等分し、生地に2を入れて成型する
- トースターで調整しながら10分程度焼いたら完成
ココナッツ粉の優しい甘みで作るので、低カロリーでヘルシーに仕上げる事ができます。
レーズンには腸の働きを整えてくれる働きが期待できるので、便秘の解消にもおすすめです。
レーズンには腸の働きを整えてくれる働きが期待できるので、便秘の解消にもおすすめです。
キヌア入りチーズ饅頭
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| キヌア入りチーズ饅頭 | 50g | 96kcal | 12.2g |
<作り方>
- バターを耐熱ボウルに入れて、電子レンジ600W30秒加熱する
- 溶けたバターに砂糖を加え、泡立て器でしっかり混ぜる
- オリーブオイル、卵、キヌアパウダーを入れて、しっかり混ぜたら、オーブンを180℃に予熱を開始する
- 小麦粉、ベーキングパウダーをしっかり混ぜ合わせ、3を混ぜてさらに混ぜる
- 20等分にする
- クリームチーズを中に入れ、成型する
- 天板にアルミカップを置き、180℃15～20分焼いたら完成
キヌアには浮腫みの改善におすすめのカリウムが多く含まれており、効率的に体内の水分を体外に排出してくれる働きが期待できます。その為、浮腫みが気になる方やなかなか痩せないという方にも最適です。
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