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料理にも使いやすいシュレッドチーズは、タンパク質を多く含んでいる為、ダイエット中にもおすすめの食材です。ピザやグラタンなど、様々なレシピに応用できるため、ダイエット中の様々なダイエットレシピにも使い勝手抜群です。そこで今回は、ダイエット中におすすめのシュレッドチーズについて詳しく紹介していきます。
- シュレッドチーズのカロリーとは？
- シュレッドチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- シュレッドチーズに期待できる効果・効能まとめ
- シュレッドチーズをダイエット中に食べるときの注意点
- シュレッドチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
シュレッドチーズのカロリーとは？
シュレッドチーズのカロリーは1食あたり（20gの場合）67kcalで、100g換算だと321kcalです。
脂質は24gで、糖質は0.3gです。シュレッドチーズにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は24gで、糖質は0.3gです。シュレッドチーズにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| シュレッドチーズ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| シュレッドチーズ | 100g | 321kcal | 0.3g | 25g |
| 1食（20g） | 67kcal | 0.1g | 4.9g | |
| プロセスチーズ | 100g | 339kcal | 1.3g | 22.7g |
| クリームチーズ | 100g | 346kcal | 2.3g | 8.2g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
シュレッドチーズにはタンパク質が多く含まれており、筋肉量を増やして代謝を上げてくれる効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る効果があるので、食べ過ぎを防止してくれます。しかし、塩分が多く含まれている為、食べ過ぎには注意が必要です。
シュレッドチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
シュレッドチーズに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。代謝アップの作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| シュレッドチーズの1食あたり（20g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 67kcal |
| 糖質 | 0.1g |
| タンパク質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 0.3g |
| 脂質 | 5.5g |
シュレッドチーズに含まれるタンパク質には、筋肉量を増やして代謝を上げてくれる効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る事ができる為、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
チーズにはビタミンB2も豊富に含まれている為、摂取した脂質や糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれる働きがあります。それにより、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ効果もあります。ダイエットをスムーズに進めていく事ができる栄養素が豊富に含まれているというのも、シュレッドチーズの魅力です。
チーズにはビタミンB2も豊富に含まれている為、摂取した脂質や糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれる働きがあります。それにより、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ効果もあります。ダイエットをスムーズに進めていく事ができる栄養素が豊富に含まれているというのも、シュレッドチーズの魅力です。
シュレッドチーズに期待できる効果・効能まとめ
シュレッドチーズはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、ビタミンB2には脂質や糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれる作用がある為、脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐ効能があります。
シュレッドチーズの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに役立つ
- 糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変える
- 脂肪の蓄積を防ぐのに効果的
シュレッドチーズとオリーブオイルの組み合わせは、オリーブオイルの効果により脂肪の吸収を抑えてくれる効果が期待できます。脂肪の吸収を抑える事ができれば、体内に脂肪が蓄積するのを効率的に防ぐ事ができます。
シュレッドチーズをダイエット中に食べるときの注意点
シュレッドチーズには代謝アップにおすすめのタンパク質、摂取した糖質や脂質を効率的に代謝してくれるビタミンB2など、様々なダイエット効果がある栄養素が豊富に含まれています。しかし、食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にシュレッドチーズを食べる際の注意点について紹介していきます。
シュレッドチーズを1日に食べてよい量とは？
シュレッドチーズには塩分が多く含まれている為、食べ過ぎは浮腫みを引き起こす原因となってしまいます。その為、1日60gを目安とし、適量を守りながら食べるようにしましょう。
シュレッドチーズはいつ食べるのがいい？
シュレッドチーズにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果を最大限に得る為にも活動量が増える朝の時間帯に食べるのがおすすめです。
シュレッドチーズを食べすぎたらどうなる？
シュレッドチーズを食べ過ぎると、塩分の過剰摂取となってしまう為、浮腫みを引き起こす懸念があります。また、消化不良を起こして腹痛や下痢を引き起こす事もあるので注意が必要です。
シュレッドチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
シュレッドチーズには代謝アップにおすすめのタンパク質や摂取した脂質や糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれるビタミンB2など、豊富な栄養素が含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのシュレッドチーズを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
ささみピザ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ささみピザ | 65g | 98kcal | 5.3g |
<作り方>
- ささみは観音開きにしておく
- ケチャップをお好みの量かけ、塗り広げてアルミホイルの上に並べる
- シュレッドチーズをお好みの量かけて、トースターに入れて1000W10分焼いたら完成
高たんぱく、低カロリーなささみを使ったレシピは、ダイエット中には特におすすめです。
生地の代わりにささみを使用する事により、低カロリーに仕上げる事ができるので、手軽にできるおすすめダイエットレシピです。
生地の代わりにささみを使用する事により、低カロリーに仕上げる事ができるので、手軽にできるおすすめダイエットレシピです。
粉なしお好み焼き
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 粉なしお好み焼き | 237g | 286kcal | 13.0g |
<作り方>
- キャベツを千切りにする
- フライパンに少量の油を敷き、半分に豚バラ、半分にキャベツを入れて炒める
- 豚に火が通ったら、豚肉の上にキャベツを半量乗せる
- ピザ用チーズをのせて、キャベツのもう半量を乗せる
- 溶き卵を全体に円を描くようにかけ、丸くなるように形成しながら焼く
- 底面が焼けたら、ひっくり返す
- 裏面も焼けたら、お皿に盛り付けて鰹節や青のり、ソース、マヨネーズをかけて完成
小麦粉を使用せずに作る事で、低カロリー低糖質に仕上げる事ができます。
食物繊維を多く含むキャベツを大量に使用する事で、満腹感を得る事も出来るので工夫しながら作るのもおすすめです。
食物繊維を多く含むキャベツを大量に使用する事で、満腹感を得る事も出来るので工夫しながら作るのもおすすめです。
オートミールブリトー
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| オートミールブリトー | 80g | 110kcal | 10.2g |
<作り方>
- 粉末タイプのオートミールに卵と水をよく混ぜ合わせ、しばらく休ませておく
- 卵焼き器に薄く油を敷き、生地の半分を全体の半量流しいれて、弱火で焼いていく
- 表面が少し乾いてきたら、中央にチーズとハムを乗せる
- ピザソース、チーズの順に重ねる
- 上下から折りたたんで完成
片手で食べる事ができるので、朝の忙しい時間帯にもおすすめです。
オートミールには食物繊維が多く含まれている為、便秘の改善にも効果的です。
オートミールには食物繊維が多く含まれている為、便秘の改善にも効果的です。
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