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納豆キムチ豆腐は、ダイエットに効果的なのでしょうか。以下では、納豆キムチ豆腐のカロリーや糖質、ダイエット中の食べ方について解説します。
- 納豆キムチ豆腐のカロリーとは？
- 納豆キムチ豆腐の栄養成分とは
- 納豆キムチ豆腐はダイエット中でも食べてOK？
- 納豆キムチ豆腐の太らない食べ方は？
- 納豆キムチ豆腐の簡単レシピ
- 納豆キムチ豆腐をカロリーオフにする方法とは
目次
納豆キムチ豆腐のカロリーとは？
納豆キムチ豆腐1人前（91g）あたりのカロリーは172kcal、糖質は7.1gです。
納豆キムチ豆腐は食べ応えがあるので、1食で満腹感を得られます。主食の代わりにするとカロリーと糖質をカットできるので、ダイエット効果を得られるでしょう。
納豆キムチ豆腐は食べ応えがあるので、1食で満腹感を得られます。主食の代わりにするとカロリーと糖質をカットできるので、ダイエット効果を得られるでしょう。
納豆キムチ豆腐の成分表カロリー一覧
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納豆キムチ豆腐 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 186kcal | 7.4g |
|
1人前（1個） |
91g |
172kcal |
7.1g |
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納豆キムチ豆腐の材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
納豆 |
1パック |
100kcal |
2.7g |
|
キムチ |
30g |
14kcal |
2.3g |
| 豆腐 | 1パック | 56kcal | 2g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」、カロリーSlism
納豆キムチ豆腐に必要な材料は3つだけです。手軽に作れるので、料理の時間を省きたい方や忙しい方におすすめです。
納豆キムチ豆腐の栄養成分とは
納豆キムチ豆腐には、カリウムが多く含まれています。
カリウムには、体内の余計な塩分を排出させる働きがあり、むくみを防ぎます。塩分の多い食べものを食べた際には、納豆キムチ豆腐を食べると良いでしょう。
カリウムには、体内の余計な塩分を排出させる働きがあり、むくみを防ぎます。塩分の多い食べものを食べた際には、納豆キムチ豆腐を食べると良いでしょう。
納豆キムチ豆腐の栄養と効果
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納豆キムチ豆腐の主要な栄養と効果
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納豆キムチ豆腐には、食物繊維やタンパク質のも含まれています。
食物繊維には腸内環境を整える働きがあり、便秘の予防と改善に効果的です。タンパク質は筋肉や内臓をつくる体づくりに欠かせない栄養素で、タンパク質を取ることで肌質や髪質の改善が期待できます。
納豆キムチ豆腐はダイエット中でも食べてOK？
納豆キムチ豆腐は栄養バランスが良く、カロリーと糖質も低いので、ダイエット食と言えるでしょう。
納豆キムチ豆腐は主食の置き換えに最適です。ご飯茶碗1杯分ご飯の代わりに食べると、カロリーは100kcal、糖質は45g以上抑えることができます。
納豆キムチ豆腐は主食の置き換えに最適です。ご飯茶碗1杯分ご飯の代わりに食べると、カロリーは100kcal、糖質は45g以上抑えることができます。
納豆キムチ豆腐の太らない食べ方は？
納豆キムチ豆腐は低カロリーで低糖質なので、十分ダイエット効果があります。よりダイエット効果を発揮させたい場合には、食べるタイミングや食べる順番などに気を配ると良いでしょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
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食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|
朝ごはん |
〇 |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
〇 |
|
寝る直前 |
〇 |
|
間食 |
〇 |
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運動前 |
〇 |
|
運動後 |
〇 |
納豆キムチ豆腐は、いつ食べても問題ありません。
糖質が少ないので夜や眠る前に食べても罪悪感がないでしょう。
1日に食べていい量はどれくらい？
納豆キムチ豆腐は、1日2食までに抑えると良いでしょう。
納豆キムチ豆腐には食物繊維が多く含まれており、食物繊維を取り過ぎるとお腹をくだす場合もあります。
納豆キムチ豆腐には食物繊維が多く含まれており、食物繊維を取り過ぎるとお腹をくだす場合もあります。
ダイエット中におすすめのトッピング
納豆キムチ豆腐のおすすめトッピングは生姜です。
生姜は味のアクセントになるだけではなく、血行を促進させる働きもあります。基礎代謝が上がると痩せやすくなるのでおすすめです。
生姜は味のアクセントになるだけではなく、血行を促進させる働きもあります。基礎代謝が上がると痩せやすくなるのでおすすめです。
納豆キムチ豆腐の簡単レシピ
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納豆キムチ豆腐の材料（1個分）
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作り方
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納豆キムチ豆腐の作り方は非常にシンプルです。キムチの量は、お好みで調整してください。
納豆キムチ豆腐をカロリーオフにする方法とは
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納豆キムチ豆腐をカロリーオフにする方法
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納豆キムチ豆腐のカロリーを抑えたい場合には、納豆についている醤油をできるだけかけないのがおすすめです。約10kcalカットことができます。
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