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クリーミーな味わいが人気のキリのチーズですが、糖質も低い為、糖質制限中の方にもおすすめの食材です。また、小分けになっているので、食べ過ぎを防止できるだけでなく、ヘルシーなおやつとしても最適なので、ダイエット中にも活躍してくれるおすすめ食材です。そこで今回は、ダイエット中にもおすすめのキリチーズについて詳しく紹介していきます。
- キリチーズのカロリーとは？
- キリチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- キリチーズに期待できる効果・効能まとめ
- キリチーズをダイエット中に食べるときの注意点
- キリチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
キリチーズのカロリーとは？
キリチーズのカロリーは1個（18gの場合）あたり61kcalで、100g換算だと346kcalです。
脂質は5.7gで、糖質は0.3gです。キリチーズにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は5.7gで、糖質は0.3gです。キリチーズにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
| キリチーズ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| キリチーズ | 100g | 346kcal | 2.3g | 8.2g |
| 1個（18g） | 61kcal | 0.3g | 1.6g | |
| プロセスチーズ | 18g | 61kcal | 0.23g | 4.09g |
| カマンベールチーズ | 100g | 310kcal | 0.9g | 19.1g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
キリチーズにはタンパク質が多く含まれている為、うまくダイエット生活に取り入れていく事でさらなるダイエット効果が期待できます。しかし、脂質も多く含まれているので、食べる量に気を付けなければなりません。
キリチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
キリチーズに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| キリチーズの1個あたり（18g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 61kcal |
| タンパク質 | 1.6g |
| 脂質 | 5.7g |
| 炭水化物 | 0.3g |
| 糖質 | 0.3g |
キリチーズにはタンパク質が多く含まれており、筋肉量を増やして代謝を上げてくれる作用が期待できます。また、少量でも満腹感を得る事ができるので、食べ過ぎを防止できるというメリットもあります。他にも、ビタミンB2が豊富に含まれているという事もあり、効率的に糖質や脂質、タンパク質をエネルギー源に変えやすくしてくれる働きも期待できます。筋トレをしているという方にとって、効率的にエネルギー源に変える事により、脂肪が体内に蓄積しにくい体にしてくれるという期待も持てます。
キリチーズに期待できる効果・効能まとめ
キリチーズはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、ビタミンB2には脂質や糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれる作用がある為、効率的に代謝を上げてくれる効能があります。
キリチーズの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに役立つ
- 目の健康維持に役立つ
- 骨の健康維持に効果的
キリチーズと発酵食品の一つでもあるキムチの組み合わせは、キムチの原料でもある唐辛子に含まれるカプサイシンの効果により、代謝を上げてくれる働きが期待できます。また、腸内環境を整える働きもあるので、便秘の改善にもおすすめです。
キリチーズをダイエット中に食べるときの注意点
代謝アップにおすすめのタンパク質、糖質や脂質、タンパク質を効率的にエネルギー源に変えてくれるビタミンB2などダイエットにおすすめの栄養素が豊富に含まれているキリチーズですが、食べ過ぎには注意が必要です。そこでここからは、キリチーズをダイエット中に食べる際の注意点について紹介していきます。
キリチーズを1日に食べてよい量とは？
キリチーズにはダイエットに効果的な栄養素が多く含まれていますが、塩分も多く含まれる事から食べ過ぎには注意が必要です。その為、1日60gを目安とし、適量を守るようにする事が大切です。
キリチーズはいつ食べるのがいい？
キリチーズには代謝アップにおすすめのタンパク質が多く含まれている為、活動量が増える時間帯や運動前に摂取する事で、効率的に代謝を上げる事ができます。
キリチーズを食べすぎたらどうなる？
キリチーズには塩分が多く含まれている為、食べ過ぎは浮腫みを誘発する懸念があります。
また、消化不良を引き起こす可能性も高くなるので、下痢や腹痛を併発してしまう恐れがあるので注意が必要です。
また、消化不良を引き起こす可能性も高くなるので、下痢や腹痛を併発してしまう恐れがあるので注意が必要です。
キリチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
キリチーズには代謝アップにおすすめのタンパク質、糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれるビタミンB2など、ダイエット中に最適な栄養素が多く含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのキリチーズを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのキリチーズを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
ダイエット抹茶ティラミス
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ダイエット抹茶ティラミス | 68g | 168kcal | 12.3g |
<作り方>
- 器にギリシャヨーグルトを乗せ、キリチーズをちぎって入れる
- 1を良く混ぜ、仕上げにくるみなどのナッツ類、フルーツを乗せる
- 仕上げに茶こしで抹茶を振りかけたら完成
ダイエット成功のカギは、低糖質高たんぱくです。今では、低糖質高たんぱくを手軽に実現できるヨーグルトも市販されている為、上手く取り入れていく事で手軽にダイエットスイーツを作る事ができます。
おからチーズ蒸しケーキ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからチーズ蒸しケーキ | 35g | 186kcal | 2.1g |
<作り方>
- 豆乳、バター、スライスチーズ、キリチーズ、おからパウダー、ラカントをすべて混ぜて生地を作る
- 少し高さのある容器に入れ、180～190℃に予熱したオーブンに湯煎を張り、8分焼いて、さらに140℃に下げて7～10分焼く
- フライパンで表面に少し焼き色を付ける
おからパウダーを使って、低糖質に仕上げる事ができます。
忙しい朝にもおすすめのレシピなので、手軽に食べる事ができるおすすめダイエットレシピです。
忙しい朝にもおすすめのレシピなので、手軽に食べる事ができるおすすめダイエットレシピです。
黒米のキリチーズリゾット
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 黒米のキリチーズリゾット | 260g | 368kcal | 20.3g |
<作り方>
- 黒米と水で炊飯する
- 鍋に炊いた黒米と水を入れて火にかける
- 沸騰したら弱火にして粘りが出るまで木べらでかき混ぜる
- 粉チーズとキリチーズ、豆乳クリーム、コンソメを加え、木べらでかき回し続ける
- キリチーズとローズマリーを添えたら完成
黒米にはビタミンB2が多く含まれている為、糖質や脂質を効率的にエネルギー源に変えてくれるダイエット効果が得られます。また、アンチエイジングにもおすすめのアントシアニンも豊富に含まれているので、美容効果も期待できます。
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