プロセスチーズのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

チーズのなかでも加熱と乳化を経て作られるプロセスチーズ。日本でもスライスチーズや6Pチーズとして人気ですよね。そんなプロセスチーズはダイエット中に食べても良いのでしょうか？今記事では、プロセスチーズの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！食べるときのポイントも紹介します。

プロセスチーズのカロリーは1枚（18gの場合）あたり61kcalです。

脂質は4.6gで、糖質は0.2gです。
プロセスチーズにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、脂質が多い食材でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

プロセスチーズ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
プロセスチーズ	1枚（18g）	61kcal	0.2g	4.0g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

プロセスチーズは、スライス1枚あたり61kcalと少々高カロリーな食材です。脂質が多いという点にも注意する必要がありますね。
しかし、プロセスチーズにはダイエットに嬉しい栄養素も含まれているんです。

プロセスチーズに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、プロセスチーズには、骨を丈夫にする効能を持つカルシウムも多く含まれています。

 

プロセスチーズの1枚あたり（18g）の栄養成分
エネルギー	61kcal
たんぱく質	4.0g
炭水化物	0.2g
脂質	4.6g
カルシウム	113.4mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

プロセスチーズに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉を維持することで、エネルギーをより効率液に変換できる…つまり新陳代謝が向上します。代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体づくりにも繋がるため、ダイエットに効果的なんです。
また、体質改善ができればダイエットがやりやすくなるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にもなります。

プロセスチーズにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体づくりをサポートします。
また、プロセスチーズには骨を丈夫にする効能を持つカルシウムも多く含まれており、健康にも効果的です。

 

プロセスチーズの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体づくり リバウンド防止 骨を丈夫にする

カルシウムの吸収率をよりアップさせるためには、ビタミンDやビタミンCと一緒に摂取することが大切です。食事メニューを考えるときの参考にしてみてくださいね。

ダイエット中にプロセスチーズを食べるなら、1日1~2枚程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
プロセスチーズを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため気を付けてください。

ダイエットに嬉しい栄養素も含まれているプロセスチーズですが、脂質が多いという点にも気を付けなければなりません。
ダイエット中に食べるなら1日1~2枚程度にして、他の食材もバランス良く食べましょう。

プロセスチーズに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

プロセスチーズは脂質の多い食材です。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

プロセスチーズにはダイエットに役立つたんぱく質や健康に効果的なカルシウムなど、さまざまな栄養素が含まれています。
そんなプロセスチーズをより美味しく食べられる、ダイエットにぴったりなレシピを紹介します。
ぜひお家で試してみて下さいね。

食べ方	1食あたり（150g）	カロリー	糖質量
ブロッコリーのとろとろチーズがけ	150g	153kcal	1.3g

 

＜作り方＞ ブロッコリーを食べやすい大きさに切る 耐熱容器に1を盛り、とろけるチーズをのせる 2をオーブンで温めて完成

ブロッコリーはビタミンCを豊富に含んでおり、プロセスチーズに含まれているカルシウムと相性抜群です。
デトックス効果もあるため、美容効果にも期待できますよ。

食べ方	1食あたり（150g）	カロリー	糖質量
鶏ハムチーズ巻	150g	226kcal	5.7g

 

＜作り方＞ 鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、塩・コショウで下味をつける 鍋に沸かした湯で1に火を通す 2を冷まし、スライスチーズを巻いて完成

筋トレを頑張っている方におすすめしたい、たんぱく質たっぷりのレシピです。
シンプルな味付けで飽きが来ないため、常備菜としても有能です。