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保存用として燻製されたチーズであるスモークチーズは、燻製の香りを楽しむ事ができるだけでなく、チーズに多く含まれるタンパク質の効果により代謝アップの効果を得る事ができます。
また、低糖質な食材なので、ダイエットにもおすすめです。そこで今回は、ダイエットにもおすすめなスモークチーズについて詳しく紹介していきます。
また、低糖質な食材なので、ダイエットにもおすすめです。そこで今回は、ダイエットにもおすすめなスモークチーズについて詳しく紹介していきます。
- スモークチーズのカロリーとは？
- スモークチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- スモークチーズに期待できる効果・効能まとめ
- スモークチーズをダイエット中に食べるときの注意点
- スモークチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
スモークチーズのカロリーとは？
スモークチーズのカロリーは1食あたり（65gの場合）229kcalで、100g換算だと354kcalです。
脂質は29.5gで、糖質は0.5gです。スモークチーズにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果があります。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は29.5gで、糖質は0.5gです。スモークチーズにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果があります。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| スモークチーズ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| スモークチーズ | 100g | 354kcal | 0.5g | 19.5g |
| 1食（65g） | 229kcal | 0.1g | 12.7g | |
| カマンベールチーズ | 100g | 310kcal | 0.9g | 19.1g |
| クリームチーズ | 100g | 346kcal | 4.6g | 16.4g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
チーズに含まれるタンパク質には、筋肉量を増やして代謝アップの効果があります。また、少量でも満腹感を得る事ができる効果も期待できます。スモークチーズは1個ずつ個包装になっているものが多く販売されている為、少量ずつ楽しめるというのもポイントです。
スモークチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
スモークチーズに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘解消の効果が期待できます。
| スモークチーズの1食あたり（65g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 229kcal |
| 糖質量 | 0.1g |
| タンパク質 | 12.7g |
| 脂質 | 19.4g |
| カルシウム | 384㎎ |
スモークチーズに含まれるタンパク質には、筋肉量を増やして代謝をアップさせてくれる効果が期待できます。また、チーズにはビタミンB2が豊富に含まれている為、ビタミンB2に含まれている脂肪燃焼効果により、効率的にダイエットを進めていく事ができるという期待が持てます。
ナチュラルチーズを使用している場合、生きた乳酸菌を摂取できるという事もありカルシウムとミネラル両方を取り入れる事で腸内環境を整えて、便秘の改善に効果を発揮してくれるというメリットもあります。
ナチュラルチーズを使用している場合、生きた乳酸菌を摂取できるという事もありカルシウムとミネラル両方を取り入れる事で腸内環境を整えて、便秘の改善に効果を発揮してくれるというメリットもあります。
スモークチーズに期待できる効果・効能まとめ
スモークチーズはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、ビタミンB2には脂肪燃焼効果がある為、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効能があります。
スモークチーズの効果・効能
- ダイエット効果
- 脂肪燃焼効果に役立つ
- 代謝アップに効果的
- 便秘の改善が期待できる
スモークチーズとナッツ類の組み合わせは、ナッツ類に含まれている食物繊維の効果により便秘の改善に効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る事ができるので、食べ過ぎを防止したり、間食を防ぐ効果も期待できます。
スモークチーズをダイエット中に食べるときの注意点
スモークチーズには代謝アップの効果が期待できるタンパク質や脂肪燃焼効果があるビタミンB2など、ダイエットにおすすめの栄養素が多く含まれています。しかし、食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にスモークチーズを食べる際の注意点について紹介していきます。
スモークチーズを1日に食べてよい量とは？
スモークチーズはタンパク質やビタミンB2など、ダイエット中におすすめの栄養素が多く含まれていますが、脂質やカロリーの量も多い傾向にあるので、ダイエット中には1日60gを目安として食べるようにしましょう。
スモークチーズはいつ食べるのがいい？
スモークチーズには代謝アップにおすすめのタンパク質が多く含まれています。その為、代謝アップの効果を最大限に生かす為にも活動量が増える朝の時間帯に食べるのがおすすめです。
スモークチーズを食べすぎたらどうなる？
スモークチーズには脂質も多く、動物性のタンパク質も多く含まれている為、非常に消化が悪い食材としても知られています。その為、食べ過ぎてしまうと下痢を引き起こす懸念があります。また、体臭の原因とも言われているので、適量を守りながら食べましょう。
スモークチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
スモークチーズには代謝アップにおすすめのタンパク質、脂肪燃焼効果が期待できるビタミンB2など様々な栄養素が多く含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのスモークチーズを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
スモークチーズのポテトサラダ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| スモークチーズのポテトサラダ | 57g | 110kcal | 10.2g |
<作り方>
- きゅうりを輪切りにし、塩もみする
- 人参は薄く半月切りにし、塩茹でし、茹で卵は千切りにしておく
- じゃがいもをラップで包み、電子レンジで8分程度加熱し、皮を剥く
- ボウルに塩コショウ、マヨネーズ、オリーブオイルを入れてよく混ぜる
- じゃがいもを加えて、つぶす
- 塩抜きし、絞ったきゅうりと水気を切った人参、茹で卵を加えてさっくり混ぜる
- 最後にみじん切りにしたスモークチーズを加えて、和えたら完成
ポテトサラダをスモークチーズでアレンジした、おすすめのレシピです。
燻製の香りがアクセントになっている為、ダイエット中でもおいしく食べる事ができます。
燻製の香りがアクセントになっている為、ダイエット中でもおいしく食べる事ができます。
ローストナッツのチョップドサラダ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ローストナッツのチョップドサラダ | 100g | 258kcal | 4.9g |
<作り方>
- ミックスナッツをフライパンで炒る
- スモークチーズを小口切りにする
- ささみに塩コショウ、ニンニクを刷り込み、フライパンで焼き、冷ましてから小さく切る
- 野菜類を小さめにカットする
- 赤ワインビネガー、蜂蜜、マスタード、塩、オリーブオイルでドレッシングを作る
- 皿に野菜を入れ、ナッツを少し砕いて入れ、ドレッシングをかけたら完成
食物繊維を豊富に含む野菜類、ナッツ類をおいしく食べる事ができるおすすめのダイエットレシピです。ナッツ類を炒る事で、スモークチーズとの相性も良くなるのでおすすめです。
スモークチーズと焼ききのこのサラダ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| スモークチーズと焼ききのこのサラダ | 120g | 192kcal | 6.3g |
<作り方>
- ボウルに蜂蜜、オリーブオイル、レモン汁、粗びき黒こしょうの材料を混ぜ合わせ、ハニーマスタードを作っておく
- しめじは石づきを取り、ほぐす
- 舞茸とエリンギは食べやすいように手で割くか、カットする
- スモークチーズを4等分にカットする
- 天板にアルミホイルを敷き、3のきのこを並べて、塩少々を振り、グリルで10～12分焼く
- きのこが焼けたら1のボウルに焼き汁ごと加え、ハニーマスタードソースと和える
- スモークチーズも加える
- ベーコンを1cm幅にカットし、オリーブオイルを熱したフライパンでカリカリに炒め、途中でニンニクも炒める
- オレガノを振って火を止め、食べやすい大きさに手でちぎったレタスを8に加え、サッと和えたら6と共に和えたら完成
きのこは素焼きにする事により、旨味が凝縮してソースの味がしみ込みやすくなります。
その為、ヘルシーですが、食材のうまみも感じられるお手軽レシピです。
その為、ヘルシーですが、食材のうまみも感じられるお手軽レシピです。
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