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バタートーストはダイエット向きの食べ物なのでしょうか。以下では、バタートーストのカロリーや糖質、ダイエット中の食べ方などについて解説していきます。
バタートーストをダイエット中に食べたいと思っている方は必見です。
バタートーストをダイエット中に食べたいと思っている方は必見です。
- バタートーストのカロリーとは
- バタートーストのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- バタートーストの栄養成分とは
- バタートーストはダイエット中でも食べてOK？
- バタートーストの太らない食べ方は？
- バタートーストの簡単レシピ
- バタートーストをカロリーオフにする方法とは
目次
バタートーストのカロリーとは
バタートースト1枚（70g）あたりのカロリーは233kcal、糖質は28gです。
バタートーストのカロリーは、ご飯1杯分と同じくらいです。
食べ過ぎはカロリーと糖質の取り過ぎにつながるので、注意しましょう。
バタートーストのカロリーは、ご飯1杯分と同じくらいです。
食べ過ぎはカロリーと糖質の取り過ぎにつながるので、注意しましょう。
バタートーストの成分表カロリー一覧
| バタートースト |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
1人前（1食） |
70g |
233kcal |
28g |
|
バタートーストの材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
食パン |
60g |
159kcal |
28g |
|
バター |
10g |
75kcal |
0g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」、カロリーSlim
上記の表から、バタートーストの材料は非常にシンプルだと分かります。
バターの種類や食パンの種類に気を付けると、カロリーを抑えることができます。
バタートーストのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
バタートーストを扱っているお店は様々ありますが、どこのバタートーストがどのくらいのカロリー・糖質なのか気になりますよね。
今回は目安としてカフェ3店舗のバタートーストを比較してみます。
今回は目安としてカフェ3店舗のバタートーストを比較してみます。
バタートーストの店舗別カロリー・糖質表
|
メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|
|
コメダ珈琲 |
モーニングトースト |
1個 |
203kcal |
29g |
|
ドトール |
トースト |
1個 |
314kcal |
46.3g |
| 上島珈琲 |
厚切りバタートースト |
1個 | 264kcal | 32.7g |
バタートーストのカロリーと糖質は、カフェによって異なります。
バタートーストをカフェ店内で食べる際は、事前にカロリーと糖質を調べていくと良いでしょう。
バタートーストの栄養成分とは
バタートーストには糖質が多く含まれています。
糖質の摂り過ぎは肥満につながりますが、不足するのも良くありません。
糖質は脳や体のエネルギー源となる、体づくりには欠かせない栄養素です。
不足すると慢性的な疲労や思考力の低下、頭痛などの不調に繋がります。
糖質制限中でも1日に最低70gは糖質を摂るようにしましょう。
糖質の摂り過ぎは肥満につながりますが、不足するのも良くありません。
糖質は脳や体のエネルギー源となる、体づくりには欠かせない栄養素です。
不足すると慢性的な疲労や思考力の低下、頭痛などの不調に繋がります。
糖質制限中でも1日に最低70gは糖質を摂るようにしましょう。
糖質と脂質の栄養と効果
|
バタートーストの主要な栄養と効果
|
バターには、不飽和脂肪酸やカリウム、乳酸菌などが含まれています。
中性脂肪の減少やむくみの予防と改善、便通改善に効果的です。
バタートーストはダイエット中でも食べてOK？
バタートーストはダイエット中に食べても問題ありません。
適量であれば、中性脂肪の減少やむくみの予防と改善などの良い効果を得られます。
バタートーストには糖質が多く含まれているので、食べ過ぎに注意しましょう。
適量であれば、中性脂肪の減少やむくみの予防と改善などの良い効果を得られます。
バタートーストには糖質が多く含まれているので、食べ過ぎに注意しましょう。
バタートーストの太らない食べ方は？
バタートーストの食べ方には注意が必要です。
食べるタイミングや食べる順番などについて詳しく見ていきましょう。
食べるタイミングや食べる順番などについて詳しく見ていきましょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
バタートーストを食べるおすすめのタイミングは、朝や昼、運動前です。
朝や昼は活動量が多い時間帯なので、カロリーの消費量が高く、肥満につながりにくいでしょう。
糖質は体を動かすエネルギーになるので、運動前に食べると高いパフォーマンスを発揮できます。
反対に避けた方が良い時間帯は、夜や眠る直前です。
消費されなかったエネルギーは、脂肪として体内に蓄えられてしまうので注意しましょう。
朝や昼は活動量が多い時間帯なので、カロリーの消費量が高く、肥満につながりにくいでしょう。
糖質は体を動かすエネルギーになるので、運動前に食べると高いパフォーマンスを発揮できます。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|
朝ごはん |
〇 |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
△ |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
△ |
反対に避けた方が良い時間帯は、夜や眠る直前です。
消費されなかったエネルギーは、脂肪として体内に蓄えられてしまうので注意しましょう。
太りにくくするために食べる順番は？
ダイエット中は、バタートーストを食べる前に野菜を食べると良いでしょう。
野菜に多く含まれている食物繊維には、糖の吸収を穏やかにする働きがあります。
食物繊維の食感によって咀嚼回数が増えるので、食べ過ぎの予防にもつながります。
野菜に多く含まれている食物繊維には、糖の吸収を穏やかにする働きがあります。
食物繊維の食感によって咀嚼回数が増えるので、食べ過ぎの予防にもつながります。
1日に食べていい量はどれくらい？
バタートーストは1日1枚までにしましょう。
バタートーストを2枚以上食べてしまうと、カロリーと糖質の摂り過ぎになってしまいます。
バタートースト1枚だけでは物足りないという方は、他の低カロリー・低糖質の食材を食べてお腹を満たすようにしましょう。
バタートーストを2枚以上食べてしまうと、カロリーと糖質の摂り過ぎになってしまいます。
バタートースト1枚だけでは物足りないという方は、他の低カロリー・低糖質の食材を食べてお腹を満たすようにしましょう。
ダイエット中におすすめのトッピング
バタートーストは、食物繊維とタンパク質が不足しています。
そのため、バタートーストを食べる際は、野菜やチキンをトッピングするとバランスが良くなるでしょう。食べ応えが増すので、食べ過ぎの予防にもなります。
そのため、バタートーストを食べる際は、野菜やチキンをトッピングするとバランスが良くなるでしょう。食べ応えが増すので、食べ過ぎの予防にもなります。
バタートーストの簡単レシピ
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バタートーストの材料（1個分）
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作り方
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バターをグラスフェッドバター、普通の食パンをブラン入り食パンにすると、ダイエット向きになります。
バタートーストをカロリーオフにする方法とは
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バタートーストをカロリーオフにする方法
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食パンを低糖質のパンにすると、カロリーと糖質を抑えられます。
栄養価の高いブラン入り食パンがおすすめです。
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