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チーズたっぷりのチーズタルトは、タンパク質を多く含んでいるという事もあり、カロリーは高めですが腹持ちの良さでもおすすめの食材です。その為、食べる量やタイミングなどに気を付ける事で、ダイエット中でも安心して食べる事ができます。そこで今回は、ダイエット中におすすめのチーズタルトについて詳しく紹介していきます。
- チーズタルトのカロリーとは？
- チーズタルトはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- チーズタルトに期待できる効果・効能まとめ
- チーズタルトをダイエット中に食べるときの注意点
- チーズタルトを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
チーズタルトのカロリーとは？
チーズタルトのカロリーは1食（74.2gの場合）あたり271kcalで、100g換算だと365kcalです。
脂質は17.67gで、糖質は21.62gです。チーズタルトにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる時間帯に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は17.67gで、糖質は21.62gです。チーズタルトにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップの効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる時間帯に気を付けて食べるとよいでしょう。
| チーズタルト | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| チーズタルト | 100g | 365kcal | 29.14g | 6.37g |
| 1個（74.2g） | 271kcal | 21.62g | 4.73g | |
| いちごタルト | 1個（116.1g） | 266kcal | 36.15g | 3.42g |
| フルーツタルト | 1個（126.9g） | 272kcal | 37.57g | 3.53g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
チーズタルトにはタンパク質が多く含まれており、筋肉量を増やして代謝アップの効果が期待できます。また、チーズタルトは糖質や脂質が多く含まれていますが、その分腹持ちが良い為、食べ過ぎを防止する事ができます。
チーズタルトはダイエットに効果的！栄養素から確認！
チーズタルトに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらにカテキンと合わせる事により、糖質の吸収を穏やかにすることができます。また、脂肪の吸収も抑える事ができる為、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果が期待できます。
| チーズタルトの1食あたり（74.2g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 271kcal |
| 糖質量 | 21.62g |
| タンパク質 | 4.73g |
| 脂質 | 17.67g |
| 炭水化物 | 22g |
| カリウム | 56.28㎎ |
チーズタルトに含まれるタンパク質には、筋肉量を増やして代謝アップの効果が期待できます。
また、少量でも満腹感を得る効果があるので、食べ過ぎを防止する事ができます。他にも、脂肪燃焼に効果を発揮してくれるビタミンBを多く含む為、カロリーや脂質を多く含んでいるチーズタルトでも脂肪を効率的に燃焼しながら、ダイエット中でも安心して食べる事ができるおすすめの食材です。
体内の水分を体外に排出しやすくしてくれるカリウムもチーズタルトには多く含まれているという事もあり、浮腫みの改善にもおすすめです。
また、少量でも満腹感を得る効果があるので、食べ過ぎを防止する事ができます。他にも、脂肪燃焼に効果を発揮してくれるビタミンBを多く含む為、カロリーや脂質を多く含んでいるチーズタルトでも脂肪を効率的に燃焼しながら、ダイエット中でも安心して食べる事ができるおすすめの食材です。
体内の水分を体外に排出しやすくしてくれるカリウムもチーズタルトには多く含まれているという事もあり、浮腫みの改善にもおすすめです。
チーズタルトに期待できる効果・効能まとめ
チーズタルトはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やしてくれる役割があり、代謝アップの効果があります。また、カリウムには体内の水分を体外に排出しやすくしてくれる作用がある為、浮腫みの改善の効能があります。
チーズタルトの効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に効果的
- 代謝アップ効果
- 脂肪を効率的に燃焼するのに役立つ
チーズタルトと緑茶の組み合わせは、緑茶に含まれているカテキンには脂肪燃焼の効果が期待できるので、チーズタルトに多く含まれている脂質を効率的に燃焼して、体内に蓄積しにくくしてくれる効果を発揮してくれます。
チーズタルトをダイエット中に食べるときの注意点
チーズタルトには脂肪燃焼効果が期待できるビタミンAや代謝アップにおすすめのタンパク質など、チーズタルトにはダイエットに効果を発揮してくれる栄養素が豊富に含まれています。
しかし、食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にチーズタルトを食べる際の注意点について紹介していきます。
しかし、食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にチーズタルトを食べる際の注意点について紹介していきます。
チーズタルトを1日に食べてよい量とは？
チーズタルトには代謝アップに効果的なタンパク質や脂肪燃焼効果が期待できるビタミンAが多く含まれていますが、脂質やカロリーの量も高めの傾向にあるので、1日1切れを目安とし、食べ過ぎには注意しましょう。
チーズタルトはいつ食べるのがいい？
チーズタルトには多くの脂質が含まれている為、チーズタルトを食べる際はおやつの時間に食べるのがおすすめです。おやつの時間といわれる15時頃は1日の中で一番脂肪が蓄積されにくい時間帯とも言われるので、カロリーや脂質の量を気にする事なく食べる事ができます。
チーズタルトを食べすぎたらどうなる？
チーズタルトには多くの脂質や糖質、カロリーも高めの傾向にあるので、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、糖尿病や高血圧など思わぬ病気の引き金となってしまう懸念もある為、食べる量に気を付けて食べるようにしましょう。
チーズタルトを使ったダイエットにおすすめのレシピ
チーズタルトには代謝アップにおすすめのタンパク質、浮腫みの改善におすすめのカリウムなどダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのチーズタルトを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
糖質制限チーズタルト
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 糖質制限チーズタルト | 235g | 350kcal | 20.2g |
<作り方>
- クリームチーズは常温で柔らかくし、オーブンを予熱しておく
- おからパウダー、アーモンドプードル、卵、豆乳、液体パルスイート、オリーブオイルをボウルの中に入れて混ぜる
- 薄く伸ばしてタルト台に張り付け、フォークで穴を空けて180℃、10～15分焼く
- クリームチーズ、卵、ラカントS、液体パルスイート、ポッカレモンをすべてボウルに入れ、よく練り混ぜる
- 先ほど焼いたタルト台に生地を流しいれる
- オーブン180℃、30分焼く
- 冷蔵庫で3時間以上冷やして完成
よく冷やす事により、タルト台を作る際に使用したおからの匂いが軽減されて、糖質制限している感じがないスイーツにする事ができます。罪悪感のないスイーツなので、ダイエット中でも安心して食べる事ができます。
豆腐チーズタルト
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 豆腐チーズタルト | 189g | 134kcal | 10.1g |
<作り方>
- 無塩バターは室温で柔らかくしておき、薄力粉は振るっておく
- オーブンを180℃に予熱しておく
- 豆腐はキッチンペーパーを使って裏ごししておく
- ボウルに無塩バターを入れ、滑らかになるまで練り、砂糖を加えて白っぽくなるまでよくすり混ぜ、さらに卵とバニラオイルを少しずつ加えて、その都度しっかり混ぜる
- 振るった薄力粉を加え、ゴムベラでしっかり混ぜたらラップで包み、冷蔵庫で30分～1時間寝かす
- 5を厚さ2㎜に伸ばし、タルトレット型に流し込み、上にオーブンシートを敷いてタルトストーンを乗せ、180℃に予熱したオーブンで20分焼く
- カッテージチーズと裏ごしした豆腐、粉糖、メープルシロップ、レモン汁を加えて混ぜ合わせる
- 6のタルト生地に7の豆腐クリームを入れ、ブルーベリー、セルフィーユを飾って仕上げて完成
豆腐クリームを使う事で、豆腐に含まれるタンパク質を効率的に摂取する事ができるだけでなく、低カロリーに仕上げる事ができる為、ヘルシーなスイーツにする事ができます。見た目にもおしゃれに仕上げる事で、ダイエット中でも罪悪感なく、おいしく食べる事ができるおすすめスイーツです。
ヨーグルトチーズタルト
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ヨーグルトチーズタルト | 150g | 202kcal | 20.1g |
<作り方>
- バターを常温に戻し、薄力粉、コーンスターチ、ベーキングパウダーを合わせて振るう
- ボウルにバターと砂糖を加え、ゴムベラですり混ぜる
- 溶いた卵を2～3回に分けて加える
- 振るい合わせた薄力粉を一度に加え、ゴムベラでさっくり混ぜる
- 牛乳も様子を見ながら回しいれ、しっとりと混ぜていく
- ラップに包んで、冷蔵庫で30分休ませる
- 休ませた生地を麺棒で伸ばし、厚さ2㎜程度にする
- 薄くオイルを塗ったタルト型に乗せ、ぴったりと張り付ける
- 余分な生地を切り落とし、全体にフォークで穴を空け、170℃に予熱したオーブンで10～15分焼く
- 薄く焼き色が付いたら、そのまま放置する
- ヨーグルトは水切りしておき、100gにする
- プレーンヨーグルト、卵、薄力粉、蜂蜜、砂糖、練乳、レモン汁を順に入れ、泡だて器で混ぜ合わせていく
- 冷ましたタルト生地に12を流しいれ、160℃に予熱したオーブンで30～40分焼いていく
タルトはサクサク、生地しっとりに仕上げているので、ダイエット中でもおいしく食べる事ができるおすすめダイエットスイーツです。ヨーグルトは少量でも満腹感を得る事ができるダイエット中にはおすすめの食材なので、ダイエット中の手作りスイーツに使用するにもおすすめです。
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