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スフレチーズケーキをダイエット中に食べたい方も多いのではないでしょうか。
以下では、スフレチーズケーキのカロリーやダイエット向けのレシピについて紹介します。
スフレチーズケーキを食べようかどうか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
以下では、スフレチーズケーキのカロリーやダイエット向けのレシピについて紹介します。
スフレチーズケーキを食べようかどうか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
- スフレチーズケーキのカロリーとは
- スフレチーズケーキのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- スフレチーズケーキの栄養成分とは
- スフレチーズケーキはダイエット中でも食べてOK？
- スフレチーズケーキの太らない食べ方は？
- スフレチーズケーキの簡単レシピ
- スフレチーズケーキをカロリーオフにする方法とは
目次
スフレチーズケーキのカロリーとは
スフレチーズケーキ1切れあたりのカロリーは、264kcal、糖質は16.4gです。
スフレチーズケーキのカロリーは、ご飯1杯分と同じくらいです。
ショートケーキやガトーショコラなどのほかのケーキと比べると、スフレチーズケーキの糖質は低い傾向にあります。
スフレチーズケーキのカロリーは、ご飯1杯分と同じくらいです。
ショートケーキやガトーショコラなどのほかのケーキと比べると、スフレチーズケーキの糖質は低い傾向にあります。
スフレチーズケーキの成分表カロリー一覧
| スフレチーズケーキ |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
1人前（1切れ） |
100g |
264kcal |
16.4g |
|
スフレチーズケーキ材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
クリームチーズ |
28.8g |
100kcal |
0.6g |
|
砂糖 |
8.8g |
35kcal |
8.8g |
| 小麦粉 | 4.4g | 17kcal | 3.3g |
| 牛乳 | 10g | 7kcal | 0.4g |
| 生クリーム | 10g | 44kcal | 0.3g |
| コーンスターチ | 1.9g | 7kcal | 1.6g |
| レモン | 1.5g | 1kcal | 0.1g |
| 卵 | 30g | 46kcal | 0g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」、カロリーSlim
スフレチーズケーキは、上記8種類の材料を使って作られます。
カロリーや糖質の高い材料を低カロリー・低糖質のものに置き換えると、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう。
スフレチーズケーキのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
スフレチーズケーキを扱っているお店は様々ありますが、どこのスフレチーズケーキがどのくらいのカロリー・糖質なのか気になりますよね。
今回は目安として市販の商品3つを比較してみます。
今回は目安として市販の商品3つを比較してみます。
スフレチーズケーキの店舗別カロリー・糖質表
|
メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|
|
山崎製パン |
チーズスフレ |
1個 |
224kcal |
25.9g |
|
セブンイレブン |
ふんわりとろけるスフレチーズケーキ |
1個 |
142kcal |
6.4g |
| ローソン |
プチスフレ(チーズ＆チョコチーズ) |
1パック | 134kcal | 12.8g |
上記から、商品によってカロリーと糖質に差があると分かります。
内容量が多いほどカロリーと糖質が高くなるので、ダイエット中はできるだけ内容量の少ないものを選ぶとよいでしょう。
スフレチーズケーキの栄養成分とは
スフレチーズケーキには、糖質が多く含まれています。
糖質の摂り過ぎは肥満や高血圧につながるので、食べ過ぎには注意が必要です。
しかし、糖質は脳や体のエネルギー源となる体づくりには欠かせない栄養素なので、不足するのもよくありません。
糖質制限中でも1日に最低70gは糖質を摂るようにしましょう。
糖質の摂り過ぎは肥満や高血圧につながるので、食べ過ぎには注意が必要です。
しかし、糖質は脳や体のエネルギー源となる体づくりには欠かせない栄養素なので、不足するのもよくありません。
糖質制限中でも1日に最低70gは糖質を摂るようにしましょう。
スフレチーズケーキの栄養と効果
|
スフレチーズケーキの主要な栄養と効果
|
スフレチーズケーキを食べるとビタミンAを摂取できます。
ビタミンAは免疫力を高める効果や美肌効果があります。
乾燥肌や肌荒れで悩んでいる方は、積極的にビタミンAを摂取しましょう。
スフレチーズケーキはダイエット中でも食べてOK？
スフレチーズケーキをダイエット中に食べても問題ありません。
しかし、糖質が多く含まれているので、食べ方には注意が必要です。
スフレチーズケーキを食べた日には運動量を増やし、食べた分のエネルギーを消費するようにしましょう。
しかし、糖質が多く含まれているので、食べ方には注意が必要です。
スフレチーズケーキを食べた日には運動量を増やし、食べた分のエネルギーを消費するようにしましょう。
スフレチーズケーキの太らない食べ方は？
スフレチーズケーキの食べ方には注意が必要です。
食べるタイミングや食べる順番などについて詳しく見ていきましょう。
食べるタイミングや食べる順番などについて詳しく見ていきましょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
ダイエット中にスフレチーズケーキを食べるのであれば、朝や昼、運動前などがおすすめです。
日中は運動量が多いので、食べたものが消費されやすく体に溜まりにくい時間帯です。
運動前に食べると、糖質がエネルギーとして消費されるので、タンパク質の消費を防げます。
反対に避けた方がよい時間帯は夜です。
夜は食べたものが脂肪に変わりやすいので、肥満の原因になります。
日中は運動量が多いので、食べたものが消費されやすく体に溜まりにくい時間帯です。
運動前に食べると、糖質がエネルギーとして消費されるので、タンパク質の消費を防げます。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|
朝ごはん |
〇 |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
△ |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
△ |
反対に避けた方がよい時間帯は夜です。
夜は食べたものが脂肪に変わりやすいので、肥満の原因になります。
太りにくくするために食べる順番は？
スフレチーズケーキを食べた後にコーヒーを飲むのがおすすめです。
コーヒーには血糖値を抑える効果があるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
コーヒーには血糖値を抑える効果があるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
1日に食べていい量はどれくらい？
スフレチーズケーキは1日に1切れを目安に食べましょう。
特に糖質制限中の場合は、1日の糖質量を70～130gに抑える必要があるので、食べ過ぎには注意が必要です。
特に糖質制限中の場合は、1日の糖質量を70～130gに抑える必要があるので、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット中におすすめのトッピング
スフレチーズケーキのトッピングは、ナッツ類がおすすめです。
ナッツ類には、食物繊維やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。
腸内環境改善や美肌効果があるため、キレイに痩せたい方はナッツ類をトッピングするとよいでしょう。
ナッツ類には、食物繊維やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。
腸内環境改善や美肌効果があるため、キレイに痩せたい方はナッツ類をトッピングするとよいでしょう。
スフレチーズケーキの簡単レシピ
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スフレチーズケーキの材料（1個分）
|
|
作り方
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オーブンで焼く前にナッツ類を入れると香ばしく焼きあがります。
また、生クリームや牛乳を低脂質のものに置き換えるとダイエット効果が期待できます。
スフレチーズケーキをカロリーオフにする方法とは
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スフレチーズケーキをカロリーオフにする方法
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スフレチーズケーキを作る際は、砂糖の量を控えめにするとカロリーを抑えられます。
どうしても甘みを強くしたい場合には、糖として吸収されないオリゴ糖を使用するとよいでしょう。
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