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チーズトーストをダイエット中に食べてもよいのでしょうか。
以下では、チーズトーストのカロリー・糖質やダイエット中の食べ方について解説します。
記事の最後では、カロリーオフの方法についても記載しているので、ぜひ参考にしてみてください。
以下では、チーズトーストのカロリー・糖質やダイエット中の食べ方について解説します。
記事の最後では、カロリーオフの方法についても記載しているので、ぜひ参考にしてみてください。
- チーズトーストのカロリーとは
- チーズトーストのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- チーズトーストの栄養成分とは
- チーズトーストはダイエット中でも食べてOK？
- チーズトーストの太らない食べ方は？
- チーズトーストの簡単レシピ
- チーズトーストをカロリーオフにする方法とは
目次
チーズトーストのカロリーとは
チーズトースト1枚（78g）あたりのカロリーは210kcal、糖質は26.8gです。
チーズトーストのカロリーと糖質は、ご飯1杯分と同じくらいです。
食べ過ぎはカロリーと糖質の取り過ぎにつながるので、注意しましょう。
チーズトーストのカロリーと糖質は、ご飯1杯分と同じくらいです。
食べ過ぎはカロリーと糖質の取り過ぎにつながるので、注意しましょう。
チーズトーストの成分表カロリー一覧
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チーズトースト |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
1人前（1個） |
78g |
210kcal |
26.8g |
|
チーズトースト材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
食パン |
1枚 |
158kcal |
25.5g |
|
プロセスチーズ |
1枚 |
61kcal |
1.3g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」、カロリーSlim
上記の表から、チーズトーストの材料は非常にシンプルだと分かります。
食パンの種類次第で、摂取カロリーや糖質が大きく変わるでしょう。
チーズトーストのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
チーズトーストを扱っているお店は様々ありますが、どこのチーズトーストがどのくらいのカロリー・糖質なのか気になりますよね。
今回は目安としてコンビニ3店舗を比較してみます。
今回は目安としてコンビニ3店舗を比較してみます。
チーズトーストの店舗別カロリー・糖質表
|
メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|
|
ファミリーマート |
はちみつ&チーズトースト |
1個 |
225kcal |
25.7g |
|
ローソン |
4種のチーズトースト〜ブラン入り食パン使用〜 |
1個 |
207kcal |
16.8g |
| セブンイレブン |
4種チーズのトースト |
1個 | 335kcal | 36.6g |
チーズトーストのカロリーはコンビニによって異なります。
上記の表から、ブラン入り食パンを使用しているローソンが最も低糖質だと分かります。
チーズトーストの栄養成分とは
チーズトーストに含まれる主な栄養素は糖質です。
糖質は脳や体のエネルギー源となる、体づくりには欠かせない栄養素です。
糖質の摂り過ぎは肥満につながりますが、不足すると慢性的な疲労や思考力の低下、頭痛などの不調に繋がります。
糖質制限中でも1日に最低70gは糖質を摂るようにしましょう。
糖質は脳や体のエネルギー源となる、体づくりには欠かせない栄養素です。
糖質の摂り過ぎは肥満につながりますが、不足すると慢性的な疲労や思考力の低下、頭痛などの不調に繋がります。
糖質制限中でも1日に最低70gは糖質を摂るようにしましょう。
糖質と脂質の栄養と効果
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チーズトーストの主要な栄養と効果
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チーズには、タンパク質が多く含まれています。
タンパク質は、筋肉や内臓をつくる体づくりには欠かせない栄養素です。
特に運動をする習慣のある方は、タンパク質が消費しやすいので、積極的に摂るようにしましょう。
チーズトーストはダイエット中でも食べてOK？
チーズトーストはダイエット中に食べても問題ありません。
しかし、糖質が多く含まれているので、食べ方には注意が必要です。
また、チーズトーストを食べた日には運動量を増やし、できるだけエネルギーとして消費するようにしましょう。
しかし、糖質が多く含まれているので、食べ方には注意が必要です。
また、チーズトーストを食べた日には運動量を増やし、できるだけエネルギーとして消費するようにしましょう。
チーズトーストの太らない食べ方は？
チーズトーストの食べ方には注意が必要です。
食べるタイミングや食べる順番などについて詳しく見ていきましょう。
食べるタイミングや食べる順番などについて詳しく見ていきましょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
ダイエット中の食べるタイミングは、朝もしくは昼がおすすめです。
朝や昼は運動量が多く、食べたものがエネルギーとして消費されやすい時間帯です。
糖質を摂ることによって、集中力を保てるでしょう。
反対に、避けた方がよい時間帯は夜です。
夜は活動量が少なく、寝ているうちに食べたものが脂肪に変わりやすいので注意が必要です。
朝や昼は運動量が多く、食べたものがエネルギーとして消費されやすい時間帯です。
糖質を摂ることによって、集中力を保てるでしょう。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|
朝ごはん |
〇 |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
△ |
|
運動前 |
△ |
|
運動後 |
△ |
反対に、避けた方がよい時間帯は夜です。
夜は活動量が少なく、寝ているうちに食べたものが脂肪に変わりやすいので注意が必要です。
太りにくくするために食べる順番は？
チーズトーストを食べる前に野菜を食べるのが理想的です。
野菜に多く含まれている食物繊維には、糖の吸収を穏やかにする働きがあります。
咀嚼によって満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎの予防にもつながるでしょう。
野菜に多く含まれている食物繊維には、糖の吸収を穏やかにする働きがあります。
咀嚼によって満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎの予防にもつながるでしょう。
1日に食べていい量はどれくらい？
チーズトーストは1日1枚までにしましょう。
チーズトーストを2枚以上食べてしまうと、カロリーと糖質の摂り過ぎになってしまいます。
糖質制限中の場合は、1日の糖質量を70～130gに抑える必要があるので、食べ過ぎには注意が必要です。
チーズトーストを2枚以上食べてしまうと、カロリーと糖質の摂り過ぎになってしまいます。
糖質制限中の場合は、1日の糖質量を70～130gに抑える必要があるので、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット中におすすめのトッピング
チーズトーストを食べる際は、サラダチキンをトッピングするとタンパク質が豊富なメニューになります。
また、食べ応えが増すので、食べ過ぎの予防にもなります。
サラダチキンにはすでに味が付いているので、調味料をかけすぎる心配もありません。
また、食べ応えが増すので、食べ過ぎの予防にもなります。
サラダチキンにはすでに味が付いているので、調味料をかけすぎる心配もありません。
チーズトーストの簡単レシピ
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チーズトーストの材料（1個分）
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作り方
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普通の食パンをブラン入り食パンにすると、糖質量を抑えられます。
チーズトーストをカロリーオフにする方法とは
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チーズトーストをカロリーオフにする方法
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ダイエット中は、マーガリンやバターの使用はできるだけ控えましょう。
マヨネーズやハチミツを加えるのもあまりおすすめできません。
調味料の代わりにサラダやチキンをトッピングすると、栄養価が高くなり、食べ応えが増します。
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