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毎年、期間限定で販売され人気となっている月見シリーズですが、チーズが入った月見シリーズはカロリーも高い傾向にありますが、タンパク質が多く含まれるチーズを使っている事から食べる時間帯や量に気を付ける事で、ダイエット中にもおすすめの食材です。そこで今回は、ダイエットにもおすすめのチーズ月見について詳しく紹介していきます。
- チーズ月見のカロリーとは？
- チーズ月見はダイエットに効果的！栄養素から確認！
- チーズ月見に期待できる効果・効能まとめ
- チーズ月見をダイエット中に食べるときの注意点
- チーズ月見を使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
チーズ月見のカロリーとは？
チーズ月見のカロリーは1食（169gの場合）あたり458kcalで、100g換算だと271.0kcalです。
脂質は26.9gで、糖質は29.0gです。チーズ月見にはタンパク質が豊富に含まれている為、代謝アップの効果があります。ダイエット中に食べるなら食べた日の消費カロリーを増やすなど、運動と併用して食べるとよいでしょう。
脂質は26.9gで、糖質は29.0gです。チーズ月見にはタンパク質が豊富に含まれている為、代謝アップの効果があります。ダイエット中に食べるなら食べた日の消費カロリーを増やすなど、運動と併用して食べるとよいでしょう。
| チーズ月見 | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| チーズ月見 | 100g | 271.0kcal | 17.2g | 14.3g |
| 1食（169g） | 458kcal | 29.0g | 24.1g | |
| 月見 | 1食（158g） | 408kcal | 28.5g | 21.1g |
| 濃厚とろ～り月見 | 1食（201g） | 515kcal | 31.1g | 25.5g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
チーズ月見にはチーズが使用されているので、チーズに含まれているタンパク質を効率的に摂取する事ができます。セットで頼む場合には、ポテトを頼むとどうしてもカロリーが高くなってしまい、脂質や糖質の過剰摂取となってしまう懸念がある為、ダイエット中にチーズ月見を食べる際にはドリンクの種類や単品で頼むなど工夫しながら食べる事が大切です。
チーズ月見はダイエットに効果的！栄養素から確認！
チーズ月見に含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内環境を整える効能がある為、便秘の改善に効果が期待できます。
| チーズ月見の1食あたり（169g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 458kcal |
| 糖質 | 29.0g |
| タンパク質 | 24.1g |
| 炭水化物 | 29.0g |
| 脂質 | 26.9g |
| カリウム | 276㎎ |
チーズ月見には代謝アップにおすすめのタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質には、少量でも満腹感を得る効果が期待できるので、食べ過ぎを防止できるという効果があります。また、体内の水分を体外に排出しやすくしてくれるカリウムも多く含まれているので、浮腫み防止にもおすすめです。浮腫みはダイエットの大敵でもあるので、浮腫みを改善する事によりスムーズにダイエットを進めていく事ができる効果が期待できます。
チーズ月見に期待できる効果・効能まとめ
チーズ月見はタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やしてくれる役割があり、代謝アップの効果があります。また、カリウムには体内の水分を体外に排出しやすくしてくれる作用がある為、浮腫みを改善してくれる効能があります。
チーズ月見の効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に役立つ
- 代謝アップに効果的
- 食べ過ぎ防止に役立つ
チーズ月見と食物繊維を多く含む野菜を使ったサラダを一緒に食べる事で、食べ過ぎや間食を防ぐ効果が期待できます。水分を含む事により膨らむ性質を利用する事で、少量でも満腹感を得る事ができます。
チーズ月見をダイエット中に食べるときの注意点
チーズ月見には代謝アップに効果的なタンパク質や浮腫みの改善におすすめのカリウムなど、ダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、糖質やカロリーが高いので、食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、チーズ月見を食べる際の注意点について紹介していきます。
チーズ月見を1日に食べてよい量とは？
チーズ月見は1個あたり500kcal程度あるので、一緒に食べるサイドメニューの種類やドリンクによってカロリーオーバーとなってしまう危険性があります。その為、チーズ月見は1日1個までとし、単品で食べるかドリンクは低カロリーなものを選ぶように工夫しましょう。
チーズ月見はいつ食べるのがいい？
チーズ月見に含まれるチーズにはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質には、代謝アップに効果があるので、活動量が増える朝や昼の時間帯に食べる事により代謝アップの効果を最大限に得る事ができます。
チーズ月見を食べすぎたらどうなる？
チーズ月見は糖質やカロリーが高めの傾向にあるので、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、食べ過ぎる事により、糖尿病や高血圧など思わぬ病気の引き金となってしまう事もあるので、注意が必要です。
チーズ月見を使ったダイエットにおすすめのレシピ
チーズ月見には代謝アップにおすすめのタンパク質や浮腫みの改善に最適なカリウムなど、ダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのチーズ月見を使ったダイエットレシピを紹介していきます。
がんもどきチーズ月見
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| がんもどきチーズ月見 | 263g | 312kcal | 12.2g |
<作り方>
- がんもどきはお湯を沸騰させた中に3分浸けて油抜きをしておく
- 胸肉の白い部分を取り除き、大きめの一口大にカットしておく
- えのきを半分にカットし、細ねぎを小口切りにし、すべての材料をフードプロセッサーの中に入れてミンチ上にする
- がんもどきの大きさに合わせてミンチ上にした肉を成型し、フライパンで焼く
- がんもどきもフライパンで焼き、醤油、みりん、酒、砂糖を小鍋に入れてたれを作る
- 卵をざるの中に入れ、そっと卵をフライパンの中に入れて、白身が固まるまで放置する
- がんもどきの中にバンズと卵、スライスチーズを挟んで、たれを塗ったら完成
バンズの代わりに豆腐を原料としたがんもどきを使用する事により、カロリーオフする事ができるだけでなく糖質もオフできるため、ダイエット中にもおすすめのレシピです。
ダイエットチーズ月見バーガー
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ダイエットチーズ月見バーガー | 300g | 263kcal | 10.5g |
<作り方>
- ボウルにおからパウダー、甘味料、塩、オオバコ、ベーキングパウダーを入れ、混ぜ合わせる
- そこへ卵、水、溶かしたバターを入れてまとめていく
- 手に水をつけて、成型していく
- 白ごまをかけ、600Wで1分加熱する
- そのあと、焼き色を付ける為にトースターで焦げ目をつける
- 牛ひき肉に塩コショウをふり、よく捏ねて薄く成型し、油なしで焼いていく
- ベーコンも一緒にカリッと焼く
- 丸いタッパーにラップを敷いて卵を入れ、爪楊枝で卵黄に5か所穴を空けて600W1分加熱する
- スライスチーズを含む材料すべてを組み立てて完成
食物繊維を多く含むオオバコパウダーやタンパク質を多く含むおからパウダーを入れたバンズは、少量でも満腹感を得る効果があるので、食べ過ぎを防止する事ができるだけでなく、ダイエット中にもヘルシーに食べる事ができます。
ヘルシーチーズ月見
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ヘルシーチーズ月見 | 230g | 280kcal | 10.2g |
<作り方>
- ボウルにバター、メープルシロップ、卵を順に加え、都度よく混ぜ合わせる
- 米粉、片栗粉、ベーキングパウダーも加え、まとまってきたら手でこねてひとまとめにする
- ラップをして10分休ませる
- 生地を2等分にして丸め、フライパンで焼いていく
- 蓋をして極弱火にして両面10分ずつ焼く
- 粗熱が取れたら半分にカットする
- 次に、玉ねぎをみじん切りにし、ボウルにミンチと一緒に捏ねて混ぜていく
- 塩、ブラックペッパー、カレー粉を加え混ぜたら、卵を割り入れる
- 4等分してフライパンに乗せ、中火で7分焼く
- ひっくり返して、弱火で5分焼く
- フライパンで目玉焼きを作る
- バンズにハンバーグ、目玉焼き、スライスチーズの順に乗せて完成
シンプルな材料と米粉を使用する事で、少量でもモチモチ食感で満足感も得る事ができるおすすめのダイエットレシピです。グルテンフリーなので、ダイエット中でも安心して食べる事ができます。
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